Μπορείτε να καθίσετε στο νήμα σε οποιαδήποτε ηλικία.Ιδιαίτερα εύκολη (λόγω της κινητικότητας των μεγάλων συνδέσμων) χορηγείται σε παιδιά κάτω των 14 ετών. Αλλά ακόμα κι αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μαθήματα μετά από 30 ή 40, με τακτική προπόνηση και σοβαρή στάση στις τάξεις, έχετε κάθε ευκαιρία να ανακτήσετε την ευελιξία και το τέντωμα. Απλά μην σκεφτείτε πώς να καθίσετε στον σπάγκο γρήγορα: η επιθυμία να εξαναγκαστεί το αποτέλεσμα των μαθημάτων θα οδηγήσει σίγουρα σε τραυματισμό. Στη γυμναστική υπάρχουν δύο τύποι νήματος: διαμήκης και εγκάρσια. Με το διαμήκη νήμα, το ένα πόδι είναι μπροστά και το άλλο πίσω. Είναι πιο εύκολο να εκτελεστεί από το εγκάρσιο. Με εγκάρσιο σπάγκο, τα πόδια είναι λυγισμένα στα πλάγια. Πώς να καθίσετε στον εγκάρσιο σκοινί; Μόνο αφού κυριαρχήσετε το μήκος του σπάγκου. Πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, πρέπει να ξέρετε:
- η κατάρτιση πραγματοποιείται καθημερινά (ιδανικά, δύο φορές την ημέρα) ·
- όλες οι μυϊκές ομάδες και οι αρθρώσεις προθερμαίνονται.
- ο χρόνος που κατανέμεται για το τέντωμα, τουλάχιστον 40 λεπτά.
- Τα μαθήματα ευελιξίας γίνονται το καλύτερο το πρωί (αυτή τη στιγμή, η κινητικότητα των αρθρώσεων είναι καλύτερη) και αφήνουν τα κύρια μαθήματα για το βράδυ.
- κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση, αλλά με έντονο πόνο, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
Εάν είστε έτοιμοι να είστε υπομονετικοί και να αφήσετε την καθημερινή ώρα για τα μαθήματα, ας ξεκινήσουμε ...
Πώς να καθίσει στον σπάγκο. Πρώτο βήμα.
Αναπτύσσουμε το τέντωμα σταδιακά, χωρίς να είμαστε δυνατοίκινήσεις. Κάνουμε τα πάντα ομαλά, απαλά, μέτρια. Η βλάβη θα προκαλέσει βλάβη στους μύες ή τους συνδέσμους, επομένως δεν υπάρχει κίνδυνος. Εδώ δεν εμπλέκονται μόνο τα πόδια, αλλά και ολόκληρη η επιφάνεια του μηρού, η χαμηλότερη πλάτη. Αρχίζουμε με την υποχρεωτική θέρμανση των μυών. Ασκήσεις με στοιχεία μέγιστων ποδιών, καταλήψεις, στροφές. Μια μοτοσικλέτα γυμναστικής είναι πολύ καλή για να θερμανθεί.
Πώς να καθίσει στον σπάγκο. Βήμα δεύτερο
1. Εμείς καταλήγουμε κάτω σε ένα γόνατο, το δεύτερο πόδι είναι ισιωμένο και παραγκωνισμένο. Εκτελούμε ρήγματα (χαμηλά) από το ένα πόδι στο άλλο 15 φορές.
2. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Λυγίζουμε στα δάκτυλα των ποδιών με τη σειρά. Πιέστε το πόδι σας σφιχτά.
3.Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, σηκώνουμε και χωρίζουμε τα πόδια μας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, δεν λυγίζουμε τα γόνατά μας. Ανυψώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαζευγμένη γωνία, τόσο το καλύτερο. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τα δύο λεπτά. Επαναλάβετε - 15 φορές.
4.Καθίζουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα γόνατά μας και τα απλώνουμε, προσπαθώντας να βάλουμε τα γόνατά μας πιο κοντά στο πάτωμα. Μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας. Συνδέστε τα πέλματα των ποδιών, πιέζοντας σταθερά το ένα προς το άλλο. Πιέστε τα γόνατά σας με τις παλάμες σας, προσπαθώντας να τα πιέσετε στο πάτωμα. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
Πώς να καθίσει στον σπάγκο. Βήμα τρίτο
1. Κάντε την τελική φάση.Δεχόμαστε μια στάση του διαμήκους σπάγκου. Ένα σκέλος μπροστά, το άλλο στο πίσω μέρος (πόδια ευθεία). Πέουμε κάτω, κάνοντας ασφαλή τα χέρια μας, μειώνοντας όλο και περισσότερο την απόσταση στο πάτωμα, αυξάνοντας το τέντωμα. Νιώστε την ένταση στα όρια του πόνου, αλλά μην πάρετε τον οξύ και έντονο πόνο. Με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας το τέντωμα, θα καθίσετε σε μια πλήρη διαμήκη νήμα!
2.Τώρα μπορείτε να σκεφτείτε πώς να καθίσετε στον σπάγκο κατά μήκος. Σηκώστε τα ευθεία πόδια στα πλάγια, ρίχνοντας κάτω και κάτω. "Οδηγήστε" μέχρι να αισθανθείτε μια έντονη ένταση στους μυς σας. Κλείστε τη θέση για έως και τρία λεπτά. Αυξήστε το βάθος προσγείωσης με κάθε μάθημα.
Με την πάροδο του χρόνου, θα πετύχετε.Και αν στο μέλλον θέλετε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο το τέντωμα, αρχίστε να φυτέψετε κάποιο αντικείμενο (μαξιλάρια, κυλίνδρους) κατά τη φύτευση σε διαμήκη νήματα: όσο υψηλότερο είναι το αντικείμενο, τόσο μεγαλύτερη είναι η γωνία και τόσο ισχυρότερη είναι η τάνυση.
Θυμηθείτε!Μην τεντώνετε τους μυς σας στη μέγιστη θέση αμέσως. Πρώτον, αν είστε απροετοίμαστος, δεν θα πετύχετε. Δεύτερον, θα εξασφαλίσετε έναν τραυματισμό και θα ανακάμψετε περισσότερο από ένα μήνα. Και τότε τα μαθήματα θα πρέπει να αρχίσουν εκ νέου, αλλά ήδη από ένα επίπεδο κάτω από εκείνο στο οποίο ήσασταν πριν από τον τραυματισμό. Μην πιέζετε γεγονότα, είστε υπομονετικοί και θα πετύχετε!
