Μάθετε πώς να κάνετε push-ups από το πάτωμα

Τα push up είναι φυσικάασκήσεις που έγιναν στραμμένες από μια έμφαση ξαπλωμένη. Οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες έως ότου το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα και μετά είναι λυγισμένα. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι βασικός στην αθλητική προπόνηση, στη στρατιωτική εκπαίδευση και στην απλή φυσική αγωγή. Με ώθηση, τρικέφαλος μύες, θωρακικοί μύες, κοιλιακοί, πλάτες και ακόμη και οι μύες των ποδιών αναπτύσσονται.

Πώς να κάνετε push-ups από το πάτωμα όταν χρησιμοποιείτε συμβατικές τεχνικές

Πρέπει να ξαπλώσετε προς τα κάτω και να βάλετε τα χέρια σαςπλάτος ώμων. Κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες, το σώμα πέφτει στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώνεται προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, πρέπει να διατηρείται ευθεία. Το σώμα πρέπει να ανυψώνεται αποκλειστικά από τη δύναμη των χεριών, όχι να βοηθάει την πτώση της κάτω πλάτης. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η πλάτη δεν πρέπει να λυγίζει προς τα κάτω και οι γλουτοί δεν πρέπει να κολλάνε.

Το ποσό θα εξαρτηθεί από τη θέση των χεριώντο φορτίο σε διάφορες μυϊκές ομάδες αλλάζει. Γι 'αυτό, πώς να ανεβείτε σωστά από το πάτωμα, μπορείτε να καθορίσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Η θωρακική κεφαλή και ο δελτοειδής μυς φορτώνονται εάν τα χέρια παίρνουν θέση ευρύτερη από τους ώμους. Όταν τα χέρια είναι κοντά το ένα στο άλλο κατά τη διάρκεια των ωθήσεων, το φορτίο μεταδίδεται στους μικρούς μυς και τρικέφαλους. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κορμός του σώματος είναι πολύ σημαντικός - εξαρτάται από το ποιο μέρος του στήθους θα φορτωθεί. Εάν τα πόδια είναι υψηλότερα, τότε το φορτίο μεταδίδεται στο άνω στήθος και εάν το κεφάλι είναι υψηλότερο, τότε οι μύες του κάτω στήθους φορτώνονται.

Με μια ελαφριά τεχνική, το πώς να πιέζετε σωστά από το πάτωμα είναι σχετικά πιο εύκολο να το μάθετε. Από αυτές τις μεθόδους push-up, μπορούμε να διακρίνουμε:

• Push-ups σε γροθιές - με την πρώτη ματιά φαίνεταιότι μόνο σκληροί μπορούν να κάνουν αυτό το είδος άσκησης. Ωστόσο, μπορεί να εκτελεστεί από άτομα με δυσφορία στους καρπούς. Η εστίαση στις γροθιές αποφεύγει αυτό. Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να κάνουν push-ups στις γροθιές. Η απάντηση είναι απλή - το κύριο πράγμα δεν είναι να κάνετε την άσκηση στο γυμνό πάτωμα, καλύτερα σε χαλί, χαλάκι ή τυλιγμένη πετσέτα.
• Push-ups από τον τοίχο - θεωρείται ένα από τα πιοελαφριές ασκήσεις, όταν εκτελούνται, το φορτίο στην κάτω πλάτη, κοιλιακούς, στήθος και βραχίονες μειώνεται σημαντικά. Επιπλέον, είναι δυνατή η προσαρμογή του φορτίου, πλησιάζοντας και απομακρύνοντας τον τοίχο. Αφού αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και δύναμη, συνιστάται να ξεκινήσετε πιο περίπλοκες ασκήσεις.
• Push-ups από τον πάγκο - ως στήριγμα παλάμηςχρησιμεύει ως πάγκος ή καρέκλα. Αυτό καθιστά δυνατή την εστίαση στην εργασία των μυών. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος είναι αρκετά σταθερός για να αποφευχθεί τραυματισμός.
• Push-ups στα γόνατα - σε αυτήν την περίπτωση, όχι οι κάλτσες, αλλά τα γόνατα χρησιμεύουν ως έμφαση, η οποία σας επιτρέπει να μειώσετε κατά το ήμισυ το φορτίο των μυών. Είναι απαραίτητο να εργάζεστε μόνο με τα χέρια και το στήθος σας.

Τώρα αρχίζουν περισσότερα άτομακατανοήστε ότι η έλλειψη σωματικής άσκησης καταστρέφει την ανθρώπινη υγεία. Για να λειτουργήσει το σώμα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε σωματικές ασκήσεις καθημερινά. Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις όπως push-ups και squats. Μπορείτε να καταλάβετε μόνοι σας πώς να μάθετε πώς να κάνετε σωστά push-ups και squats - κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες πρέπει να φορτώνονται και ταυτόχρονα να μην παρουσιάζουν σημαντική ενόχληση.

Για να μάθετε πώς να το κάνετε σωστάΣπρώχνοντας από το πάτωμα πρώτα, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης. Γι 'αυτό δεν είναι πολύ σημαντικό ποια μέθοδος προτιμάται. Το πιο σημαντικό είναι να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Λίγες εβδομάδες προπόνησης δεν θα σας κάνουν να περιμένετε πολύ για τα αποτελέσματα - είναι εγγυημένο ένα κύμα νέας δύναμης. Η καλή τύχη και η υπομονή αποτελούν εγγύηση για την επίτευξη των στόχων σας.