Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σε έναν ενήλικα: ασκήσεις για εκπαίδευση. Μια ανασκόπηση των βέλτιστων πρακτικών για την ανάπτυξη της μνήμης

Οι περισσότεροι άνθρωποι περιστασιακά παραπονιούνται για τα δικά τουςΜνήμη «κοριτσιού». Κατά κανόνα, πρακτικά δεν αποχωρίζονται τα ημερολόγιά τους, στα οποία σημειώνουν προσεκτικά όλα τα σχέδιά τους για την επόμενη μέρα. Ωστόσο, οι δυσκολίες παραμονεύουν παντού. Μερικές φορές η αδυναμία να θυμηθεί κανείς το όνομα κάποιου μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητική. Ή η επιθυμία να βοηθήσετε το παιδί στα μαθήματα θα μετατραπεί σε πλήρες φιάσκο.

Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σε έναν ενήλικα;Μια τέτοια ερώτηση τίθεται περιοδικά από τους ανθρώπους που ξεχνούν. Και όσοι δεν αναζητούν μόνο μια απάντηση, αλλά και αρχίζουν να εφαρμόζουν όλες τις συστάσεις στην πράξη, θα παρατηρήσουν τελικά ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα.

Αιτίες κακής μνήμης

Με την ηλικία, την ικανότητα ναη απομνημόνευση και επίσης η απόσπαση της προσοχής εμφανίζεται. Ένα άτομο πρέπει να κρατήσει πάρα πολλές πληροφορίες στο κεφάλι του, λόγω του οποίου ξεχνά μερικές φορές τα πιο προφανή γεγονότα.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.Όσο μεγαλύτερος μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο χειρότερη είναι η ικανότητά του να συλλογίζεται λογικά. Οι αιτίες της κακής μνήμης στους ενήλικες κρύβονται στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς και στον λάθος τρόπο ζωής, το άγχος, τον κακό ύπνο και πολλά άλλα. Υπάρχουν λιγότερα νευρικά κύτταρα, και μαζί με αυτό, είναι όλο και πιο δύσκολο για ένα άτομο να εμβαθύνει σε κάτι νέο.

Η κακή μνήμη σε έναν ενήλικα μπορεί να είναι αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών. Σημειώνεται ότι η ικανότητα απομνημόνευσης, καθώς και η ικανότητα σκέψης, επηρεάζεται αρνητικά από:

• υψηλή αρτηριακή πίεση.
• αθηροσκλήρωση;
• διαβήτη.
• πληρότητα.

Μερικές φορές, η εξασθένηση της μνήμης μπορεί να οφείλεται στην ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Μέθοδοι για τη βελτίωση της μνήμης

Εκπληκτική ικανότητα μπορεί να εκπαιδευτείόπως ένας μυς στο σώμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τη μνήμη. Στους ενήλικες, φυσικά, η εκπαίδευση θα απαιτήσει μια ορισμένη προσπάθεια. Εξάλλου, αυτό συμβαίνει πιο εύκολα στην παιδική ηλικία. Τα παιδιά προσπαθούν να θυμούνται όλα όσα τραβούν τα μάτια τους.

Το φορτίο στη μνήμη του μαθητή είναι ήδη αρκετόουσιώδης. Αλλά όταν ένα άτομο τελειώνει τις σπουδές και αρχίζει να εργάζεται, η μνήμη του δεν προσφέρεται πλέον για συστηματική εκπαίδευση. Η ζωή γίνεται πιο βαρετή και κοσμική. Για να συνεχίσει να αναπτύσσεται η μνήμη, ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει εντυπώσεις. Καλό είναι να συμβαίνουν διάφορα ευχάριστα γεγονότα και να προσπαθεί ο κόσμος να μην τα ξεχνά.

Επιρροή του καπνού

Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη σε έναν ενήλικα;Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγεί από τις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ο καπνός μειώνει σημαντικά την ικανότητα μνήμης.

Αν συγκρίνετε ένα άτομο που εκπαιδεύει τη μνήμηκαι ταυτόχρονα καπνίζει, και άλλος που δεν δουλεύει στην ικανότητα απομνημόνευσης, αλλά δεν έχει και κακή συνήθεια, αποδεικνύεται ότι το πρώτο έχει καλύτερο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν οι συνθήκες τους εξισωθούν, αποδεικνύεται ότι ο καπνός εξακολουθεί να βλάπτει τη μνήμη.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μαθητές που καπνίζουν είναι λιγότερο επιτυχημένοι στις εργασίες από τους μη καπνιστές. Αν και ο καπνός έχει την ικανότητα να αυξάνει άμεσα τη συγκέντρωση, εξαφανίζεται γρήγορα.

Η επίδραση του αλκοόλ

Ένα ευέλικτο μυαλό δεν μπορεί να διατηρηθεί με την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Άλλωστε αποδυναμώνουν και τη μνήμη.

