Αντλία σώματος. Η αντλία είναι τι;

Το Les Mills είναι μια διάσημη ομάδα εκπαιδευτών πουέχουν πολυετή εμπειρία πρακτικής άσκησης. Αναπτύσσουν έναν ειδικό χώρο ως κάτι μεταξύ αερόμπικ και εργάζονται με ελεύθερα βάρη στο γυμναστήριο.

Αυτό είναι κάτι νέο

Η αντλία αμαξώματος είναι μια σύγχρονη τεχνική προπόνησης,που εστιάζει στη γρήγορη καύση λίπους και, ως εκ τούτου, στην απώλεια βάρους. Μπορεί να ονομαστεί μια νέα τεχνική εργασίας, οι στόχοι της οποίας επιτυγχάνονται αλματωδώς, ενώ όχι μόνο δεν προκαλούν βλάβη στην υγεία, αλλά και την ενδυναμώνουν. Να μην συγχέεται με το Reebok-pamp, εμπορικό σήμα για υποδήματα.

Η ιδιαιτερότητα όλων των ασκήσεων είναι ότι αυτέςεκτελείται με μπάρα ή αλτήρες. Αλλά σε αντίθεση με την τυπική προπόνηση ανδρών στο γυμναστήριο, όλα συμβαίνουν με πολύ μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και με γρήγορο ρυθμό. Μια τέτοια άσκηση άντλησης αναπτύσσει αντοχή μυών και δημιουργεί τον αντίστοιχο μυϊκό κορσέ.

Η ρυθμική μουσική είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη προπόνηση

Όπως και άλλοι τύποι τέτοιας εκπαίδευσης, μαθήματαεκτελείται σε ρυθμικές μελωδίες που διεγείρουν το νευρικό σύστημα και σας κάνουν να εργάζεστε ακόμη πιο ενεργά. Γρήγορη μουσική, προπόνηση με αντλία - και δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο για να δημιουργήσετε μια ιδανική φιγούρα!

Εάν θέλετε να έχετε ένα λεπτό σώμα, τότε τέτοιες ασκήσεις δημιουργούνται μόνο για εσάς.

Περισσότερες λεπτομέρειες για τις ίδιες τις προπονήσεις

Η αντλία αμαξώματος είναι μια προπόνηση ρυθμικής δύναμης. Αυτό οφείλεται στις ιδιαίτερες μεθόδους διεξαγωγής μαθημάτων.

Σε αντίθεση με άλλους τύπους αερόμπικ, όπωςΣτην προπόνηση, το πρόσθετο φορτίο χρησιμοποιείται όχι μόνο κατά την εκτέλεση των κύριων ασκήσεων, αλλά και κατά τη συνήθη προπόνηση. Προπονούνται κυρίως με ειδική μπάρα βάρους από 2 έως 20 κιλά, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης του αθλητή.

Δεδομένου ότι τα βάρη χρησιμοποιούνται από τα πρώτα λεπτά της προπόνησης, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην καλή προθέρμανση και προθέρμανση των μυών. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε.

Για τη μεγιστοποίηση της χρήσης και της καταπόνησης όλων των μυϊκών ομάδων, πραγματοποιείται μια ποικιλία ασκήσεων. Τα πιο συνηθισμένα είναι: διάφοροι τύποι πάγκων, ράβδων, καταλήψεων, στροφών με μπάρα.

Συνήθως το πρώτο μέρος της εκπαίδευσης είναι αφιερωμένο στο κύριομυϊκές ομάδες: θωρακική, σπονδυλική στήλη, οσφυϊκή χώρα, πόδι. Στη συνέχεια μετακινούνται σε μικρότερα, για παράδειγμα, τους μυς των χεριών. Το τέλος της προπόνησης επικεντρώνεται στην επεξεργασία των κοιλιακών μυών.

Αναπτύσσει την αναπνοή και δυναμώνει την καρδιά.

Εάν η άσκηση της αντλίας σώματος έχει γίνει σωστά,τότε δεν αναπτύσσονται μόνο μύες. Πολύ καλά αναπτυγμένοι πνεύμονες, αναπνοή. Για αρχάριους, δύσπνοια παρατηρείται συχνά ήδη από τα πρώτα λεπτά του φορτίου. Οι προχωρημένοι αθλητές περιλαμβάνουν απαραίτητα τζόκινγκ στο ρυθμό της ζωής τους, και αυτό συμβάλλει σε μια σοβαρή αύξηση της αντοχής τους.

Το καρδιαγγειακό σύστημα αναπτύσσεται επίσης λόγω της συνεχούς κίνησης των αθλητών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ποια είναι τα οφέλη;

Δεδομένου ότι η αντλία αμαξώματος είναι ένας ξεχωριστός τομέας προπόνησης αντοχής, έχει χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά προπόνησης που συμβάλλουν στην αύξηση της δημοτικότητάς της:

