Απολύτως όλοι οι άνθρωποι για φυσιολογικάΗ βιοχημική διαδικασία στο σώμα χρειάζεται βιταμίνες. Για τις θηλάζουσες μητέρες, δεν χρειάζονται μόνο πρόσθετες πηγές βιταμινών, είναι εξαιρετικά απαραίτητες, ειδικά την άνοιξη, όταν τελειώνουν τα αποθέματα που συσσωρεύτηκαν το περασμένο καλοκαίρι.
Витамины – это соединения органического τη φύση των τροφίμων μας σε μικρές ποσότητες. Βοηθούν το σώμα στον φυσιολογικό μεταβολισμό, στην ανάπτυξη, στις αναπαραγωγικές λειτουργίες, στην απόδοση των ιστών και των οργάνων. Κάθε βιταμίνη έχει τη δική της λειτουργία. Ένα καλά εξοπλισμένο σώμα με βιταμίνες λειτουργεί τέλεια, αλλά σε περίπτωση έλλειψης βιταμινών, στέλνει κάπως σήματα «συναγερμού», τα οποία συχνά μόνο ένας ειδικός μπορεί να καταλάβει.
Με το μητρικό γάλα, το μωρό λαμβάνει ό, τι καλύτεροαπαραίτητο για ανάπτυξη και σωστή ανάπτυξη, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες μπαίνουν στο σώμα με γάλα. Για τις θηλάζουσες μητέρες, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνες είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά συχνά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η δίαιτα δεν είναι τόσο διαφορετική όσο πριν από την εγκυμοσύνη, για παράδειγμα, πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τρόφιμα που περιέχουν βαφές, συντηρητικά, πικάντικα καρυκεύματα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει για τη γεύση του γάλακτος. Σκεφτείτε ποιες βιταμίνες χρειάζονται για θηλάζουσες μητέρες:
- Βιταμίνη Α (περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, κίτρινα και πράσινα λαχανικά και φρούτα)
- Βιταμίνη Β6 (που βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόρους, επίσης στην απαιτούμενη ποσότητα που βρίσκεται στα ψάρια, το χοιρινό, το βόειο κρέας)
- Βιταμίνη C (βρίσκεται σε ωμά λαχανικά και φρούτα: ντομάτες, πιπεριές, πεπόνια, πορτοκάλια, μπρόκολο και πολλά άλλα).
- Βιταμίνη D (μπορεί να ληφθεί από το συκώτι, τα αυγά, το σολομό, τον τόνο, το γάλα).
Όχι μόνο οι βιταμίνες είναι σημαντικές, αλλά και οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται:
- μαγνήσιο (περιέχει ξηρούς καρπούς, φύτρα σίτου, δημητριακά, λαχανικά, θαλασσινά)
- ασβέστιο (περιέχει τυριά, γιαούρτι, μπρόκολο, σαρδέλες, αμύγδαλα, σπανάκι, tofu) ·
- σίδηρος (βρίσκεται σε φασόλια, σπανάκι, κόκκινο κρέας, φαγόπυρο) ·
- φολικό οξύ (βρίσκεται στο ήπαρ, προϊόντα ζύμης, φυλλώδη χόρτα)
- φυτικές ίνες (εισέρχεται στο σώμα από λαχανικά, δημητριακά, φρούτα, αποξηραμένα φασόλια) ·
- πρωτεΐνη (βρίσκεται σε άπαχο κρέας, tofu, όσπρια, τυριά, αυγά, γάλα).
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό κατά τη γαλουχίαυπεύθυνος για το σχηματισμό οστικού ιστού, εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες σημαντικές για το σώμα. Κατά τη σίτιση ενός μωρού, το ασβέστιο μπορεί να "ξεπλυθεί" από το σώμα της μητέρας, γεγονός που οδηγεί σε αδυναμία των οστών και μπορεί να υπάρχει κίνδυνος οστεοπόρωσης. Οι ίνες είναι σημαντικές για να βοηθήσουν τα έντερα να λειτουργήσουν.
После родов у женщины затраты энергии намного παραπάνω, η συνήθης ρουτίνα «προ-έγκυος» αλλάζει, προκύπτουν πολλές ευχάριστες ανησυχίες και προβλήματα, οπότε αυξάνεται η ανάγκη για πρόσθετες πηγές χρήσιμων ουσιών. Για να λαμβάνετε βιταμίνες για θηλάζουσες μητέρες, αρκεί να εμπλουτίσετε τη διατροφή με μεγάλο αριθμό λαχανικών, φρούτων, δημητριακών. Εάν ξαφνικά υπάρχει ανάγκη για συμπληρώματα βιταμινών (με χορτοφαγική διατροφή), τότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την επιλογή των συμπληρωμάτων.
Οι βιταμίνες για θηλάζουσες γυναίκες μπορούν στα απαραίτηταποσότητα που περιέχεται σε ποτά βιταμινών, τα οποία δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιή. Ο πρώτος στη λίστα των υγιών είναι χυμοί από εποχικά φρούτα και λαχανικά, που καλλιεργούνται χωρίς «χημεία». Οι κομπόστες φρούτων δεν είναι τόσο πλούσιες σε χρήσιμες ουσίες όσο οι χυμοί, αλλά είναι πολύ νόστιμοι, το κύριο πράγμα δεν είναι να καθυστερήσει η διαδικασία μαγειρέματος κομπόστας, οπότε τα φρούτα θα χάσουν βιταμίνες, πρώτα απ 'όλα, αφορά τη βιταμίνη C. Προκειμένου να αυξηθούν οι προστατευτικές ιδιότητες του σώματος, μπορείτε να πίνετε αφέψημα φρούτων και φύλλα βατόμουρου, μέντας, αγριοτριανταφυλλιάς. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να καταπιείτε χάπια. Βιταμίνες μπορείτε να βρείτε στο τραπέζι σας.
