Η πίσω εκπαίδευση ενός ανθρώπου πρέπει να κατευθύνεταιγια το σχηματισμό ενός γενναίου σχήματος σχήματος V. Ένας σχήματος V κορμός ήταν πάντα σύμβολο ενός υγιούς, εκπαιδευμένου αρσενικού σώματος. Για να επιλέξετε τον πιο κατάλληλο τρόπο για να πάρετε ασκήσεις στους μυς της πλάτης, πρέπει να γνωρίζετε καλά τις λειτουργίες καθενός από τα μέρη της - για ποιες κινήσεις ανταποκρίνεται. Οι ασκήσεις στους μυς της πλάτης μπορούν να χωριστούν σε ασκήσεις για το κάτω, το μεσαίο και το ανώτερο μέρος. Κάθε ένα από αυτά τα μέρη αποτελείται από διάφορους ξεχωριστούς μύες.
Έτσι, η άνω πλάτη αποτελείται από ένα μυ,η οποία αυξάνει τους ώμους της λεπίδας, των ρομβοειδών και των τραπέζιων μυών. Χάρη σε αυτά, τα πίσω πτερύγια ανεβαίνουν, και οι ώμοι μπορούν να μετακινηθούν εμπρός και πίσω. Για να πάρετε μια κλασική σχήματος σχήματος V ανδρική φιγούρα, είναι απαραίτητο να αντλήσετε αυτό το μέρος από την μικρότερη ηλικία και, κατά συνέπεια, αυτούς τους μυς της πλάτης. Άσκηση είναι επιθυμητό να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα.
Η πίσω εκπαίδευση στο μεσαίο τμήμα του δεν είναι τόσο εύκολη,επειδή περιέχει ένα πολύ μεγάλο αριθμό μυών. Από αυτά, αξίζει να αναφερθεί η εγκύκλιος των μυών - μεγάλες και μικρές, spinalis, πλατύς, μέρος των μεγάλων μυών, την πλάτη και άνω οδοντωτό μυ. Το μεσαίο τμήμα της πλάτης είναι υπεύθυνο για την κίνηση των σήκωσε τα χέρια - κάτω, πίσω, και αυτό το μέρος είναι σε θέση να αυξήσει και να διατηρήσει το ανθρώπινο σώμα, αν η θέση του ώμου είναι σταθερή. Ιδιαίτερη προσοχή όλων αυτών των μυών θα πρέπει να δοθεί στο μεσαίο τμήμα του πλατύ μυ, άντληση είναι στην πρώτη θέση - γιατί είναι το μεγαλύτερο και ισχυρότερο απ 'όλα τα παραπάνω. Επιλέξτε την άσκηση των ραχιαίων μυών που απαιτούνται κατά τέτοιο τρόπο που να αφορούν κατά κύριο λόγο το πλατύ. Το σχήμα, τη δύναμη και την απόδοση των περισσότερων από πίσω, πιο συγκεκριμένα, ανώτερα και μεσαία τμήματα του, εξαρτάται από το πόσο καλά αναπτυγμένο πλατύ.
Το κάτω μέρος της πλάτης είναι ο μυϊκός ιστός, καθώς και το κάτω μέρος των λεγόμενων μακρύτερων μυών.
Έτσι, τώρα πιο συγκεκριμένα για τα απαιτούμενααυτά ή άλλοι μύες των ασκήσεων πλάτης. Για να αιμορραγεί το πλατύ - ένα από τα πιο λειτουργική μυ πίσω γραφείων, είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια σειρά ασκήσεων, την άντληση των μυών της πλάτης. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσει το πλατύ και δεν απαιτούν τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, όπως εκπαιδευτής, αλτήρες, μπλοκ και τα μπαρ του Smith - είναι μερικά είδη pull-ups: ένα στενό αντίστροφη λαβή, μεγάλου και μικρού πρόσφυση. Ωστόσο, πρέπει να πω ότι ορισμένες pull-ups δεν είναι αρκετή - πίσω εκπαίδευση δεν είναι χωρίς barbells και τους αλτήρες. Σύντομη περιγραφή της εφαρμογής αυστηρότερων στενό αντίστροφης μηχανικής: η βούρτσα πρέπει να στραφεί στα χέρια του, πλάτη ίσια, λεία σώμα. Στην αρχή του pull-up, λυγίστε τα πόδια σας. Η ταλάντευση του ίδιου του σώματος δεν βοηθά - επειδή η ανύψωση πρέπει να πραγματοποιείται αποκλειστικά λόγω της δύναμης των χεριών. Αυξήστε έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίξει το σταυροειδές χέρι και, στη συνέχεια, έχοντας χαμηλώσει, ισιώστε εντελώς τα χέρια σας. Παρόλα αυτά, επαναλάβετε μία ακόμη φορά. Η ουσία του αντίκτυπου στους πλάτους μυς είναι η άσκηση που περιγράφηκε παραπάνω: στο υψηλότερο σημείο της ανάβασης του σώματός σας συναντιούνται. Ασκήσεων με ένα συγκεκριμένο εργαλείο είναι να παρέχει τις ράβδους ώσης - κάθετη σε σχήμα Τ ράβδο, κάθετη στο σκύψιμο κάτω λαβή (πάρτε το κάτω μπάρα κράτημα, διατηρώντας μεταξύ πινέλα απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, τα γόνατα λυγισμένα πόδια, έσκυψε μπροστά και ανασηκώστε τη μπάρα στη μέση , ανάσυρση τους ώμους και ωθεί το στήθος του, τότε θα μειώσει και επαναλάβετε ξανά), η κατακόρυφη κλίση προς τα εμπρός (το ίδιο, μόνο μια λαβή από την κορυφή).
Δημιούργησε ένα όμορφο σχήματος V σχήματος κορμούκαι ένα μεγάλο στρογγυλό μυ. Για την ανάπτυξη των ITS ακολουθήσει αυτές τις ασκήσεις στις ραχιαίους μυς, και οι δύο τύποι των κάθετων ράβδων ώσης - ένα σχήμα Τ, το στήθος, το στήθος με το ένα χέρι, με το ανώτερο στήθος, στήθος οριζόντια σε συνεδρίαση. Για να εκτελέσει μια κάθετη τραβήξει το Τ-σχήματος ράβδου, κρατώντας πίσω ίσια, στενή χέρια λαβή αντιμετωπίζουν η μία την άλλη για να κρατήσει τη θέση. Στη συνέχεια, κάμψη τα πόδια του, κλίνει προς τα εμπρός και σηκώστε το στο στήθος του για να αξιοποιήσει τους ώμους πίσω και το στήθος προς τα εμπρός εξόδου. Η μείωση του γραμμή, έτσι ώστε να ισιώσει τα χέρια σας, για να νιώσετε μια μικρή έκταση στο πίσω μέρος.
Ο υποξευτικός μυς εκπαιδεύεται με κάθετη πρόσφυση στον αλτήρα με το ένα χέρι, στον προσομοιωτή - οριζόντια πρόσφυση στο στήθος - τόσο στενή όσο και φαρδιά λαβή.
Είναι επιθυμητό η πίσω εκπαίδευση να πραγματοποιείται στην αρχή της εφηβείας, αν και σε ένα ελαφρύτερο καθεστώς.
