Πολλοί άνδρες είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνιση του στήθους τους.Τείνουν να αναπτύσσονται με την εκτέλεση όλων των ειδών ασκήσεων στους θωρακικούς μύες. Ωστόσο, συχνά τα αποτελέσματα της μακράς εκπαίδευσης είναι πολύ ασήμαντα. Ποιο είναι το μυστικό; Πώς να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα και να μετατρέψετε το στήθος σας σε ένα θέμα προσωπικής υπερηφάνειας;
Αυτό το άρθρο προορίζεται για όσους έχουν ξεκινήσει πρόσφατα να εργάζονται στο σώμα τους, αν και υπάρχουν ενδιαφέρουσες πληροφορίες, λίγα κόλπα και για όσους έχουν εργαστεί με το υλικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όλες οι ασκήσεις για θωρακικούς μύες μπορούν να διαχωριστούνσε απομόνωση και βασικές. Η πρώτη ομάδα θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο κύριο συγκρότημα περίπου δύο χρόνια μετά την έναρξη των συστηματικών μελετών. Οι ασκήσεις απομόνωσης "αλέθουν" και βελτιώνουν τους θωρακικούς μύες, τους δίνουν ένα ορισμένο σχήμα.
Προκειμένου να αυξηθούν πρώτα οι μύες του στήθους, οι ασκήσεις είναι καλύτερο να επιλέξουν τις βασικές. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- ωθήσεις από το δάπεδο και από τις άνισες ράβδοι ·
- μπάρα από διαφορετικές θέσεις.
- πιέσεις αλτήρων από διάφορες θέσεις.
- "πουλόβερ".
- τραβήγματα.
Εάν κάνετε ασκήσεις για νοσηλείατους μύες στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή dumbbells με πολύ βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν σύντροφο - χωρίς αυτό, η εργασία σε αυτόν τον τρόπο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Πάγκος Τύπου lay με μια μπάρα ή με dumbbells,είναι προτιμότερο να το κάνετε σε έναν πάγκο, ο οποίος μπορεί να τοποθετηθεί σε διαφορετικές οπτικές γωνίες. Αλλάζοντας το πλάτος της λαβής, μπορείτε να επεξεργαστείτε με επιτυχία όλα τα τμήματα του στήθους. Με μια μεγάλη λαβή της ράβδου, τα άκρα των μυών του στήθους εργάζονται σκληρά. Με μέση πρόσφυση (στο επίπεδο των ώμων), το μεσαίο τμήμα του στήθους λειτουργεί. Μια στενή πρόσφυση προκαλεί την λειτουργία των triceps και εμπλέκει ελαφρώς το εσωτερικό των θωρακικών μυών σας.
Συμβουλές για την εργασία σε θωρακικούς μύες:
1. Εάν οι μύες του στήθους γίνουν ισχυρότεροι από τους μυς της πλάτης, θα "τραβήξουν" το σώμα πάνω τους, κάνοντας το σχήμα να σκύψει. Δεν πρέπει να ξεχνάμε να δουλεύουμε αναγκαστικά πάνω από το στήθος και πάνω από την πλάτη.
2. Το τέντωμα μετά το βασικό φορτίο είναι υποχρεωτικό! Διαφορετικά, σύντομοι θωρακικοί μύες θα σχηματιστούν, οι οποίοι δεν είναι πολύ όμορφοι.
3.Κάντε ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Οι μύες του μαστού θα πρέπει να έχουν μια περίοδο ανάκαμψης, κατά τη διάρκεια της οποίας θα αναπτυχθούν έντονα. Εάν κάνετε βασικές ασκήσεις πολύ συχνά, η μυϊκή δύναμη θα αυξηθεί σημαντικά, και οι όγκοι μπορεί ακόμη και να μειωθούν.
4.Μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις που είναι γνωστές σε σας στους θωρακικούς μύες αμέσως. Ένα τέτοιο φορτίο δεν θα προσθέσει σε αυτά τον όγκο, αλλά θα αυξήσει μόνο την αντοχή και τη δύναμη αυτής της ομάδας των μυών. Αρκεί να διεξαχθεί συνολικά για 4-8 προσεγγίσεις. Είναι καλύτερα ότι αυτές είναι 1-3 ασκήσεις που εκτελούνται σε 2-3 προσεγγίσεις. Για να αυξηθεί η ποσότητα του μυός, ο αριθμός επαναλήψεων σε μία προσέγγιση δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 φορές. Εάν μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε αυτή την άσκηση και να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος των βαρών. Ο ιδανικός αριθμός είναι 6-8 επαναλήψεις. Σε αυτή τη λειτουργία, ο όγκος θα αυξηθεί γρήγορα και η μυϊκή δύναμη θα αυξηθεί σημαντικά.
