Многие спортсмены интересуются, как увеличить δύναμη κρούσης. Αυτό είναι πράγματι ένα πολύ σοβαρό θέμα, ωστόσο, η τεχνική της αυξανόμενης δύναμης και ταχύτητας υπάρχει. Και δεν είναι τόσο περίπλοκη. Σχεδόν όλοι, και ειδικά ένα άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό, μπορεί να κυριαρχήσει τις ασκήσεις από αυτή την τεχνική. Πρώτα απ 'όλα, οι περισσότεροι άνθρωποι που αγαπούν τις πολεμικές τέχνες και τον εγκιβωτισμό ρωτούν πώς να αυξήσει τη δύναμη μιας γροθιάς. Αυτό θα απαιτήσει επιθυμία, επιμονή και συνέπεια στην εκπαίδευση, καθώς και το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων. Η μεθοδολογία βασίζεται σε συνηθισμένες ωθήσεις. Είναι αλήθεια ότι εκτελούνται λίγο διαφορετικά, όχι ως συνήθως. Η πρώτη προσέγγιση είναι γρήγορη και στο μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Η ταχύτητα είναι μέση. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο οι μύες που δίνουν δύναμη στα χέρια, αλλά και οι λεγόμενες "γρήγορες" ίνες δουλεύουν.
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει επίσης εκείνους πουαναρωτήθηκε πώς να αυξήσει την ταχύτητα της πρόσκρουσης. Μετά την ολοκλήρωση της πρώτης προσέγγισης, πρέπει να χαλαρώσετε λίγο. Η ακόλουθη προσέγγιση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί με τα χέρια μακριά και αργά. Κάθε ώθηση πρέπει να είναι διεξοδική. Προτού αυξήσετε τη δύναμη της πρόσκρουσης, πρέπει να ιδρώσετε λίγο. Ωστόσο, αυτό θα εξοφληθεί στο μέλλον με υψηλά ποσοστά. Μετά τη δεύτερη προσέγγιση, πρέπει να κάνουμε σύντομο διάλειμμα.
Η τρίτη προσέγγιση είναι λίγο διαφορετική.Πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Από αυτή τη θέση, μπορείτε να ξεκινήσετε την γρήγορη ώθηση. Ο αριθμός επαναλήψεων, όπως και στις προηγούμενες προσεγγίσεις, είναι μέγιστος. Αυτό είναι όλο το σύνολο των ασκήσεων, το οποίο χρησιμοποιείται συνήθως για την επίτευξη υψηλής ισχύος και ταχύτητας ιδιότητες σε πολεμικές τέχνες και πυγμαχία. Εκτός από τα push-ups, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη άσκηση, η οποία σας επιτρέπει επίσης να αναπτύξετε δύναμη. Για αυτόν, ο αθλητής θα χρειαστεί μπαρ. Πριν να αυξήσετε τη δύναμη της πρόσκρουσης, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε κατάλληλα τους μυς των χεριών, της πλάτης και της ζώνης ώμων. Αυτοί είναι οι κύριοι μύες που είναι υπεύθυνοι για το χτύπημα. Επιπλέον, είναι σημαντικό, φυσικά, να ενισχυθούν τα πόδια και η κάτω πλάτη. Προκειμένου να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα, είναι κατάλληλη η προθέρμανση. Αλλά για στοχευμένη ενίσχυση της πρόσκρουσης, απαιτούνται push-ups και μπάρες.
Η μέθοδος εργασίας στις ράβδους είναι παρόμοια με τη μέθοδοώθηση ups. Η πρώτη προσέγγιση γίνεται γρήγορα και για τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Είναι απαραίτητο να χτίσετε τις μπάρες με τη βοήθεια των χεριών. Η δεύτερη προσέγγιση γίνεται με αργούς ρυθμούς. Την τρίτη φορά που χρειάζεται να ξαναγυρίσετε γρήγορα τις γραμμές. Αν επαναλάβετε τις ασκήσεις στις ανομοιογενείς ράβδους κάθε μέρα, τότε πολύ γρήγορα οι υψηλές ταχύτητες και οι ενδείξεις ισχύος θα επιτευχθούν. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα των τάξεων. Πρέπει επίσης να τηρείτε αυστηρά τις τρεις προσεγγίσεις της άσκησης. Μπορούν να εκτελεστούν περισσότερες από τρεις προσεγγίσεις, αλλά λιγότεροι δεν μπορούν, επειδή τότε ο στόχος δεν θα επιτευχθεί. Ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης, πρέπει να επιλέξετε τον χρόνο για την εκπαίδευση. Οι ασθενώς καταρτισμένοι άνθρωποι είναι καλύτερα να μην βάζουν στο σώμα το πρωί, αλλά εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να το αντέξουν οικονομικά.
Εάν η κύρια εκπαίδευση σχεδιάζεται για το βράδυ, τότεοι ασκήσεις ώθησης πρέπει να γίνονται το πρωί ή πριν από το γεύμα. Στη συνέχεια, οι μύες μπορούν να ξεκουραστούν. Πολλά εξαρτώνται επίσης από τη σωστή ρύθμιση της απεργίας. Πρέπει να πάει σαν ένα κύμα από τα πόδια του, αλλιώς θα αποδειχθεί αδύναμο. Κατά την εκπαίδευση στην πρακτική της μάχης, η απεργία συνήθως «τοποθετείται», δηλαδή δίδαξε τη σωστή τεχνική. Συνδυάζοντας τη σωστή τεχνική με ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Εκείνοι που ενδιαφέρονται για τον τρόπο αύξησης της δύναμης πρόσκρουσης πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στην ανάπτυξη των αντιβραχίων. Για την εκπαίδευσή τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαστολέα χεριών. Αυτό θα αυξήσει όχι μόνο τη δύναμη, αλλά και τη σύλληψη, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στις πολεμικές τέχνες.