1. Αν και η εργασία γίνεται με επιπλέοντο φορτίο στο σώμα με τη μορφή ράβδου ή αλτήρα, η ένταση και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι αρκετά μεγάλες. Αυτός ο συνδυασμός ισχύος και αερόβιου φορτίου σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να δώσετε ελαστικότητα και δύναμη στους μυς. Αυτός ο συνδυασμός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για κορίτσια που θέλουν να πάρουν μια όμορφη ανακούφιση στους γλουτούς ή σε άλλα μέρη του σώματος.
2. Λόγω του γεγονότος ότι η αντλία αμαξώματος είναι μια κατεύθυνσηεκπαίδευση, κατά την οποία δεν είναι συνηθισμένο να εκτελείται το ίδιο πρόγραμμα για περισσότερο από 3 μήνες, οι ημέρες κατάρτισης είναι παραγωγικές και άνισες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό ότι με την προπόνηση των μυών με διαφορετικούς τρόπους, ο αθλητής αυξάνει πολλές φορές το αποτέλεσμα και το αποτέλεσμα από κάθε προπόνηση. Και το αντίστροφο, εάν εκτελείτε συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις, το σώμα συνηθίζει σε ένα τέτοιο φορτίο και η περίοδος στασιμότητας αρχίζει, όταν δεν συμβαίνει καμία ανάπτυξη.
3. Ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης, τα μαθήματα διαρκούν50-60 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πραγματοποιείται μια ποικιλία ασκήσεων για τη μεγιστοποίηση της χρήσης όλων των μυών στο σώμα. Λόγω της έντασης και της έντασης όλων των μυών του σώματος, επιτυγχάνεται γρήγορη και μαζική καύση θερμίδων.
4. Η αερόμπικ αντλίας είναι τόσο ευέλικτη που είναιμπορεί να εξασκηθεί τόσο από προχωρημένους αθλητές όσο και από αρχάριους. Η ποσότητα του φορτίου μπορεί να ρυθμιστεί εύκολα με διαφορετικά βάρη που πρέπει να ανυψωθούν στις ασκήσεις. Συνήθως, ένας αρχάριος ξεκινά με τους μικρότερους αλτήρες που βρίσκονται στο γυμναστήριο (1,2-2 κιλά). Όσοι έχουν ήδη την κατάλληλη προπόνηση χρησιμοποιούν ένα barbell ή βαρύτερους αλτήρες.
5. Πολύ υψηλή ένταση με το υψηλότερο δυνατό φορτίο. Οι τελευταίες επαναλήψεις κάθε άσκησης πρέπει να συνοδεύονται από μυϊκή ανεπάρκεια, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες έχουν λειτουργήσει 100%.
6. Λόγω του γεγονότος ότι όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μεΤο πρόσθετο φορτίο, η μη τήρηση των συστάσεων του εκπαιδευτή, καθώς και οι παραβιάσεις της σωστής τεχνικής εκτέλεσης μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς. Ως εκ τούτου, η αθλητική πειθαρχία πρέπει να είναι πρώτη.

Δεν θα λειτουργήσει για να "αντληθεί"

Δεν θα χτίσετε μεγάλους μύες χρησιμοποιώντας αυτόμεθοδολογία εκπαίδευσης. Δουλεύοντας με το βέλτιστο φορτίο, μπορείτε να βρείτε μόνο την τέλεια ανακούφιση. Μην ανησυχείτε για την τεράστια χρήση των barbell ή των αλτήρων στις προπονήσεις σας.

Αξίζει πάντοτε να θυμόμαστε ότι ένας προπονητής δεν μπορεί με ακρίβειαπροσδιορίστε το φορτίο που χρειάζεστε. Κανείς δεν θα γνωρίζει τις δυνατότητες του σώματός σας καλύτερα από εσάς. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι το βάρος που χρησιμοποιείται είναι πολύ μικρό ή πολύ μεγάλο, αλλάξτε το στην κατάλληλη πλευρά.

Καίει πολλές θερμίδες

Ο μέσος άνθρωπος στη διαδικασία είναιη προπόνηση καίει 500-600 kcal. Για παράδειγμα, στο γυμναστήριο, δουλεύοντας με μεγάλα βάρη, οι αθλητές καίνε 200-300 kcal. Αλλά για να κάψετε τον πραγματικό αριθμό θερμίδων, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε με την προβλεπόμενη ένταση και με το μέγιστο δυνατό βάρος. Δεν πρέπει να κάνετε γρηγορότερα ή περισσότερα από όσα μπορείτε φυσικά να κάνετε χωρίς να διακόψετε την τεχνική άσκησης.

Συμπέρασμα

Εάν αποφασίσετε να κάνετε αντλία σώματος και είστεένας αρχάριος, τότε μην προσπαθήσετε να κάνετε το αδύνατο στην προπόνηση. Πιθανότατα θα περιτριγυρίζεστε από έμπειρους αθλητές που μπορούν να φορτώσουν το σώμα τους πολύ περισσότερο από εσάς. Δεν πρέπει να τα κυνηγάτε. Η αντλία αμαξώματος δεν είναι μόνο κίνηση στη μουσική, αλλά είναι ένα πολύ μεγάλο φορτίο για ολόκληρο το σώμα.

Να θυμάστε ότι σε κάθε προπόνηση δεν παλεύετεμε άλλους αθλητές, αλλά με τον εαυτό μου χθες, με την τεμπελιά μου. Ορίστε έναν στόχο για εσάς να βελτιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει στην προηγούμενη προπόνηση.

Αυξήστε σταδιακά το φορτίο καθώς το σώμα σας ενισχύεται. Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις στον προπονητή σας.