Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις τέντωσης ποδιών

Το τέντωμα δεν είναι μόνο ένα συγκεκριμένο συγκρότημα.ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να χαράξετε εύκολα το αριστερό αυτί του αντιπάλου σας με το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού, αλλά και μακρύ, σκληρό και συχνά αχάριστο έργο. Φυσικά, παρακολουθήσαμε όλοι ταινίες στην παιδική ηλικία, όπου ο ηρωικός Jean-Claude Van Damme, με τη φοβερή του "εκδίκηση", μόλις δύο εβδομάδες, που εκτελούσε απλές ασκήσεις τέντωσης, καθόταν στα τέλεια χωρίσματα. Αλλά πόσο ρεαλιστική είναι αυτή στην πράξη; Θα μιλήσουμε για αυτό.

Βασικά: προθέρμανση, ζέσταμα

Πολύ λυπηρό που πολλοί αρχάριοινα τεντώσει, να κάνει το κύριο λάθος δεν είναι ότι επιλέγουν τις λανθασμένες ασκήσεις για τέντωμα των ποδιών. Ο σπάγκος είναι σε θέση να καταλάβει, αν όχι αμέσως, αλλά ο καθένας που έχει δύο πόδια, δύναμη θέλησης και νοημοσύνη, που εργάζονται προς τη σωστή κατεύθυνση. Το όλο θέμα είναι ότι οι ασκήσεις τέντωσης ποδιών δεν θα πρέπει ποτέ να πραγματοποιηθούν χωρίς προηγούμενη προθέρμανση, η οποία θα περιλαμβάνει όχι μόνο ένα προπαρασκευαστικό συγκρότημα που σταδιακά τεντώνει τους τένοντες, τους μυς και τους συνδέσμους, αλλά και τις ασκήσεις δύναμης που έχουν σχεδιαστεί για να ζεσταίνουν τους μύες σας πριν εργάζονται για την αποφυγή περιττών τραυματισμών.

Οι ασκήσεις προθέρμανσης περιλαμβάνουνδιάφορες καταλήψεις, τζόκινγκ (πιθανή επί τόπου), άλματα, ταλάντευση των ποδιών σας (εξάσκηση απεργιών) και ούτω καθεξής. Θα πρέπει να διεξάγονται το συντομότερο δυνατό, η τεχνική σε αυτή την περίπτωση δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο.

Σε αντίθεση με τη θέρμανση, προκαταρκτικήΟι ασκήσεις τέντωσης ποδιών περιλαμβάνουν: μια πεταλούδα (τα πόδια μαζί, όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πύελο, τα γόνατα τείνουν στο πάτωμα), ένα κλιπ χαρτιού (που κάθεται στα γόνατά σας, βρίσκεται στην πλάτη σας χωρίς να ισιώσει τα πόδια σας), κυλίοντας από το ένα πόδι στο άλλο, κάμψη και ούτω καθεξής .

Υπάρχει επίσης ένα τέχνασμα που θα σας επιτρέψειΜερικές φορές παραλείψτε τη φάση προθέρμανσης. Η ουσία της είναι να πάρει ένα ζεστό μπάνιο πριν τεντώσει. Οι μύες και οι σύνδεσμοί σας θα ζεσταθούν με έναν απόλυτα φυσικό τρόπο, και αυτό δεν θα απαιτήσει καμία αφοσίωση από εσάς, που θα διευκολύνει τη βασική διαδικασία.

Εύκολος τρόπος για να κάνετε τις διαχωρισμούς

Ναι, ανεξάρτητα από το τι, υπάρχει ένας τέτοιος τρόπος. Αλλά αυτό δεν είναι ένα μαγικό χάπι που αμέσως σας μετατρέπει σε Bruce Lee, οπότε είστε έτοιμοι να εργαστείτε, να εργαστείτε και να εργαστείτε και πάλι για χάρη του στόχου σας!

Σπάγκος κατά μήκος

Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτόΈνα είδος νήματος - τεντώστε σταθερά και ομοιόμορφα. Τοποθετήστε δύο καρέκλες και από τις δύο πλευρές και, ακουμπώντας τους, κάντε μια βόλτα με το δεξί σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, όσο το δυνατόν πιο μακριά. Το αριστερό πόδι πρέπει να παραμείνει στη θέση του. Αφού έχετε φτάσει στο όριο του τέντωμά σας, κάντε άλλα τρία ή τέσσερα κουδουνάκια, μετά τα οποία κάνετε την ίδια άσκηση στο τέντωμα των ποδιών, αλλάζοντας τα σε μέρη. Μόνο αφού αισθανθείτε σίγουροι για τις ικανότητές σας (όχι νωρίτερα από μία εβδομάδα), θα πρέπει να αρχίσετε να τεντώνετε στα τεντωμένα πόδια σας.

Ο σπάγκος διασχίζει

Με αυτό το νήμα όλα είναι πολύ πιο εύκολα.Διαδώστε τα πόδια σας μέχρι να νιώσετε ένταση και πόνο στην περιοχή της πυέλου. Διορθώστε αυτή τη θέση και, έχοντας φυτέψει πολλά βιβλία κάτω από αυτό το επίπεδο, κάθονται πάνω τους. Περιμένετε λίγο, και στη συνέχεια αφαιρέστε ένα βιβλίο, κάθε φορά που κάθεστε κάτω και κάτω. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να καθίσετε 3-4 cm την ημέρα.

Και το πιο σημαντικό, εκτελώντας όλες αυτές τις ασκήσειςΤεντώνοντας τα πόδια σας, ανεξάρτητα από το πόσο σίγουροι αισθάνεστε, ποτέ παραμελούν μια προθέρμανση, διαφορετικά θα οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες. Καλή τύχη και αθλητική επιτυχία!