Βήμα πλατφόρμα. Επιλογές υγείας

Η αεροβική βαθμίδα είναι μια χρήσιμη και ευχάριστη δραστηριότητα. Έχοντας εμφανιστεί στη δεκαετία του '90, αυτός ο τύπος γυμναστικής έχει αποκτήσει γρήγορα δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Για να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις, απαιτείται μια πλατφόρμα βημάτων, είναι επίσης μια βαθμίδα ή μια πλακέτα.

Η βάση αυτών των αερόμπικ είναι οι κινήσεις των βημάτων και μεμε τη βοήθεια του καταστρώματος, εμφανίζεται μια μίμηση της αναρρίχησης των σκαλοπατιών. Η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα, τα προβλήματα με το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό σύστημα και την αρτηριακή πίεση μπορούν να γίνουν κάτι στο παρελθόν χάρη σε ένα καλά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων. Και η αύξηση της αντοχής, η θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο είναι εγγυημένα.

Διόρθωση σχήματος κνήμης, ενίσχυση των μυώντο πίσω μέρος του μηρού - η τακτική άσκηση θα σας κρατήσει σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, η πλατφόρμα βήμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη των μυών των κοιλιακών μυών, των βραχιόνων και της πλάτης, γεγονός που θα κάνει το σώμα πιο ευέλικτο.

Το κύριο κριτήριο για την επιλογή αυτού του προσομοιωτή είναιψηλά του. Επιπλέον, όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο εκπαίδευσης του εκπαιδευόμενου, τόσο χαμηλότερο θα είναι το ίδιο το διοικητικό συμβούλιο. Για αρχάριους, το βέλτιστο ύψος είναι 10 cm, και για έναν επαγγελματία, μια πλατφόρμα υψηλών βημάτων είναι πιο κατάλληλη - 25 cm ή περισσότερο, η οποία παρέχει σημαντικό φορτίο. Οι κατασκευαστές αθλητικών εξοπλισμών έχουν λάβει υπόψη ότι ο αρχάριος που ασκεί τακτική άσκηση μετατρέπεται σε επαγγελματία με την πάροδο του χρόνου και σήμερα υπάρχουν μοντέλα με ρύθμιση ύψους. Το πρότυπο θεωρείται πλάτος 40 εκατοστών και, όσον αφορά το μήκος, ξεχωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου - ιδανικά, ο πίνακας πρακτικής πρέπει να απέχει περίπου 10-15 εκατοστά έξω από αυτήν την απόσταση.

Τι άλλο πρέπει να προσέχετε όταν επιλέγετε; Υλικό υψηλής ποιότητας, υψηλή αντοχή και σταθερότητα, μια επιφάνεια που παρέχει τη σωστή "πρόσφυση" με τα παπούτσια είναι οι πιο σημαντικές ιδιότητες που πρέπει να έχει μια καλή πλατφόρμα βημάτων. Η Reebok, για παράδειγμα, κατασκευάζει ορισμένα μοντέλα με ραβδώσεις με ραβδώσεις. Ορισμένα διαθέτουν ένα κέντρο βάρους προς τα κάτω.

Αυτά τα μέτρα σάς επιτρέπουν να διασφαλίσετε την ασφάλεια κατά την άσκηση αερόμπικ βημάτων - η ανατροπή και η ολίσθηση αποκλείονται πρακτικά.

Ιδιαίτερα δημοφιλής στους επαγγελματίεςοι αθλητές χρησιμοποιούν πολυλειτουργικά (συνδυασμένα) μοντέλα. Η πλατφόρμα μετασχηματισμού σάς επιτρέπει να τη χρησιμοποιείτε με ποικιλία φορτίων ισχύος. Υπάρχουν πολλές επιλογές διαμόρφωσης, μπορείτε να μετατρέψετε το κατάστρωμα σε κάθισμα με πλάτη - για αυτό, αρκεί να σηκώσετε ένα μέρος του σκάφους υπό γωνία.

Εκτός από τις συμβατικές πλατφόρμες, η αθλητική αγοράεξαρτήματα εξισορρόπησης, η επιφάνεια του οποίου είναι ένα φουσκωτό ημισφαίριο σιλικόνης. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών, την πλάτη και το πάτημα, αλλά και
αναπτύξτε μια αίσθηση ισορροπίας. Το σετ μπορεί να περιλαμβάνει ζώνες αντίστασης και γυμναστικές μπάλες.

Βήματα, λυκίσκο πλατφόρμας και άλματααυτήν, αγγίζοντας το δάκτυλο του ελεύθερου ποδιού, πνεύμονες στο πλάι, βήμα με μια περιστροφή του κορμού 90 μοίρες, ώθηση, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς που εκτελούνται ενώ βρίσκεται στην πλάτη και για τους μυς των εσωτερικών μηρών, ξαπλωμένο στο πλάι - οι ασκήσεις στην πλατφόρμα βημάτων μπορούν να εκτελεστούν με τις περισσότερες διαφορές. Απελευθερώστε τις χορευτικές σας κινήσεις απολαμβάνοντας την εξάσκηση με την αγαπημένη σας μουσική. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί η προθέρμανση, το κύριο μπλοκ και το τελευταίο μέρος των βαθμών αερόμπικ με συνεχή παρακολούθηση του παλμού και της γενικής κατάστασης. Τα φορτία δύναμης πρέπει να είναι κατάλληλα για την ηλικία και την καταλληλότητα, και σταδιακά αυξάνουν το ρυθμό και τη δυσκολία της άσκησης για να λάβουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.