Κορτιζόλη: πώς να μειώσετε τα επίπεδα; Τι είναι η κορτιζόλη και σε τι ευθύνεται;

Είναι σημαντικό για όλους να γνωρίζουν τι είναι η κορτιζόλη και πώς μπορείτε να επηρεάσετε το επίπεδό της. Γιατί αυξάνεται, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων;

Σε τι ευθύνεται η ορμόνη κορτιζόλη;

Η κορτιζόλη είναι μια στεροειδής ορμόνη πουπαράγεται από τα επινεφρίδια και μεταφέρεται με το αίμα σε όλο το σώμα. Η ενεργοποίηση της ορμόνης συμβαίνει όταν προκύπτει άγχος, όταν είναι απαραίτητο να ληφθεί η σωστή απόφαση για τον έλεγχο της κατάστασης. Διεγείρει το έργο του εγκεφάλου, συγκεντρώνει την προσοχή για να ξεπεράσει την κατάσταση που έχει προκύψει.

Εάν δεν είναι δυνατό να λυθεί το πρόβλημα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε το επίπεδο της κορτιζόλης παραμένει αυξημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο σώμα.

Σε τι χρησιμεύει η κορτιζόλη;

Τι είναι η κορτιζόλη;Συνήθως ονομάζεται ορμόνη του στρες, επειδή παράγεται κατά την περίοδο που προκύπτουν μη τυπικές καταστάσεις. Βοηθά στη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους, η ορμόνηαποτρέπει την πτώση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει χαμηλά ποσοστά. Η κορτιζόλη επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία και τα συστέλλει. Ως εκ τούτου, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Όταν εμφανίζεται η πείνα, είναι η κορτιζόλη που βοηθά στη διατήρηση των απαιτούμενων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Γιατί η κορτιζόλη ονομάζεται ορμόνη του θανάτου;

Ορισμένοι ειδικοί αναφέρουν την κορτιζόλη ως την ορμόνη του θανάτου. Συνήθως, η αύξηση του συμβαίνει κάτω από έντονο στρες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να λειτουργεί στα όρια των δυνατοτήτων του, το οποίο μπορεί υποθετικά να οδηγήσει σε θάνατο με παρατεταμένη αύξηση του επιπέδου της ορμόνης.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης;Μπορεί πραγματικά η αύξηση των επιπέδων ορμονών να οδηγήσει σε τέτοιες τρομερές συνέπειες; Η απελευθέρωσή του στο αίμα είναι μια από τις παλαιότερες αντιδράσεις του σώματος σε μια αλλαγή στο εξωτερικό περιβάλλον.

Η ανταπόκριση του σώματος στο στρες με τη μορφή απελευθέρωσης κορτιζόλης στο αίμα οδηγεί στα ακόλουθα:

• η δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνεται.
• οι γνωστικές λειτουργίες αναστέλλονται.
• για περισσότερη παραγωγή ενέργειας, επιταχύνεται η διάσπαση πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Κατά συνέπεια, η κόπωση εμφανίζεται γρήγορα.το σώμα, διαταράσσεται το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μειώνονται οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παρατεταμένη αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση της μνήμης και κατάθλιψη.

Οι κύριες αιτίες της αυξημένης κορτιζόλης

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης:

• Οι συνεχείς αγχωτικές καταστάσεις αναγκάζουν το ανθρώπινο σώμα να δουλέψει στα άκρα, γεγονός που προκαλεί τη χρήση όλων των αποθεμάτων που διαθέτει.
• Αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
• Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφέ οδηγεί σε αύξηση 1/3 των επιπέδων κορτιζόλης.
• Παρατεταμένη νηστεία ή μη ισορροπημένη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, τα επίπεδα γλυκόζης μειώνονται και τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Τέτοιες διαδικασίες μπορεί να συμβούν με μια αυστηρή δίαιτα.

Η αλληλένδετη επίδραση πολλών παραγόντων οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης.

Πώς ανταποκρίνεται το σώμα σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης;

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης; Η αύξηση του επιπέδου της ορμόνης οδηγεί στην εμφάνιση των ακόλουθων συμπτωμάτων και προδιαθέσεων:

• Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε μείωση της άπαχης σωματικής μάζας.
• Παρουσιάζεται αύξηση του σωματικού βάρους, αφού η αύξηση του επιπέδου της ορμόνης οδηγεί σε αλλαγή εθισμών στα γλυκά τρόφιμα.
• Το λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά, το οποίο μετατρέπει το σχήμα σε σχήμα μήλου. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν η κορτιζόλη μιας γυναίκας είναι αυξημένη.
• Εάν υπάρχει αύξηση του επιπέδου της ορμόνης, τότε η παραγωγή ινσουλίνης υπό την επίδρασή της γίνεται πολύ χαμηλότερη. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.
• Η παραβίαση της ισχύος στους άνδρες συμβαίνει λόγω της επίδρασης υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στην παραγωγή της ανδρικής ορμόνης - τεστοστερόνης.
• Υπάρχει μείωση της ανοσίας.
• Η αύξηση του επιπέδου ορμονών συμβάλλει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Επομένως, υπάρχει κίνδυνος εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής.
• Εμφανίζονται νευρικότητα και ευερεθιστότητα, επειδή η κορτιζόλη επιδεινώνει όλες τις αντιδράσεις του σώματος.
• Υπάρχει μετεωρισμός ή διάρροια, μερικές φορές υπάρχει φλεγμονή του βλεννογόνου του παχέος εντέρου.
• Η συχνή παρόρμηση για ούρηση, ειδικά στους άνδρες, προκαλείται από φλεγμονή του προστάτη.
• Η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης.