Ακόμη και μια μικρή δόση αλκοόλ μειώνει την ικανότητααπομνημονεύω. Η συστηματική λήψη του στερεί από ένα άτομο την ευκαιρία να διορθώσει κάτι στη μνήμη. Επομένως, εκείνοι οι άνθρωποι που σκέφτονται πώς να αναπτύξουν τη μνήμη σε έναν ενήλικα θα πρέπει να εγκαταλείψουν το αλκοόλ.

Συνιστάται να αποκλείσετε όλα τα είδη αλκοόλ πριν από μια υπεύθυνη εκδήλωση στην οποία πρέπει να θυμάστε κάτι.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουναπομνημόνευση και ακόμη και να προκαλέσει μπλακ άουτ. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα ηρεμιστικά ή φάρμακα για το άγχος, καθώς και αναλγητικά, αντιισταμινικά και αντιφλεγμονώδη.

Βασικές συστάσεις

Υπάρχουν κανόνες για τη διατήρηση της μνήμης πάντα σε κατάσταση λειτουργίας:

• εμπλουτίστε το αίμα με οξυγόνο.
• φροντίστε να κοιμάστε αρκετά.
• μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ και καπνού.
• αρνηθείτε (αν είναι δυνατόν) φάρμακα που μειώνουν τη μνήμη.

Τεχνικές απομνημόνευσης από ιδιοφυΐες

Ο ψυχολόγος Karl Sishor πιστεύει ότι ο μέσος άνθρωπος χρησιμοποιεί μόνο το 10% της μνήμης του, ενώ το 90% μένει χωρίς χρήση.

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι σχεδόν όλες οι μέθοδοιΗ ανάπτυξη της μνήμης στους ενήλικες βασίζεται σε τρεις φυσικούς νόμους της απομνημόνευσης. Έχει να κάνει με το συναίσθημα, τη συσχέτιση και την επανάληψη. Η γνώση αυτών των κανόνων μπορεί να βοηθήσει τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και σε υπεύθυνες καταστάσεις.

Ο νόμος των συναισθημάτων το λέει για καλύτερη απομνημόνευσηαρκεί να έχετε ζωντανές εντυπώσεις για ένα δεδομένο θέμα. Το πιο διάσημο άτομο που χρησιμοποίησε αυτόν τον κανόνα ήταν ο Ρούσβελτ. Διατηρούσε πάντα εξαιρετική συγκέντρωση. Ό,τι διάβαζε το απομνημόνευε σχεδόν λέξη προς λέξη. Το μυστικό αυτής της τεχνικής για την ανάπτυξη της μνήμης στους ενήλικες κρύβεται στην ανάγκη πλήρους συγκέντρωσης, τουλάχιστον για μικρό χρονικό διάστημα, στις απαραίτητες πληροφορίες. Σε αυτή την περίπτωση θα τη θυμούνται καλύτερα από ό,τι αν τη σκέφτεσαι για πολύ καιρό και αποσπάται η προσοχή της.

Ο Ναπολέων άφησε πίσω του μια καταπληκτική τεχνική.Θυμόταν τέλεια στην ανασκόπηση των στρατευμάτων την τοποθεσία του καθενός από τους μαχητές του και το επώνυμό του. Το μυστικό για να θυμάστε το όνομα ενός ατόμου ήταν να αποκτήσετε μια πιο ζωντανή εντύπωση για αυτόν. Για παράδειγμα, ρωτώντας πώς γράφεται το επώνυμό του.

Ο Πρόεδρος Λίνκολν είχε τη δική του μέθοδο απομνημόνευσης:διάβασε φωναχτά ό,τι ήταν σημαντικό να θυμάται. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις. Αυτό καθιστά δυνατό να επηρεαστεί αποτελεσματικά η ανάπτυξη της μνήμης στους ενήλικες. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές αισθήσεις συνιστώνται από τους περισσότερους ψυχολόγους. Για παράδειγμα, για να θυμάστε, αρκεί να γράψετε και μετά να φανταστείτε νοερά τι γράφτηκε.

Ο Μαρκ Τουέιν έδινε συχνά διαλέξεις.Για να απομνημονεύσει ένα μακροσκελές κείμενο, έγραψε μερικές λέξεις από την αρχή κάθε παραγράφου. Πριν μιλήσει, ο Twain επαναλάμβανε ολόκληρη τη διάλεξη χρησιμοποιώντας αυτό το cheat sheet. Στη συνέχεια όμως σκέφτηκε μια άλλη ιδέα - και άρχισε να σχεδιάζει αυτό που έπρεπε να θυμάται.

Έτσι, οι ιδιοφυΐες του παρελθόντος μπόρεσαν να ενσωματώσουν και τους τρεις νόμους της απομνημόνευσης.

