Αυτό το άρθρο θα συζητήσει πώς να κάθεται στο σπάγγο στο σπίτι. Πιο συγκεκριμένα, σχετικά με αυτές τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Το να είσαι ευέλικτος και ευέλικτος είναι υπέροχος.Επιπλέον, τα οφέλη του νήματος είναι τεράστια. Χάρη σε ένα καλό τέντωμα, η κινητικότητα της λεκάνης βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πυελικών οργάνων ομαλοποιούνται. Το σπάγγο είναι μια εξαιρετική πρόληψη ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος, καθώς και των κιρσών. Χάρη σε αυτόν, το έντερο βελτιώνεται, η σπονδυλική στήλη επεκτείνεται και το στήθος ανοίγει, γίνεται πιο εύκολο να αναπνεύσει. Και, φυσικά, το νήμα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το υπερβολικό σωματικό λίπος στα πόδια και τους γλουτούς.
Πρέπει πρώτα να αποφασίσετε μόνοι σας ότι εσείςμπορώ να το κάνω. Είναι το πιο σημαντικό. Εξάλλου, πιστεύεται ότι το κάθισμα στο σπάγγο είναι δυνατό μόνο στην παιδική ηλικία. Όχι, είναι δυνατό σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά θα χρειαστείτε μια μεγάλη επιθυμία και θέληση για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα. Δεν έχει άλλο τρόπο. Είναι εύκολο να καθίσετε στο σπάγγο μόνο στην παιδική ηλικία. Είναι ήδη πολύ πιο δύσκολο για τους ενήλικες να το κάνουν αυτό και χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο.
Αποφασίστε για την ώρα των μαθημάτων. Πρέπει να είναι άνετο και μόνιμο. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπάσει την προσοχή.
Μην βιαζεσαι! Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε το σώμα σας. Όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά, αργά. Διαφορετικά, όλα μπορεί να τελειώσουν με μια επίσκεψη στο γιατρό.
Πρώτα, ζεσταίνετε το σώμα σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές: μπορείτε να τρέξετε μισό χιλιόμετρο, να κάνετε κύμα 40 φορές ή να κάνετε 100 άλματα. Ή κάντε μπάνιο.
Μια άσκηση που θα προετοιμάσει τους συνδέσμους σαςτέντωμα: πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ενώσετε τα πόδια σας, να ισιώσετε τα γόνατά σας, να κρατήσετε τα πόδια σας στα χέρια σας και να γείρετε έτσι ώστε το μέτωπό σας να αγγίζει τα γόνατά σας. Εάν υπάρχει βοηθός, μπορεί να πιέσει στην πλάτη σας, αυξάνοντας έτσι το φορτίο και το τέντωμα. Εάν αισθάνεστε έναν ευχάριστο πόνο κατά το τέντωμα, τότε κάνετε τα πάντα σωστά. Εάν ο πόνος είναι δυνατός και δυσάρεστος - σταματήστε.
Υπάρχει μια επιλογή με βιβλία. Αλλά είναι επώδυνο και δεν είναι κατάλληλο για όλους. Πρέπει να καθίσετε στα βιβλία και να καθαρίζετε ένα κάθε φορά, να κατεβαίνετε όλο και πιο κάτω.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να καθίσετε στο σπάγγοστο σπίτι. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας κοντά στον τοίχο, να σηκώσετε τα πόδια σας στον τοίχο και να αρχίσετε σταδιακά να εξαπλώνονται. Κάτω από τη βαρύτητα, οι ίδιοι θα διαβρωθούν. Για ισχυρότερο φορτίο, μπορείτε να στερεώσετε τυχόν βαριά αντικείμενα στα πόδια σας.
Για τέντωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα περβάζι, τραπέζι ή καρέκλα. Απλά βάλτε το πόδι σας εκεί και προσπαθήστε να πάρετε το κεφάλι σας στα δάχτυλα.
Μπορείτε να πάρετε κάποιον για βοήθεια. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα και προσπαθήστε να γείρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Και αφήστε τον συνεργάτη να πιέσει στην πλάτη σας.
Και το πιο σημαντικό πράγμα είναι η τακτική προπόνηση. Εκτελέστε ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για 30 λεπτά και θα δείτε το αποτέλεσμα!
