Οι άνδρες δίνουν προσοχή στις όμορφες γυναίκεςγλουτοί, και αυτό δεν είναι ένα μυστικό, αλλά ένα πολύ γνωστό γεγονός. Το να έχεις είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού, γυναίκας. Δεν τη δίνουν όλοι στη φύση. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί δουλεύοντας μόνοι σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι, οι οποίοι θα συζητηθούν λεπτομερέστερα παρακάτω. Κάθε γυναίκα δεν πρέπει να ξεχνάει αυτό το μέρος του σώματος. Και απλώς πρέπει να την προσέξει.
Δεν έχει νόημα να ξοδεύουμε μεγάλα χρήματα σε διάφορα κεφάλαια που θα κάνουν θαύμα. Δεν υπάρχουν θαύματα! Το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την πληρέστερη προσέγγιση αυτού του προβλήματος:
- τρώτε σωστά
- μετακινηθείτε περισσότερο, περπατήστε.
- να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή, να κάνετε ασκήσεις για ορισμένες ομάδες μυών.
Υπάρχουν πολλές εντελώς απλές ασκήσεις που κάθε γυναίκα μπορεί εύκολα να εκτελέσει. Για να το κάνετε αυτό, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο, το γυμναστήριο κ.λπ.
Αυτές είναι λοιπόν ασκήσεις γλουτών:
- Συνηθίστε να περπατάτε γρήγορα. Αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να περπατάτε αργά σε χαλαρή κατάσταση.
- καθίστε οπουδήποτε, σε ένα τραπέζι, σε ένα παγκάκι, στραγγίστε τους γλουτούς σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάνετε τέτοιες ασκήσεις στους γλουτούς πέντε φορές και κατά προτίμηση δέκα φορές.
- αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει το πρωί, ξαπλωμένηπάτωμα, στο στομάχι του, σηκώνοντας το δεξί του χέρι και το αριστερό πόδι. Και αντίστροφα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες του τύπου πρέπει να τεντωθούν. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον τρεις φορές με κάθε χέρι.
- οι κανονικές καταλήψεις είναι πολύ χρήσιμες, πρέπει να κάνετε δύο - τρία σύνολα δεκαπέντε καταλήψεων.
- έτσι ώστε οι γλουτοί σας να γίνουν ελαστικοί,πρακτική τρέξιμο στο νερό. Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση. Το καλοκαίρι είναι ιδιαίτερα ευχάριστο. Αλλά ακόμη και το χειμώνα μπορεί να εκτελεστεί στην πισίνα. Μπήκε στο στήθος του νερού ή στη μέση και τρέξτε για υγεία. Η χρησιμότητα μιας τέτοιας διαδρομής έγκειται στο γεγονός ότι δεν φορτώνει τις αρθρώσεις.
Τι ασκήσεις για τους γλουτούς θα σας βοηθήσουν να κάνετεκώλο ελαστικό και λαχταριστό; Φυσικά, το σεξ έχει θετική επίδραση σε αυτήν την περίπτωση. Αλλά μην ξεχάσετε μια άλλη επιλογή. Αυτές είναι ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του μεγέθους του ισχίου.
Οι ασκήσεις με άκρες είναι συνηθισμένοι πνεύμονες.Τελειώνονται καλύτερα με έναν ελαφρύ ανελκυστήρα. Πρέπει να κάνετε πολλές προσεγγίσεις, αλλά τουλάχιστον δύο. Δεκαπέντε πνεύμονες από κάθε πόδι. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε τον κορμό, στον οποίο οι κοιλιακοί και οι μύες των γλουτών είναι τεταμένοι. Εκτελέστε το ίδιο ποσό με τους πνεύμονες.
Μια πολύ δημοφιλής άσκηση γλουτών που ονομάζεται περπάτημα γλουτών. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε τα πόδια σας, να ισιώσετε την πλάτη σας και να "πατήσετε στους γλουτούς" εναλλάξ, όπως κάνετε με τα πόδια σας.
Εδώ είναι μια άλλη γνωστή άσκηση που είναι εύκολο να εκτελεστεί. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σαράντα πέντε μοίρες και εργαστείτε με τα πόδια σας, σαν να οδηγούσατε ποδήλατο.
Μπορείτε να κάνετε ένα τρέξιμο επί τόπου. Ταυτόχρονα, σηκώνοντας τα πόδια του ψηλά, έτσι ώστε τα τακούνια να αγγίζουν τους γλουτούς ενώ τρέχει. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε αργά τον αέρα. Συνεχίστε λοιπόν για περίπου ένα λεπτό.
Αυτές είναι οι πιο απλές διαθέσιμες ασκήσεις γλουτώνστον καθένα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά περισσότερα. Αλλά αν τουλάχιστον οι απλούστερες εκτελούνται τακτικά και κατά προτίμηση καθημερινά, θα σας οδηγήσουν στον επιδιωκόμενο στόχο. Αρκεί να δουλεύεις σκληρά για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες, και το αποτέλεσμα θα είναι ήδη. Τότε πρέπει απλώς να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο και να αφιερώσετε μια μέρα την εβδομάδα για μαθήματα με αυτήν την ομάδα μυών. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα δεν είναι τόσο περίπλοκα όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.
Μετά τη σωματική δραστηριότητα, θα είναι καλύτερογια ντους. Μετά το μασάζ, γλουτοί με σκληρή πετσέτα. Αυτή είναι μια αποτελεσματική θεραπεία κατά της κυτταρίτιδας. Ταυτόχρονα, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται επίσης. Φυσικά, έτσι ώστε οι γλουτιαίοι μύες να ενισχύονται, μην ξεχνάτε το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι. Εν ολίγοις, κινούμαστε περισσότερο. Σε τελική ανάλυση, η κίνηση είναι ζωή, είναι ομορφιά και καλή φιγούρα!
