Η ικανότητα να καθίσετε εύκολα στο σπάγγο μπορείδεν υπερηφανεύεται ο καθένας. Δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Οι μύες σε μια τέτοια άσκηση υφίστανται τεράστιο φορτίο και πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένοι έτσι ώστε ένα άτομο να μην προκαλεί σοβαρό τραυματισμό στον εαυτό του έως ότου σκιστεί ο ιστός.
Οι ασκήσεις νήματος είναι ένας τύπος προπόνησηςσωματικές ασκήσεις που θα ζεσταίνουν τους μυς πριν από μια πλήρη έκταση. Είναι διαθέσιμα σε οποιονδήποτε θέλει να απλοποιήσει το έργο του, χωρίς να ξοδεύει επιπλέον χρόνο σε πολύπλοκα ολοκληρωμένα μαθήματα σε εξειδικευμένα κέντρα. Θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος στο σύνολό του, και επίσης θα επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες αισθήσεις που μπορεί να προκύψουν κατά την εκτέλεση ποιοτικού νήματος.
Οι ασκήσεις νήματος είναι διαφόρων τύπων καισυνήθως αυξάνουν τα μυϊκά φορτία. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως με τα πιο δύσκολα, καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για τη σωματική υγεία. Είναι καλύτερο να κάνετε τα πάντα σταδιακά και σωστά να κατανέμετε το φορτίο στον ιστό. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, η διαδικασία δεν θα σας φανεί περίπλοκη ή δυσάρεστη. Έτσι, σπάγγο, ασκήσεις και τη σωστή σειρά τους.
Πρώτο επίπεδο. Ασκήσεις προθέρμανσης νήματος
Είναι πολύ σημαντικό να ζεσταθεί σωστά οι μύες.Είναι το αρχικό στάδιο που παρέχει μια καλή και ικανή προετοιμασία όλων των ιστών και των τενόντων για περαιτέρω τέντωμα. Σχεδόν όλες οι τυπικές ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό, οι οποίες, σε συνδυασμό με αερόμπικ ελαφρού χορού, θα βοηθήσουν γρήγορα στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Ενεργοποιήστε την ενεργητική μουσική και για τουλάχιστον 10 λεπτά κάντε μεθοδικές κινήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν το γύρισμα του σώματος κατά 90 μοίρες, ευρείες κινήσεις με ίσια πόδια. Όλα αυτά πρέπει να γίνουν με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη να παραμένει ευθεία και η λεκάνη να είναι ακίνητη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μαθήματα στο διάδρομο, καθώς και ποδήλατο γυμναστικής.
Ασκήσεις επιπέδου δύο νήματος. Τεντώνοντας τα πόδια
Ήδη αφού οι μύες έχουν αποκτήσει επαρκήαπαλότητα και ελαστικότητα, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στο περαιτέρω τέντωμα τους. Καθίστε στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια σας και ισιώστε τα μπροστά σας. Λυγίστε απαλά και προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα ίσια χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε απότομα, τέτοιες ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές μόνο με συνεπή και απαλό τρόπο. Αναπνεύστε βαθιά και σωστά: με μια κλίση, τραβήξτε ένα πλήρες στήθος αέρα, ενώ ισιώστε, εκπνεύστε βαθιά.
Τρίτο επίπεδο. Ασκήσεις νήματος: καταλήψεις
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους προθέρμανσης είναικαταλήψεις. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Καταλήξτε στα γόνατά σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Βάλτε τα πόδια σας μαζί.
Μπορείτε να καταλήξετε με το ένα χέρι να ακουμπάτε στο τραπέζι. Σε αυτήν την περίπτωση, επαναλάβετε την άσκηση εναλλάξ για κάθε πλευρά του σώματος. Αναπνεύστε βαθιά και ρυθμικά, παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό.
Διάρκεια άσκησης
Μην ελπίζετε ότι μετά από λίγες μέρεςμπορείτε εύκολα να τεντώσετε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα με την ευκολία ενός επαγγελματία γυμναστή. Όλα θα εξαρτηθούν από τις προσπάθειές σας, την επιμονή και την κατάσταση της μυϊκής μάζας. Κατά μέσο όρο, ένα σύνολο προπαρασκευαστικών ασκήσεων θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για 2-3 εβδομάδες. Μόνο μετά από αυτό θα είναι δυνατή η προσπάθεια εκτέλεσης του νήματος. Κάντε το αργά και προσεκτικά, ακούστε τις αισθήσεις. Σε περίπτωση απότομου πόνου, σταματήστε αμέσως την άσκηση και κάντε τις ασκήσεις του πρώτου επιπέδου θέρμανσης.
Θα πρέπει να καθίσετε στο σπάγγο, μετακινώντας εναλλάξ το δεξί και το αριστερό πόδι. Υποστηρίξτε τη στήριξη του αμαξώματος με τα χέρια σας, η οποία πρέπει να κατεβεί στο πάτωμα.
