Μυϊκοί κόμποι-κοκκύων
Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει συχνά αντιμετωπίζουντο πρόβλημα της μείωσης του τόνου του κολπικού μυός. Μερικές φορές ένα πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί μόνο χειρουργικά. Κάνοντας ασκήσεις Kegel στο σπίτι, μπορείτε να διατηρήσετε τη φυσική ελαστικότητα και τον μυϊκό τόνο. Και χειρουργική επέμβαση απαιτείται αν μια γυναίκα δεν δίνει προσοχή στο πρόβλημά της και δεν αντιμετωπίζεται.
Kegel άσκηση πώς να το κάνουμε
Αρχικά, επιλέξτε ένα βολικό μέρος, ενεργοποιήστε τοχαλαρωτική μουσική, δεχτείτε τη θέση που βρίσκεται. Οι κολπικοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι και χαλαροί. Για πρώτη φορά, μόνο 10-15 ασκήσεις θα είναι αρκετές, αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό. Όταν μπορείτε να "συρρικνώσετε" εύκολα 50 φορές, μπορείτε να σταματήσετε.
Επιπλοκές
Τώρα που η τεχνική είναι κατακτημένη, μπορείτε να περιπλέξετεασκήσεις. Θα πρέπει να μειώσει σημαντικά το μυ, τότε, μετά από τριάντα έως σαράντα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, αλλά όχι μέχρι το τέλος. Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, χαλαρώστε ξανά. Όταν επιτύχετε την τελειότητα, μπορείτε να χαλαρώσετε αβίαστα 50 φορές σε ένα "τεταμένο".
Σταδιακή επιτάχυνση
Όταν μπορείτε εύκολα να χαλαρώσετε, τότε επιταχύνετε το ρυθμό. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν οργασμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι μια γυναίκα,ποιος κάνει τέτοιες ασκήσεις θα είναι μια εξαιρετική ερωμένη στο κρεβάτι! Με αυτόν τον τρόπο, τα κορίτσια όχι μόνο ενισχύουν τους μύες τους, αλλά και δίνουν την ευχαρίστηση, η άσκηση Kegle βοηθάει σε αυτό. Οι κριτικές για το δίκαιο σεξ υποδηλώνουν ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί.
Είναι χρήσιμες οι ασκήσεις του Kegel στο σπίτι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Είναι απαραίτητο να εξασκηθεί αυτή η τεχνική στο παρελθόνεγκυμοσύνη. Αυτή είναι μια εξαιρετική, μπορεί κανείς να πει ακόμη και την καλύτερη μέθοδο για την αποφυγή του σχισίματος. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας για τον κόλπο, καθώς οι μύες εξασθενίζουν φυσικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά αυτό δεν είναι τρομακτικό, επειδή μπορείτε να προπονηθείτε και μετά από λίγο θα βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας με μια οικεία έννοια.
Ποια είναι η ουσία της τεχνικής
Αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο απλές που αυτέςαπολύτως οποιαδήποτε γυναίκα μπορεί! Το κύριο πράγμα είναι ότι μόνο οι κολπικοί μύες είναι τεταμένες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι γλουτοί, οι μηροί και η κοιλιά πρέπει να παραμένουν σε ηρεμία. Διαφορετικά, το θετικό αποτέλεσμα θα είναι ασήμαντο.
Μόνιμη καλλιέργεια
Οι ασκήσεις Kegel στο σπίτι μπορούν να γίνουν όχι μόνο ξαπλωμένοι, αλλά και ανυψώνοντας το μέρος του ισχίου. Πριν ξεκινήσετε, η κύστη πρέπει να αδειάσει.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ενώ στέκεστε.Αλλά μόνο όταν σε οριζόντια θέση έχετε ήδη επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα. Σε όρθια θέση, καλύτερα γίνεται με τα πόδια απλωμένα. Μόνο οι κολπικοί μύες πρέπει να τεντωθούν.
Όλα τα πλεονεκτήματα της τεχνικής
Εάν κάνετε ασκήσεις Kegel στο σπίτι, τότε αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ορισμένα προβλήματα:
