Μερικοί νέοι αθλητές δεν καταλαβαίνουν τι μύες δουλεύουν με push-ups, και γι 'αυτό θεωρείται συχνά η άσκηση άχρηστο και αρνούνται να την εκπληρώσει.
Υπάρχει επίσης μια εσφαλμένη αντίληψη ότιτην αύξηση του αριθμού των φορών που οι άνθρωποι θα ξεπεραστούν, έτσι ώστε οι μύες του θα είναι ισχυρότερη και πιο ογκώδης. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποδείξει το αντίθετο και push-ups δεν είναι περισσότερο από 15 φορές, και η αύξηση του φορτίου είναι απαραίτητη λόγω της πολυπλοκότητας των ίδιων των ασκήσεων. Επιπλέον, ο επιπλέον αριθμός των επαναλήψεων εξαντλεί μόνο τους μυς και μπορεί να οδηγήσει σε καταβολισμό.
Για να αυξήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να εργαστείτε, πρώτα απ 'όλα, στην τεχνική και το δεύτερο - πάνω στην επιπλοκή της κίνησης (για παράδειγμα, να κάνετε push-up από τη στάση ή από τη μία πλευρά).
Έτσι, στο ερώτημα - με τι λειτουργούν οι μύεςpush-up, η απάντηση μπορεί να ληφθεί, προχωρώντας από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά μιας δομής του ατόμου. Για παράδειγμα, η κατανομή φορτίου μεταξύ των θωρακικών μυών και των τρικεφάλων εξαρτάται από το πλάτος της διάταξης των βραχιόνων. Όσο περισσότερα χέρια έχουν τοποθετηθεί, τόσο λιγότερη πίεση γίνεται στους μυς του στήθους. Η θέση των ποδιών ρυθμίζει επίσης το φορτίο σε ορισμένους μυς. Κατά τη ρύθμιση των ποδιών στο στήριγμα, το φορτίο έχει τονισθεί στο άνω μέρος των μυών του θώρακα (αυτή η άσκηση είναι ανάλογη με την πρέσα στον πάγκο).
Также огромное значение имеет постановка кистей κατά τις ωθήσεις. Παραδοσιακή ρύθμιση των βουρτσών - παράλληλα με το σώμα. Για να αυξήσετε το φορτίο των triceps, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν στενότερα και να περιστρέψετε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα. Μια ώθηση στα δάχτυλα ή τις γροθιές βοηθά στην ενίσχυση των καρπών.
Ποιοι μύες λειτουργούν όταν συμπιέζονται από το πάτωμαμπορεί να φανεί από την τεχνική της ίδιας της άσκησης. Έτσι, η επιστημονική έρευνα έχει δείξει την εξάρτηση του φορτίου από τη θέση των ποδιών κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Εάν εργάζεστε σε κλασσική μορφή (τα πόδια είναι απέναντι από το πάτωμα), τότε το φορτίο είναι ίσο με το 64% του βάρους του ατόμου, αλλά κατά την ώθηση με την υποστήριξη στα γόνατα - το 49% του βάρους χρησιμοποιείται.
Για τους αρχάριους, η δεύτερη παραλλαγή της άσκησης είναι κατάλληλη, αλλά μετά από ένα μήνα είναι απαραίτητη η μετάβαση στην κλασική έκδοση.
Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετεΜετρητές βάρους διαφορετικών βαρών. Εάν δεν υπάρχει βοηθός δίπλα σας, τότε το επιπλέον βάρος παρέχεται με ένα σακίδιο πίσω από την πλάτη σας, γεμάτο με τον ίδιο παράγοντα στάθμισης.
Ποιοι μύες εργάζονται με push-up μπορεί να είναιαισθανθείτε βάζοντας τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της τάξης σε μια καρέκλα. Σε αυτή τη θέση, το φορτίο αυξάνεται στο 75% του σωματικού βάρους. Το ίδιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με το πάτημα ενός κουμπιού. Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται ευρύτερα από το κανονικό για να επιτευχθεί ισορροπία του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, ο βραχίονας στήριξης πρέπει να βρίσκεται στην ίδια γραμμή με το σώμα και να μην αποκλίνει προς την πλευρά.
Με την κλασική ώθηση, γίνεται πολλή δουλειά, κυρίως, στους ανώτερους θωρακικούς μύες. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ωθήσεις στις άνισες ράβδους.
Ποιοι μύες λειτουργούν όταν συμπιέζονταιδείχνουν ασκήσεις από το πρόγραμμα bodybuilders. Η καθολικότητα αυτών των δραστηριοτήτων έγκειται στην απλότητα του αθλητικού εξοπλισμού. Μερικές φορές αρκεί να βρείτε δύο κομμάτια σωλήνων που έχουν τοποθετηθεί παράλληλα και, τακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε ανεπτυγμένους θωρακικούς μύες και triceps.
Η κύρια έμφαση του φορτίου εξαρτάται από την κατάστασητα χέρια, δηλαδή: από τη θέση των χεριών και το πλάτος της λαβής. Με την παλάμη που στηρίζεται στο πλάτος των ώμων, το κύριο φορτίο πέφτει στο μεσαίο και κατώτερο τμήμα των μυών του θώρακα. Στους τρικεφάλους, το στήριγμα περνάει όταν η λαβή στενεύει.
Κατά την αλλαγή της θέσης του κεφαλιού κατά την εκτέλεσηασκήσεις, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ποιοι μύες λειτουργούν όταν πιέζετε. Η ανυψωμένη κεφαλή δίνει ένα φορτίο στο κατώτερο τμήμα του θωρακικού μυός και το χαμηλωμένο στο επάνω μέρος του.
Όταν ωθείται με άλμα, ο συντονισμός βελτιώνεται και αναπτύσσεται η μυϊκή δύναμη.
Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε όχι μόνο τη θέση του σώματος(ακόμη και πίσω και χωρίς υπερβολική ένταση), αλλά και για σωστή αναπνοή, η επιτυχία των τάξεων εξαρτάται από αυτό από το ένα τρίτο. Κατά τη διάρκεια της κατάβασης, πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή, ενώ ανυψώνει - μια αργή εκπνοή με την απόσυρση της κοιλιάς. Είναι αυτοί οι κανόνες αναπνοής που ακολουθούν οι επαγγελματίες.
