Η δημοτικότητα των σύγχρονων λεπτών γυμναστικής έχει αυξηθείπιστεύω ότι η εκπαίδευση στο σπίτι είναι πρακτικά άχρηστη για τη δημιουργία ενός αισθητικού και ισχυρού σώματος. Παίρνουν χρόνο, αλλά, κατά κανόνα, είναι αναποτελεσματικοί. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Φυσικά, χωρίς ένα σύνολο ειδικών προσομοιωτών για να γίνει ένας κόσμος bodybuilder δεν θα λειτουργήσει. Αλλά για να "χτίσετε" ένα όμορφο σώμα, να βελτιώσετε την υγεία σας, να πάρετε μια δαπάνη ενέργειας - όλα αυτά είναι αρκετά ρεαλιστικά για την εκπαίδευση στο σπίτι. Ομιλία σε αυτό το άρθρο θα συνεχίσει με τον τρόπο να εκπαιδεύσει σωστά για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων στο σπίτι.
Ключевое слово – «правильно».Η επίτευξη αποτελεσμάτων από σωματικές δραστηριότητες στο σπίτι είναι δυνατή μόνο με το σωστό πρόγραμμα, τη σωστή στάση και τη σωστή επιμονή. Μπορείτε να αντλήσετε μυς στο σπίτι σε 2 εβδομάδες, εάν ξέρετε πώς να εκπαιδεύσετε σωστά. Η υπόσχεση της κατάλληλης εκπαίδευσης είναι ο τρόπος και ο στόχος. Προκειμένου να εκπαιδεύσετε στο σπίτι σωστά, θα χρειαστείτε ένα άλλο μπαρ, ματ και αλτήρες. Αυτό το σύνολο κελυφών είναι αρκετό για να επεξεργαστεί όλους τους μυς του σώματος.
Πώς να εκπαιδεύσετε, μπορείτε να καθορίσετεμόνο αφού έγινε σαφές γιατί πρέπει να προπονηθείτε. Δηλαδή, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθορίσετε τον στόχο. Η προπόνηση καρδιο είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους, προπόνηση δύναμης - για απόκτηση δύναμης και ομορφιάς.
Στο σπίτι, δουλεύει ολόκληρη η προπόνησηδικό σας βάρος. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι με την προπόνηση στο σπίτι, δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο για να ανακάμψετε, σε αντίθεση με τα μαθήματα στο γυμναστήριο.
Απαιτούνται καθημερινά προπονήσεις στο σπίτιμαθήματα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να επιτευχθεί ικανό φορτίο στους μύες. Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, το πρωί. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ανά ημέρα της εβδομάδας. Για παράδειγμα: τη Δευτέρα - ώμοι, πλάτη, την Τρίτη - η πλάτη και οι γλουτοί. Αυτό το πρόγραμμα πρέπει να ακολουθείται άψογα.
Θέλετε να μάθετε πώς να ασκείστε;Τότε μην ψάχνετε εκπαιδευτικά προγράμματα για το σπίτι σας. Πιθανότατα, θα την αφήσετε την τρίτη ημέρα. Συνιστώνται μαθήματα βίντεο όπως το Insanity ή το P90X. Το βίντεο βοηθά στην εκτέλεση όλων των ασκήσεων όσο το δυνατόν ακριβέστερα και σωστά, κάτι που, φυσικά, παρέχει ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, έχοντας ένα ζωντανό παράδειγμα ενσωματωμένου στόχου, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνουμε. Τα εκπαιδευτικά προγράμματα χωρίς υποστήριξη βίντεο δεν σας παρακινούν να εξασκηθείτε και είναι αρκετά βαρετό. Είναι δύσκολο για αυτούς να εμπνευστούν από μεγάλα επιτεύγματα.
Ένα από τα κύρια επιχειρήματα των υποστηρικτώνγυμναστήρια - αυτή είναι η έλλειψη κινήτρων και το απαραίτητο περιβάλλον που τονώνει. Είναι δύσκολο να υποστηρίξουμε, στο σπίτι ο πειρασμός να αναβάλει την προπόνηση είναι πολύ περισσότερο. Επομένως, τα προγράμματα κατάρτισης στο σπίτι πρέπει να αυξάνουν συνεχώς το ενδιαφέρον για τις τάξεις. Πρέπει να φανταστείτε το αποτέλεσμα και τη χαρά που θα προκαλέσει. Αυτό είναι προϋπόθεση για την επιτυχία. Φανταστείτε πώς θα τραβήξετε άπληστη εμφάνιση στην παραλία, πώς να θαυμάσετε έναν σύντροφο, φίλο, σύζυγο όταν βλέπει ένα ανανεωμένο σώμα. Σκεφτείτε τι σεβασμό θα αξίζετε όταν επιτύχετε τον στόχο εντελώς μόνοι σας, χωρίς εξωτερική βοήθεια, επιπλέον κίνητρα και περιττά οικονομικά κόστη. Θα είναι μια πραγματική νίκη. Αλλά τώρα απαιτεί δράση. Τώρα που έχει καταστεί σαφές πώς να ασκείστε σωστά στο σπίτι, το μόνο που μένει είναι να ευχόμαστε υπομονή, αποφασιστικότητα και επιτυχία.
Μην ξεχάσετε ποτέ να προπονηθείτε στο σπίτι.- Αυτό σημαίνει να κάνεις ακόμη μεγαλύτερη προσπάθεια από ό, τι στο γυμναστήριο. Επομένως, η προπόνηση στο σπίτι δεν μπορεί και δεν πρέπει να είναι ευκολότερη, ταχύτερη, λιγότερο συχνά από ό, τι σε ένα γυμναστήριο. Αντίθετα, περισσότερη σωματική και ηθική δύναμη πρέπει να εφαρμοστεί στο σπίτι για να επιτευχθεί ένα καταπληκτικό αποτέλεσμα.