Προετοιμασία για τα μαθήματα

Η εκπαίδευση της μνήμης στους ενήλικες πρέπει να ξεκινά με τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κρατήστε το μυαλό σας εντελώς απαλλαγμένο από σκέψεις για 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι απαραίτητο για την εκπαίδευση της συγκέντρωσης.
2. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, δεν πρέπει να υπάρχει ένταση: νευρική ή ψυχική.
3. Από πέντε δευτερόλεπτα είναι πολύ σημαντικό να φτάσετε σταδιακά τα τριάντα δευτερόλεπτα συνεχούς παραμονής σε αυτή την κατάσταση.

Ανάπτυξη της ικανότητας να θυμόμαστε

Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξουμε όχι μόνο οπτική ή ακουστική απομνημόνευση, αλλά και άλλους τύπους. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η βραχυπρόθεσμη και η μακροπρόθεσμη μνήμη είναι εξίσου απαραίτητες για ένα άτομο.

Παρακάτω είναι οι συνιστώμενες ασκήσεις για τη μνήμη σε ενήλικες. Ας τα εξετάσουμε.

• Η οπτική μνήμη μπορεί να εκπαιδευτεί εάνπροσπαθήστε να θυμηθείτε την εμφάνιση των ανθρώπων που περνούν. Μια γρήγορη ματιά σε ένα άτομο που περπατά προς το μέρος σας είναι αρκετή και μετά πρέπει να προσπαθήσετε να φανταστείτε την εμφάνισή του με όλες τις λεπτομέρειες.
• Είναι πολύ χρήσιμο να ρωτάτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό,πώς μοιάζει το περιτύλιγμα της αγαπημένης σας καραμέλας, τι φαίνεται εκεί. Μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε τι είδατε όταν περάσατε ξανά από το κατάστημα, τι είδους ταμπέλα υπήρχε εκεί. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να θυμάστε τα πάντα με την παραμικρή λεπτομέρεια.
• Για τη βελτίωση της μνήμης ήχου,αρκεί να διαβάζετε τακτικά δυνατά ή να μαθαίνετε ποιήματα με ένα παιδί. Τραγουδήστε τη μελωδία που μόλις ακούσατε. Στο θόρυβο του δρόμου, προσπαθήστε να ακούσετε αποσπάσματα φράσεων και να τις διορθώσετε στη μνήμη σας.
• Καθώς τρώτε, φανταστείτε τον εαυτό σας ως γευσιγνώστη που απομνημονεύει σχολαστικά τη γεύση του πιάτου. Συνδυάστε κάθε γεύμα με κάτι. Παίξτε το παιχνίδι εικασίας με κλειστά μάτια.

• Στο κατάστημα αρωμάτων, πιτσιλίστε τα αγαπημένα σαςάρωμα σε μια δοκιμαστική ταινία. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να θυμηθείτε το όνομά τους. Προπονηθείτε με όλες τις μυρωδιές γύρω σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο απλά αρώματα και μετά να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα.
• Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια αριθμητική μνήμη.Για να απομνημονεύσετε ολόκληρο τον συνδυασμό, πρέπει απλώς να πετάξετε την αριθμομηχανή. Για αρχή, μπορείτε απλά να προσδιορίσετε την αλλαγή στο κατάστημα με κάθε αγορά. Οι νοητικοί υπολογισμοί εκπαιδεύουν πολύ τη μνήμη που σχετίζεται με τους αριθμούς. Προσπαθήστε να τιμολογήσετε κάθε προϊόν. Μετρήστε τα βήματά σας, για παράδειγμα, από την είσοδο ενός διαμερίσματος μέχρι την πόρτα του ανελκυστήρα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να θυμηθείτε πόσες φορές πρέπει να γυρίσετε τη λάμπα στην πρίζα προτού σφίξει αρκετά.
  

• Όλοι οι τύποι μνήμης αναπτύσσονται τέλεια με τη βοήθειακάθε είδους επιτραπέζια παιχνίδια. Μπορείτε να επιταχύνετε τις διαδικασίες σκέψης με τη βοήθεια σκακιού και πούλι, παίζοντας χαρτιά, ντόμινο. Η επίλυση σταυρόλεξων, καθώς και κάθε είδους παζλ, θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τέλεια τη μνήμη σας. Το Origami βελτιώνει τη μηχανική μνήμη. Διάφορα είδη χειροτεχνίας, όπως το πλέξιμο, το κέντημα και η ζωγραφική, βελτιώνουν τις λεπτές κινητικές δεξιότητες και τη συγκέντρωση στις λεπτομέρειες.

Συμπέρασμα

Όλοι έχουν μνήμη.Μερικοί άνθρωποι έχουν μια εκπληκτική ικανότητα να θυμούνται. Άλλοι ομολογούν ότι έχουν «διαρροή» κεφάλι. Σύμφωνα με ψυχολόγους, υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι με κακή μνήμη. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί εκείνοι που δεν ξέρουν πώς να το χρησιμοποιούν σωστά ή δεν ξέρουν πώς να αναπτύξουν τη μνήμη σε έναν ενήλικα.