Σχεδόν όλοι μπορούν να κάθονται στο σπάγγο ανά μήναπρόσωπο. Η κύρια προϋπόθεση για αυτό είναι η απουσία τραυματισμών που μπορούν να εμποδίσουν την εκπαίδευση σχετικά με την ανάπτυξη ευελιξίας. Το σύνολο των ειδικών ασκήσεων που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καθίσετε στο σπάγγο σε ένα μήνα.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσική κατάστασηκάθε άτομο είναι διαφορετικό. Και αν δεν μπορούσατε να καθίσετε πλήρως στο σπάγγο σε ένα μήνα, μην απελπιστείτε. Μην σταματήσετε τα μαθήματα τεντώματος, αφήστε την προπόνηση να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά θα επιτύχετε τον στόχο σας.
Φροντίστε να θυμάστε ότι ακόμη και ένα μικρό λάθοςΤο τέντωμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Να είστε προσεκτικοί κατά την προπόνηση. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είναι δυνατή η παρουσία πόνου. Πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνετε τις αισθήσεις σας: ποιες από αυτές θεωρούνται φυσιολογικές κατά το τέντωμα και ποιες σηματοδοτούν σφάλμα και πιθανή ζημιά. Ο πόνος με σωστή άσκηση δεν πρέπει να είναι έντονος, αλλά λίγο τραβώντας. Εάν αισθανθείτε έντονο, έντονο πόνο, σταματήστε να τεντώνετε. Προσπαθήστε να μην κάνετε άσκηση για αρκετές ημέρες κατά τις οποίες έχει συμβεί τραυματισμός συνδέσμου. Είναι απαραίτητο να αναρρώσει πλήρως από τον τραυματισμό.
Πρέπει να προπονηθείτε καθημερινά.Το μάθημα διαρκεί συνήθως από 30 έως 60 λεπτά. Πριν κάνετε βασικές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Θα βοηθήσει στην προθέρμανση των μυών, στην προετοιμασία των συνδέσμων και των αρθρώσεων για τέντωμα. Εξετάστε μία από τις επιλογές προθέρμανσης. Σηκωθείτε ευθεία, περιστρέψτε τα χέρια σας και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ. Γείρετε τη θήκη προς τα εμπρός, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με το σώμα πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Μπορείτε να συμπληρώσετε την προθέρμανση με σχοινί, καταλήψεις, τρέξιμο στη θέση του.
Ένας καλός τρόπος για να ζεσταίνετε τους μυς σας είναι ένα ζεστό μπάνιο. Αρκεί να καθίσετε στο νερό για περίπου 10 λεπτά. Μετά από ένα τέτοιο λουτρό, οι μύες θα τεντωθούν εύκολα και η ευελιξία του σώματός σας θα αυξηθεί αισθητά.
Φροντίστε να ολοκληρώσετε την προπόνηση με το σκούπισμα των ποδιών σας.Αυτή η άσκηση ζεσταίνει τέλεια τους μυς και ταυτόχρονα τους τεντώνει καλά. Όταν ταλαντεύεστε, προσπαθήστε να μην σηκώσετε το πόδι σας ψηλά, κάνοντας μεγάλες προσπάθειες για αυτό. Αρκετή φυσική συστολή και τέντωμα κατά τη διάρκεια του ίδιου του ανελκυστήρα.
Γυρίζουμε λοιπόν στο κύριο σύνολο ασκήσεων,να καθίσει στο σπάγγο για ένα μήνα. Σταθείτε, φέρτε τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Με μια εκπνοή, λυγίστε, βάλτε τις παλάμες σας στα πόδια σας. Τεντώστε προς τα εμπρός με το στήθος σας, δεν χρειάζεται να λυγίσετε την πλάτη σας. Μετά από ένα λεπτό, εισπνεύστε, σηκώστε.
Καθίστε με πόδια μακριά. Με μια εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα εμπρός με μια ευθεία πλάτη. Μπορείτε να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα ή στα πόδια σας. Τεντώστε για ένα λεπτό. Ισιώστε καθώς εισπνέετε.
Βάλτε το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα, τεντώστε μπροστάτο αριστερό σας πόδι, στρέψτε την κάλτσα προς το μέρος σας, με τις παλάμες σας να κολλάνε στο πάτωμα. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε προσεκτικά τη βουβωνική χώρα, προσομοιώνοντας ένα διαμήκη νήμα. Προσεγγίστε ένα λεπτό. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση αλλάζοντας τα πόδια.
Συνεχίζουμε να εκπαιδεύουμε για να καθίσουμε στο σπάγγο γιαμήνας. Σηκωθείτε, απλώστε τα πόδια σας πολύ φαρδιά. Με μια εκπνοή, λυγίστε, οι παλάμες πιάνουν τα πόδια ή τα κάτω πόδια και κατευθύνουν το στήθος μεταξύ των γοφών. Μετά από ένα λεπτό, μετακινήστε το σώμα προς τα δεξιά, βάλτε τα χέρια σας στα πόδια με το ίδιο όνομα και τεντώστε προς το ισχίο. Επαναλάβετε την κλίση στο αριστερό πόδι.
Ακολουθήστε το συγκρότημα που περιγράφεται παραπάνω και όμορφοθα παρατηρήσετε γρήγορα ότι γίνεστε πιο ευέλικτοι, οι αρθρώσεις των ποδιών αρχίζουν να ανοίγουν καλά για να εκτελέσουν το νήμα. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε το πρόγραμμα προπόνησης. Και το ερώτημα είναι - πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε στα χωρίσματα - μην το ενοχλείτε. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να κάνετε προσπάθειες μέσω του πόνου. Κάθε μέρα πλησιάζετε στον αγαπημένο στόχο. Και σε εύθετο χρόνο μπορείτε να κάνετε τα χωρίσματα.
