Εάν οποιοδήποτε αντικείμενο ή αντικείμενο έχει αποδείξει την αξία τουαποτελεσματικότητα, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να σταματήσουν οι χρήστες να το χρησιμοποιούν λόγω του γεγονότος ότι η τεχνολογική πρόοδος ήταν σε θέση να προσφέρει κάτι πιο τέλειο. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους προσομοιωτές. Ένα ζωντανό παράδειγμα είναι ο προσομοιωτής Roman Chair, σχεδιασμένος για να ενισχύει την πλάτη και τους κοιλιακούς, οι οποίοι, σύμφωνα με τον μύθο, χρησιμοποιήθηκαν από τους μονομάχους των παλαιών ημερών. Η απλότητα του σχεδιασμού και η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που έγιναν σε αυτό έκανε αυτό το κέλυφος αγαπημένο σε πολλούς αθλητές. Αν πιστεύετε στις ιστορίες, ο τύπος μονομάχων έγινε τόσο δυνατός που θα μπορούσε να αντέξει ακόμη και το βάρος ενός ελαφρού άρμα.
Πώς είναι μια ρωμαϊκή καρέκλα;
Τώρα οι κατασκευαστές παράγουν μεγάλο αριθμότροποποιήσεις αυτού του προσομοιωτή. Παρ 'όλα αυτά, όλα έχουν τρία βασικά στοιχεία: ένα συγκολλημένο πλαίσιο για μια σταθερή και σταθερή θέση του βλήματος, ένα στενό κάθισμα για τον αθλητή και μια έμφαση (μπορεί να υπάρχουν πολλά) με μαλακούς κυλίνδρους για τη στερέωση των ποδιών. Τα πιο προηγμένα μοντέλα σας επιτρέπουν να αλλάξετε τη γωνία και να προσαρμόσετε το κάθισμα στην ανάπτυξη του αθλητή.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια ρωμαϊκή καρέκλα
Η φωτογραφία στην οποία απεικονίζεται αυτό το κέλυφος λέειγια τον εαυτό του. Ένα άτομο που θέλει να ασκήσει τον Τύπο του κάθεται σε ένα μαξιλάρι στήριξης, στερεώνει τα πόδια του κάτω από τους κυλίνδρους με τέτοιο τρόπο ώστε να τοποθετούνται κάτω από την κάμψη του ποδιού, βάζει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του ή διασχίζει το στήθος του και αρχίζει την προπόνηση. Ανάλογα με το είδος των μυών που ένα άτομο θέλει να αναπτύξει, καταρτίζεται ένα προσωπικό σύνολο ασκήσεων και η εργασία αρχίζει να βελτιώνει το σώμα του.
Δείγμα τεχνικών για ένα προσωπικό πρόγραμμα μαθήματος
Όπως γνωρίζετε, ο ανθρώπινος τύπος αποτελείται απόάνω εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες, μύες του κάτω ορθού και πλευρικές πλάγιες. Για όλους τους ανθρώπους, αυτό το σετ, φυσικά, είναι το ίδιο, αλλά εδώ το σχήμα των κύβων είναι διαφορετικό για όλους και μπορείτε να επηρεάσετε μόνο το σχέδιο και το μέγεθός τους. Για την ανάπτυξη εγκάρσιων μυών, είναι βολικό να καθίσετε σε μια ρωμαϊκή καρέκλα και να διασχίζετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να αγγίζουν τους δελτοειδείς μύες. Η άσκηση συνίσταται στο κατέβασμα του σώματος σε ορθή γωνία (90 °) και στην άμεση ανύψωσή του με ελαφρά κάμψη του άνω μέρους του σώματος. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε θα είναι ατομικός και θα πρέπει να καθοδηγείται από την εμφάνιση αίσθησης συστολής των εκπαιδευμένων κοιλιακών μυών. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας: χαμηλώνοντας το σώμα - εισπνοή, ανύψωση - εκπνοή. Εάν πρέπει να ασκήσετε τους λοξούς μύες του σώματος, τότε η αρχική θέση παραμένει αμετάβλητη, αλλά το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από το κεφάλι και το αριστερό χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο στομάχι. Όταν σηκώνετε το σώμα, προσπαθήστε να αγγίξετε το δεξί πόδι με το δεξί αγκώνα. Μετά την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου αριθμού επαναλήψεων, τα χέρια αλλάζουν. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να προσπαθήσετε να φτάσετε με τον αγκώνα στο αντίθετο πόδι (αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα). Εάν οι κοιλιακοί σας είναι καλά αναπτυγμένοι και αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ρωμαϊκή καρέκλα για προπόνηση με βάρη. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το φορτίο στην πλάτη αυξάνεται και εάν υπήρχαν τραυματισμοί πριν, τότε είναι καλύτερα να αποφύγετε τη χρήση επιπλέον βάρους. Ως επιβάρυνση, η συνηθισμένη τηγανίτα από το μπαρ είναι η πιο κατάλληλη, η οποία είναι βολική για να πατήσετε με τα χέρια σας στο στήθος σας. Δεν πρέπει να ασχολείστε με πολύ βαρύ βάρος, καθώς σε αυτήν την περίπτωση οι μύες των μηρών αρχίζουν να παίρνουν μέρος του φορτίου από μόνα τους και η έννοια της άσκησης είναι κάπως χαμένη. Απομένει να προσθέσουμε πόσο κοστίζει η ρωμαϊκή καρέκλα. Η τιμή αυτού του κελύφους ποικίλλει σε πολύ ευρύ φάσμα, από απλές επιλογές για 160 $ έως ρυθμιζόμενες τροποποιήσεις, οι οποίες μπορούν να κοστίσουν έως και 2.000 $.
