Με καθημερινή μονότονη εργασία, το σώμαάτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα βρίσκεται σε σταθερή θέση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες μετατοπίζονται και αποκτούν ένα συγκεκριμένο σχήμα. Σταδιακά, το σώμα προσαρμόζεται σε ομοιόμορφα φορτία και διευκολύνει τον εαυτό του να ολοκληρώσει μια συγκεκριμένη εργασία. Οι ασκήσεις τεντώματος χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση των μυών του σώματος στην αρχική τους κατάσταση. Ο κύριος στόχος είναι να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μύες που φράσσονται με μονότονες κινήσεις. Όλες οι ασκήσεις τεντώματος των μυών πρέπει να εκτελούνται τακτικά με αργό ρυθμό με μικρό αριθμό επαναλήψεων.
Εάν ένα άτομο οδηγεί σε καθιστικό τρόπο ζωής, αυτόςΕίναι επιτακτική η ενίσχυση των μυών της πλάτης σας τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις τεντώματος κρέμονται στην εγκάρσια ράβδο. Το πλάτος της λαβής εξαρτάται από την προτίμησή σας. Σε αυτήν την άσκηση, εμπλέκονται οι μυϊκές ομάδες των βραχιόνων, των κοιλιακών και της πλάτης. Πρέπει να πιάσετε τη ράβδο, να ισιώσετε τα πόδια σας ή να λυγίσετε στα γόνατα. Χωρίς να εκτελείτε κινήσεις ή κινήσεις, κρεμάστε για λίγα λεπτά. Αυτή τη στιγμή, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται και ταυτόχρονα οι μύες χαλαρώνουν και τεντώνουν. Εκτελώντας τον ελαστικό κορμό του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά ενώ στέκεται, ένα άτομο τεντώνει όχι μόνο τους μυς των λοξών μυών του σώματος, αλλά επίσης σφίγγει τους μυς της πλάτης. Μετά την προπόνηση, η ανακούφιση έρχεται στην πλάτη - και περνούν δυσάρεστες αισθήσεις.
Οι ασκήσεις τεντώματος ποδιών εκτελούνται καθισμένες στο πάτωμα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές.
Απλώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός
Καθισμένος σε θέση γιόγκα (τα τακούνια αγγίζουν, τα γόνατα απλωμένα) και κρατώντας τα χέρια στα δάχτυλα των ποδιών, είναι απαραίτητο να τραβήξετε τα πόδια στο σώμα.
Έχοντας ισιώσει το ένα πόδι προς τα εμπρός, και το άλλο λυγισμένο στο γόνατο και γύρισε πίσω, γέρνοντας το σώμα εναλλάξ στο ένα πόδι και μετά στο άλλο.
Και στην επόμενη άσκηση, οι μύες του μηρού θα τεντωθούν,γλουτοί, μοσχάρια. Όρθιος, ένα άτομο εκτελεί διαδοχικούς πνεύμονες προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Σε αυτήν την περίπτωση, το πόδι, το οποίο θα είναι πίσω ή στο πλάι, πρέπει να είναι εντελώς ίσιο.
Οι ασκήσεις για τέντωμα των δακτύλων βοηθούν στην ανακούφιση της κόπωσης των χεριών, στη βελτίωση της απόδοσης και της εμφάνισής τους. Κάθε δράση εκτελείται 15-25 φορές σε καθιστή, ξαπλωμένη ή όρθια θέση:
πιέστε τα δάχτυλα σφιχτά και ξεβιδώστε.
λυγίστε προς τα κάτω και λυγίστε τα χέρια.
περιστρέψτε μια βούρτσα με κλειστά δάχτυλα σε κύκλο.
κάνετε κυκλικές κινήσεις με τον αντίχειρα, ενώ τα υπόλοιπα πρέπει να ισιώνονται.
εναλλασσόμενη κάμψη και επέκταση των φαλάγγων όλων των δακτύλων.
βάζοντας τη βούρτσα στο τραπέζι, με το άλλο χέρι, με τη σειρά, σηκώστε κάθε δάχτυλο προς τα πάνω.
τεντώνοντας εναλλάξ τα δάχτυλα του αριστερού χεριού κάθε δακτύλου του δεξιού χεριού.
κλείστε τη γροθιά σας και λυγίστε κάθε δάχτυλο με τη σειρά, και εκτελέστε την αντίθετη ενέργεια - λυγίστε κάθε δάχτυλο με τη σειρά.
