Ένας από τους απλούστερους τρόπους για την άντληση των θωρακικών μυών είναι η ώθηση από το πάτωμα. Αυτό το άρθρο περιγράφει τα οφέλη των push-ups από το δάπεδο, καθώς και πώς να το κάνετε σωστά.
Push-ups - αυτό είναι ένα πάγκο τύπου αντίστροφα.Όπως γνωρίζετε, το πάγκο πάγκου είναι μια βασική άσκηση για την άντληση των μυών του στήθους. Η βάση της προπόνησης στο σπίτι είναι οι ώθηση από το πάτωμα, το όφελος της οποίας είναι η ανάπτυξη τρικέφαλων μυών και θωρακικών μυών.
Αν και τα οφέλη των push-ups δεν είναι τα ίδια με τον τύποξαπλωμένος, επειδή σε αυτήν την περίπτωση δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος, αλλά με τη σωστή τεχνική και χρησιμοποιώντας πολύπλοκες επιλογές, αυτή η άσκηση μπορεί να δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα: όμορφα στήθη και ισχυρά τρικέφαλα μύτη.
Πρέπει να θυμάστε ότι δεν χρειάζεστε καθημερινάτρένο καθώς οι μυϊκές ίνες αναπτύσσονται και αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και 36 ώρες. Επειδή 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές.
Εάν κάνετε push-ups από το πάτωμα, τα οφέλη αυτώνθα εμφανιστεί μόνο εάν εκτελεστεί σωστά. Για να εκτελέσετε σωστά, πρέπει να μάθετε πώς να αισθάνεστε τους μυς του στήθους σας. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε όρθια, πιέζοντας το μπροστινό μέρος της παλάμης σας στο στήθος σας και, στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα εμπρός, σαν να σπρώχνετε κάτι μακριά σας, προσπαθώντας να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση, νιώθοντας πώς λειτουργούνμυς στο στήθος. Το άλλο χέρι μπορεί να τοποθετηθεί στο στήθος για καλύτερη αίσθηση. Το επόμενο βήμα είναι η αργή ώθηση από το πάτωμα, τα οφέλη των οποίων είναι ακόμη μικρά, καθώς μαζί τους θα πρέπει να ελέγχετε πλήρως τους μυς, να τους αισθάνεστε, να προετοιμάζεστε για κανονικές ασκήσεις.
Για να κάνετε σωστά τα push-upsτο σεξ, η χρήση του οποίου θα μεγιστοποιηθεί, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τη λειτουργία των μυών του στήθους, να παρακολουθείτε το σώμα, να τεντώνετε σαν "χορδή", καθώς μια τέτοια θέση θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε μόνο τους μυς των χεριών και τον ίδιο τον Τύπο.
Να θυμάστε ότι θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να το κάνετε5 σετ των 20 push-ups - τεχνικές και αργές επαναλήψεις, χωρίζοντάς τα με ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων, από το σπρώξιμο 100 φορές στη σειρά, το τελευταίο από τα οποία θα γίνει κάπως.
Έχετε τη δυνατότητα να κάνετε push-ups από το πάτωμα,η οποία θα επωφεληθεί από τις άνω και κάτω δέσμες του δελτοειδούς μυ. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε βάσεις για τα πόδια ή τα χέρια, αλλάξτε το πλάτος των παλάμων. Με στενούς βραχίονες, τρικέφαλος μύς, και με πλατιά χέρια, οι ώμοι λειτουργούν.
Ο πιο αποτελεσματικός τύπος push-ups είναι αυτός στον οποίο τα πόδια βρίσκονται σε υψηλή στήριξη και τα χέρια είναι φαρδιά. Αυτό σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μυς του στήθους σας στο μέγιστο.
Οι ώθηση από το πάτωμα, οι οποίες γίνονται το πρωί, συμβάλλουν στην αύξηση της ζωτικής ενέργειας του σώματος και οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται πριν τον ύπνο συμβάλλουν στη χαλάρωση.
Υπάρχουν πολλά είδη push-ups,που είναι ελαφριά, μεσαία, βαριά και βαρύτερη. Κάθε ένα από αυτά τα είδη είναι ευεργετικό. Για παράδειγμα, τα push-ups από τον τοίχο στα γόνατα είναι κατάλληλα για παιδιά και γυναίκες, push-ups στις γροθιές - αθλητές που ασχολούνται με τις πολεμικές τέχνες. Οι bodybuilders μπορούν να χρησιμοποιήσουν push-ups με έναν παράγοντα στάθμισης αντί ενός πάγκου, το οποίο θα οδηγήσει στο ίδιο αποτέλεσμα με τη σωστή τεχνική. Όταν κάνετε push-ups με "άλμα" και χτύπημα, αναπτύσσετε εκρηκτική δύναμη, η οποία είναι επίσης χρήσιμη στις πολεμικές τέχνες.
Τα οφέλη κάθε είδους push-ups είναι αναμφίβολαυπέροχο, ειδικά όταν αυτή η άσκηση γίνεται σε συνδυασμό με άλλους. Στη συνέχεια, θα αναπτύξετε όχι μόνο τρικέφαλους μυς, κοιλιακούς, ώμους, άνω και κάτω δέσμες του δελτοειδούς μυός, αλλά και άλλες μυϊκές ομάδες που θα κάνουν το σώμα σας όμορφο και αθλητικό.
Το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια επιθυμία και μπορείτε να κάνετε push-upsοπουδήποτε: στο σχολείο, στη δουλειά, στο σπίτι ή στο δρόμο! Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα, εκπαιδεύστε το σώμα σας οπουδήποτε, οποτεδήποτε, οποτεδήποτε! Καλή τύχη και να είσαι υγιής!
