Πιλάτες - τι είναι αυτό;Πρόκειται για ένα σύστημα ασκήσεων, το οποίο πήρε το όνομά του από τον δημιουργό του Joseph Pilates. Πρόσφατα, αυτή η τεχνική έχει γίνει δημοφιλής, παρά το γεγονός ότι στη Ρωσία εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα.
Το σύστημα "Pilates" θα είναι χρήσιμο σε όσουςπροσπαθεί να κρατήσει τον εαυτό του σε καλή κατάσταση και να φροντίσει την υγεία του. Το συγκρότημα Pilates πρωτοεμφανίστηκε πριν από περισσότερα από εκατό χρόνια, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έγιναν αλλαγές και βελτιώσεις σε αυτό. Ωστόσο, η ουσία αυτού του συστήματος παραμένει αμετάβλητη - έλεγχος του σώματος και του πνεύματος. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σύμφωνα με ένα αυστηρά προγραμματισμένο πρόγραμμα, όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν στην εφαρμογή τους. Μαθήματα στο "Pilates" - τι είναι; Πρόκειται για μια εκπαίδευση στην οποία η ένταση της απόδοσης και όχι η ποσότητα άσκησης είναι σημαντική. Μεγαλύτερη σημασία έχει η ποιότητα και η εστίασή τους σε ορισμένα μέρη του σώματος.
Οφέλη από την εκπαίδευση
Οι ασκήσεις Pilates αναπτύσσουν ευελιξία καικινητικότητα ολόκληρου του σώματος. Επιπλέον, αυτό είναι το ασφαλέστερο είδος άσκησης μυών, επειδή οι ασκήσεις επηρεάζουν ήπια το σώμα, ενώ παράλληλα την εκπαιδεύουν και την ενισχύουν. Για να απαντήσετε στην ερώτηση: "Το σύστημα Pilates - τι είναι αυτό;", Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι κάθε κίνηση στην τεχνική αυτή γεννιέται από τη συνείδηση, οι μύες ελέγχονται από το έργο του εγκεφάλου.
Το Pilates είναι κατάλληλο για όλους σχεδόν χωρίς εξαίρεση:γυναικών, ανδρών ή εφήβων. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ή με έναν προπονητή σε ένα γυμναστήριο. Ταυτόχρονα, το επίπεδο εκπαίδευσης δεν έχει σημασία, καθώς η πιθανότητα τραυματισμού είναι χαμηλή. Αυτό το σύστημα είναι το ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό για τέντωμα. Το Pilates συνιστάται ακόμη και για προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση ενός παιδιού.
Πιλάτες για την πλάτη
Οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές σας συμβουλεύονται να υποβάλετε αίτησηΑσκήσεις Pilates για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη. Έτσι, ασκήσεις Pilates - τι είναι αυτό; Κατά κανόνα, περιλαμβάνουν τέντωμα, φόρτωση σε βαθιούς μυς και σωστή αναπνοή. Για να αποφύγετε τα λάθη στην κίνηση και την αναπνοή, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε σωστά τα μαθήματα χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική.
Βασικοί κανόνες και αρχές της μεθοδολογίας
Υπάρχουν τρεις επιλογές για εκπαίδευση στο σύστημα"Pilates": ασκήσεις σε ειδικούς προσομοιωτές, στο πάτωμα και στο πάτωμα με ειδικό εξοπλισμό. Η κίνηση στη διαδικασία κατάρτισης πρέπει να είναι αργή και ομαλή. Είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθεί και να παρακολουθήσει την τεχνική της εφαρμογής τους.
Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε χαλαρήκατάσταση. Είναι απαραίτητο να συντονιστείτε στις ασκήσεις και να απαλλαγείτε από το άγχος. Με τους μυς της κοιλίας και της λεκάνης είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η σωστή θέση του κορμού. Κάθε κίνηση πρέπει να πάει ομαλά στην επόμενη - αυτό είναι το Pilates. Τι είναι αυτό; Αυτό σημαίνει ότι η κίνηση δεν σταματάει. Το τέλος μιας άσκησης είναι η συνέχιση της επόμενης.
Ένα απλό σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Pilates
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κυριαρχήσετε τη συστροφή.Αυτή η άσκηση προωθεί την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της περιστροφής. Κάνοντας αυτή την άσκηση, φανταστείτε ότι ο στόχος σας είναι να τοποθετήσετε ομαλά τη σπονδυλική στήλη στο πάτωμα και να την λυγίζετε ομαλά από το πάτωμα. Απαγορεύεται η κλίση ή η κλίση της κεφαλής, πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
Έτσι, καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια σας είναι στα ισχία σας,τα πόδια είναι ίσια. Τώρα λυγίστε τα πόδια σας, βάζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να τους αποκόψετε από το πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης! Η πλάτη είναι ευθεία, η κορυφή του κεφαλιού είναι τεντωμένη προς τα πάνω. Τα χέρια πιέζονται προς τα κοίλα κάτω από τα γόνατα. Χαμηλώστε αργά τη σπονδυλική στήλη στο πάτωμα, τον σπόνδυλο πίσω από τους σπονδύλους. Μόλις φτάσετε στο πάτωμα, ξεκινήστε να κυλήσετε με την αντίστροφη σειρά. Εκτελέστε την άσκηση 5-6 φορές, χωρίς παύσεις και διαλείμματα.
Το επόμενο πράγμα που πρέπει να μάθετε για την κατάρτισημέθοδος Pilates, τεντώνει. Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα χέρια σας τεντώνονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια σας είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας, κάμπτοντάς τα μέχρι τα γόνατά σας να είναι κοντά στο στήθος σας. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας να πιέζονται στο στήθος σας. Σε αυτή την περίπτωση, τραβήξτε το κεφάλι και τους ώμους πάνω από τα γόνατα. Στη συνέχεια, κατά την εισπνοή, πάρτε τα χέρια σας από τα πόδια σας, ισιώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα επάνω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-8 φορές, χωρίς στάσεις και διαλείμματα.
Το πρόγραμμα Pilates δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη. Το πιο σημαντικό είναι να κολλήσετε στη σωστή αναπνοή και να μην ασκείστε με δύναμη.
