Πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν ένα όμορφο, ελαστικό σώμα.Πού να ξεκινήσετε; Φυσικά, με καθημερινές ασκήσεις και τέντωμα. Αυτό θα συμβάλει στη διατήρηση της υγείας για πολλά χρόνια. Οι ασκήσεις για τέντωμα για αρχάριους γίνονται καλύτερα σταδιακά, κάθε φορά που αυξάνεται το φορτίο.
3. Τεντώστε προσεκτικά και με ακρίβεια.Ασκήσεις για όλο το σώμα: βάζουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι μας στην κλειδαριά (μπορείτε απλά να πάρετε το ένα χέρι με το άλλο). Τώρα σιγά-σιγά άπαχο σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε αυτή την άσκηση προσεκτικά, χωρίς να προσπαθείτε να κάμψετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν υπάρχει φόβος, φροντίστε για ασφάλεια - επιλέξτε έναν αξιόπιστο συνεργάτη. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης αυτού του τέντωμα θα πρέπει να απομακρυνθούν από μικρά αντικείμενα, τοίχους, όπως μπορείτε να πέσει πάνω τους και να πληγωθεί. Το ιδανικό μέρος είναι ένα ευρύχωρο κενό δωμάτιο.
4. Κάνουμε χρήσιμες ασκήσεις για τέντωμα.Για τους αρχάριους, η παρακάτω άσκηση είναι καλύτερη: κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια σας να σχηματίζουν μια σωστή γωνία. Αυτό μπορεί να ελεγχθεί χρησιμοποιώντας ένα επίπεδο πάτωμα. Στο πρώτο στάδιο, αγγίζουμε τις κάλτσες μόνο με τα δάχτυλά μας, και στη συνέχεια με τις παλάμες μας.
5Εάν έχετε ένα μεγάλο τέταρτο σημείο, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες πλαγιές. Η πολυπλοκότητά τους έγκειται στο γεγονός ότι θα προσπαθήσουμε ήδη να κλείσουμε τα πόδια μας με τα χέρια μας, να αγγίξουμε το κεφάλι τους και ακόμη και το σώμα.
6Τέτοιες ασκήσεις για τέντωμα για αρχάριους, όπως η "γέφυρα" είναι ιδανικές για ένα ευέλικτο άτομο. Όχι, μην φοβάστε τη λέξη. Στην πραγματικότητα, τίποτα περίπλοκο! Κατ 'αρχάς, ξαπλώνουμε στο πάτωμα, τοποθετούμε τα χέρια μας στο κεφάλι παράλληλα και προσπαθούμε να σηκωθούμε. Μην λυπηθείτε εάν η πρώτη φορά δεν λειτουργεί. Αυτό είναι φυσιολογικό. Σταδιακά, θα μάθετε να εκτελείτε αυτό το τέντωμα.
7. Εκτελέστε σταδιακά όλες τις ασκήσεις.Για το τέντωμα, οι αρχάριοι θα κάμπτονται προς τα πίσω. Ναι, είναι για αρχάριους! Εδώ πρέπει σίγουρα να ασχοληθείτε με την ασφάλιση, αφού θα πρέπει να λυγίσουμε και να λυγίσουμε. Σηκώστε τα όπλα σας πάνω από το κεφάλι σας, προσπαθήστε να το λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε στη "γέφυρα" από μια στάση.
8Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, σηκώνουμε αργά τα πόδια προς τα πάνω και προς τα κάτω. Πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών. Για να περιπλέξετε αυτή την άσκηση, προσθέστε ένα backbend και ρίξτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αγγίξετε το πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας με τις κάλτσες σας.
Ήμασταν σε θέση να φέρουμε όλες τις καλές ασκήσεις για το τέντωμα. Θα εξυπηρετούν τέλεια τους νεοφερμένους στο δύσκολο έργο τους.