Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης εκπαιδεύουν αυτόικανότητα παρόμοια με τη φυσική προπόνηση για την ενίσχυση των μυών. Η λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά εκτελώντας ορισμένες δραστηριότητες ή λαμβάνοντας διεγερτικά νοοτροπικά. Οι ασκήσεις μνήμης αποκαθιστούν τα εγκεφαλικά κύτταρα, αν και προηγουμένως πιστεύεται ότι ήταν απλώς αδύνατο να τα αναζωογονηθούν.
Λοιπόν, τι μέτρα πρέπει να κάνετε για να μάθετε πώς να απομνημονεύετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες;
1. Κάνουμε τη σωστή διατροφή.Καμία άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης δεν θα είναι αρκετά αποτελεσματική εάν το σώμα έχει ανεπάρκεια βιταμινών Ε, Α, Κ, Γ και Β. Η έλλειψη βιταμινών προκαλεί συχνά κόπωση, αργούς χρόνους αντίδρασης και αδυναμία συγκέντρωσης.
2.Σκεφτείτε μια φωτογραφία ή μια εικόνα με πολλά αντικείμενα. Αυτό πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να προσπαθήσετε να θυμηθείτε όλα τα αντικείμενα που απεικονίζονται. Τότε θα πρέπει να συγκεντρωθείτε και να καταγράψετε σε χαρτί όλα όσα καταφέρατε να θυμηθείτε.
3. Αγοράστε δέκα ζάρια.Πρέπει να έχουν το ίδιο μέγεθος και χρώμα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τρεις κύβους, να τους ρίξετε στο τραπέζι και να καλύψετε με την παλάμη σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και απομνημονεύστε τον συνδυασμό που πέφτει σε κάθε οστό. Τα αποτελέσματα πρέπει να διαβάζονται δυνατά. Ο αριθμός των ζαριών που χρησιμοποιούνται για αυτήν την άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά σε δέκα. Εάν η ανάμνηση της θέσης όλων των οστών δεν είναι πλέον δύσκολη, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία προσθέτοντας κύβους διαφορετικών μεγεθών και χρωμάτων.
4.Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί, να γράψετε δέκα λέξεις πάνω του και να τα διαβάσετε δυνατά. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να αναπαραγάγει τις πληροφορίες με τη σειρά με την οποία καταγράφηκαν. Η απομνημόνευση των φράσεων, των προτάσεων και η αύξηση του αριθμού τους μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο πολυπλοκότητας.
πέντε.Είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια λίστα με τα προϊόντα που θα αγοράσετε στο κατάστημα. Μετά από αυτό, πρέπει να το διαβάσετε δυνατά, μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές. Ο στόχος είναι να αγοράσετε ό, τι χρειάζεστε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα γραπτά αρχεία. Ο υπολογισμός του συνολικού κόστους των τροφίμων είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση.
6.Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης περιλαμβάνουν επίσης την επίλυση σταυρόλεξων, παζλ, πνευματικά αινίγματα. Έχει αποδειχθεί ότι ένας μεγάλος αριθμός αριθμών, πάνω από τους οποίους ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς, συμβάλλει στην εμφάνιση μεγάλου αριθμού συνδέσεων μεταξύ νευρώνων στον εγκέφαλο.
7.Οι ασκήσεις που εκτελούνται με τα μάτια επηρεάζουν την ανάπτυξη της μνήμης. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η μετακίνηση των μαθητών από πλευρά σε πλευρά για μισό λεπτό καθημερινά μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου κατά δέκα τοις εκατό. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να εξηγηθεί εύκολα: αυτές οι ενέργειες ενισχύουν τον συντονισμό τόσο του δεξιού όσο και του αριστερού ημισφαιρίου και ενεργοποιούν επίσης το έργο των ζωνών που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη.
8. Η συνεχής σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και, κατά συνέπεια, την ποιότητα της απομνημόνευσης, καθώς η τακτική προπόνηση διεγείρει την ανάπτυξη νευρικών απολήξεων.
Εγω ειμαι.Η λεγόμενη «μέθοδος του ρωμαϊκού δωματίου» βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της μνήμης πολύ καλά. Συνίσταται στο γεγονός ότι οι απομνημονευμένες πληροφορίες χωρίζονται σε τετράγωνα και «τακτοποιούνται» σε ένα γνωστό φανταστικό δωμάτιο. Για να θυμάστε κάτι, θα πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το δωμάτιο και να "βρείτε" το απαραίτητο "τμήμα" πληροφοριών.
Υπάρχουν επίσης ειδικά φάρμακα που βελτιώνουνεγκεφαλική εργασία. Αυτά περιλαμβάνουν φυτικά (ginkgo biloba) και συνθετικά ("Piracetam", "Nootropil") φαρμακευτικά προϊόντα, καθώς και σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν βιταμίνη Β5.
