Πλευρική άσκηση: γρήγορη και αποτελεσματική

Λένε ότι ακόμη και η πιο απλή άσκηση γιαΟι πλευρές, εάν εκτελούνται τακτικά, μπορούν να κάνουν τη μέση πιο λεπτή. Αλλά δεν ονειρεύεται κάθε γυναίκα; Σε οποιαδήποτε ηλικία, το σχήμα ήταν και παραμένει σχεδόν το κύριο κριτήριο για την ομορφιά και την ελκυστικότητα. Το να έχεις φόρμες και λεπτές φόρμες δεν είναι τόσο μοντέρνο όσο υγιές. Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε εκείνους που δεν ξέρουν πώς να ξεφορτωθούν τις πλευρές. Οι ασκήσεις, οι οποίες θα περιγραφούν παρακάτω, μπορούν να γίνουν από μια γυναίκα οποιασδήποτε σωματικής και ηλικίας. Το κύριο πράγμα σε αυτά είναι η επιθυμία και η κανονικότητα της εκτέλεσης. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους θα φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και θα αφαιρέσουν τα μισητά εκατοστά.

1. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές κλίσεις στα πλάγια ενώ στέκεστε.Πρώτα, βάζοντας τα χέρια στη μέση, στη συνέχεια τεντώνοντας τα ευθεία στα αυτιά και οι πιο προχωρημένοι αθλητές μπορούν να εκτελέσουν αυτήν την άσκηση για τις πλευρές με αλτήρες. Κάντε ίσο αριθμό πλαγιών σε κάθε κατεύθυνση έως ότου νιώσετε πόνο στους μυς.
2. Εάν έχετε ένα στεφάνι στο σπίτι, θα γίνει δικό σαςκαλύτερος φίλος στον αγώνα κατά των εκατοστών στα πλάγια. Πρέπει να το περιστρέψετε εντατικά, τουλάχιστον 15 λεπτά σε κάθε κατεύθυνση. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάνετε τη μέση λεπτή χούλα. Επιλέξτε το βάρος του πρέπει να βασίζεται στη φυσική σας κατάσταση. Εάν εμφανιστούν μώλωπες στο σώμα, τότε στρίψτε το στεφάνι σε ένα πουλόβερ.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, γυρίστε από την πλευρά σας, πίσωΤραβήξτε το κεφάλι με το ένα χέρι και τραβήξτε το άλλο κατά μήκος του σώματος. Σε αυτήν τη θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε το άνω πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ κρατάτε σταθερά την πρέσα. Επαναλάβετε αυτό 20 φορές και κάντε την ίδια άσκηση για τις πλευρές στην άλλη πλευρά. Για όσους έχουν ισχυρούς κοιλιακούς, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία - δοκιμάστε να σηκώσετε και τα δύο πόδια προς τα πάνω. Αυτό είναι πολύ πιο περίπλοκο, αλλά και δύο φορές πιο αποτελεσματικό.
4. Εκεί, ξαπλωμένο στο πάτωμα, ακουμπήστε στον αγκώνα του κάτωχέρια και σηκώστε τη λεκάνη. Επαναλάβετε τέτοιες κινήσεις ταλάντευσης τουλάχιστον 30 φορές σε κάθε πλευρά. Για τους πιο προχωρημένους - ακουμπήστε στο ισιωμένο χέρι και προσπαθήστε να χαμηλώσετε το μηρό όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, παραμείνετε στην κορυφή για 10 δευτερόλεπτα και αργά χαμηλώστε τον εαυτό σας.
5. Ίσως η απλούστερη άσκηση για τις πλευρές, αλλάόχι λιγότερο αποτελεσματικό από όλους τους άλλους - αυτό είναι ένας μύλος. Θυμάστε, πίσω στο σχολείο, το κάναμε σε προπόνηση; Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας, λυγίστε, κατεβάστε τα χέρια σας και αρχίστε να τα εφαρμόζετε εναλλάξ στο αντίθετο πόδι. Το πλάτος πρέπει να είναι ευρύ και η διάρκεια πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λεπτά.
6. Μακριά από τις πλευρές και τις ασκήσεις που στοχεύουν στους εγκάρσιους μύες του Τύπου. Αυτά περιλαμβάνουν την άντληση της πρέσας σε επιρρεπή θέση με στροφές στις πλευρές κατά την ανύψωση του αμαξώματος.