Η υψηλή κορτιζόλη πρέπει να διορθωθεί γιατί πολλά όργανα μπορεί να δυσλειτουργούν.

Μείωση του επιπέδου της ορμόνης στο σώμα

Σε τι ευθύνεται η ορμόνη κορτιζόλη; Στο σώμα, μπορεί να εμφανιστεί μείωση της παραγωγής του, η οποία μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες διαδικασίες στο σώμα:

• το έργο των νεφρών διαταράσσεται.
• εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα, υπάρχει έντονη απώλεια βάρους.
• οι λειτουργίες της υπόφυσης μειώνονται.
• υπάρχει πτώση στην παραγωγή βασικών ορμονών.
• υπάρχει μια φυματιώδης διαδικασία.

Μια παρατεταμένη έλλειψη αυτής της ορμόνης μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες παθολογίες:

• απώλεια βάρους;
• χαμηλή αρτηριακή πίεση, η οποία συμβαίνει με μικρή σωματική άσκηση.
• πονοκεφάλους, μερικές φορές ζάλη.
• Ελλειψη ορεξης;
• την εμφάνιση υποτροπιάζουσας διάρροιας ή δυσκοιλιότητας ·
• Κατάθλιψη
• ευερέθιστο.

Γιατί η ορμόνη του στρες είναι επικίνδυνη στις γυναίκες;

Το κύριο πρόβλημα της μείωσης ή της αύξησης του επιπέδουη κορτιζόλη στις γυναίκες είναι διαταραχές στη σεξουαλική σφαίρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση του επιπέδου της ορμόνης θεωρείται ο κανόνας, σε άλλες περιπτώσεις οδηγεί σε αλλαγή στη φύση της έκκρισης κατά την εμμηνόρροια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί στειρότητα ή νόσος πολυκυστικών ωοθηκών.

Μια ποικιλία δίαιτας, που οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα κορτιζόλης στις γυναίκες.

Έχοντας εγκαταλείψει τα λίπη και τους υδατάνθρακες, μεταβαίνοντας σεπρωτεϊνική τροφή, μια γυναίκα πέφτει σε κατάσταση στρες. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται, το οποίο οδηγεί σε λιπαρές εναποθέσεις στην κοιλιά και το πρόσωπο. Με τις δίαιτες, εμφανίζεται επίσης ανισορροπία μετάλλων.

Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει επαρκείς ποσότητες λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Όταν η κορτιζόλη μιας γυναίκας είναι αυξημένη, μπορεί να επανέλθει στο σωστό επίπεδο εάν διαπιστωθεί η ακριβής αιτία της απόκλισης.

Κίνδυνοι από αυξημένη κορτιζόλη σε αθλητές

Τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης στους άνδρες μπορούν να οδηγήσουν σε διάσπαση της αδύνατης σωματικής μάζας. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και το αίμα μεταφέρει τη γλυκόζη στον εγκέφαλο. Το επίπεδο της αδρεναλίνης ανεβαίνει.

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν αίσθηση κόπωσης και χρόνιου στρες στους αθλητές. Υπάρχει επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Όλες αυτές οι διαδικασίες μπορούν να προκαλέσουν εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά στους άνδρες και στους μηρούς στις γυναίκες.

Η τακτική υπέρβαση της διάρκειας της σωματικής δραστηριότητας δεν οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας και ομαλοποίηση του σχήματος, αλλά στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης; Για να μην αλλάξει το επίπεδο κορτιζόλης στους αθλητές, είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί η διατροφή και να ομαλοποιηθεί η ένταση της σωματικής δραστηριότητας.

Χαρακτηριστικά της ανάλυσης

Για τον προσδιορισμό του επιπέδου κορτιζόλης στο αίμα, ο έλεγχος γίνεται το πρωί, πριν τις 10 η ώρα. Το αποτέλεσμα της δοκιμής επηρεάζεται από: συναισθηματική κατάσταση, χρόνιες ασθένειες, πρόσληψη τροφής και αλκοόλ.

Δύο εβδομάδες πριν από την ανάλυση, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αλκοόλ και ναρκωτικά. Η ανάλυση μπορεί να πραγματοποιηθεί αρκετές φορές για να αποκλειστούν ψευδή αποτελέσματα ερευνών.

Με φυσιολογικά ποσοστά εξέτασης, τα προβλήματα με τα επινεφρίδια δεν αποκλείονται εντελώς. Επιπλέον συνταγογραφούνται: υπερηχογράφημα, μαγνητικός συντονισμός και υπολογιστική τομογραφία.

Σε έναν ενήλικα, το επίπεδο της ορμόνης θεωρείται φυσιολογικό σε συγκέντρωση 145 έως 600 nmol / λίτρο. Σε παιδιά κάτω των 16 ετών - 85-500 nmol / λίτρο.

Αυτή η διαφορά προκαλείται από την απόκτηση διαφόρων χρόνιων ασθενειών και παθολογιών στην ενήλικη ζωή.

Ο ειδικός συνταγογραφεί ορμονική θεραπεία, σε σπάνιες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται στα επινεφρίδια. Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι η πρεδνιζολόνη ή η δεξαμεθαζόνη.

Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους για την ομαλοποίηση των επιπέδων κορτιζόλης.

Πώς να εξομαλυνθούν οι δείκτες;

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τα αυξημένα επίπεδα ορμονών:

• ομαλοποίηση της διάρκειας της σωματικής δραστηριότητας.
• εξισορροπήστε τα τρόφιμα με τον αποκλεισμό καφέ, αλκοόλ και γρήγορων υδατανθράκων από αυτό και προσθέστε λίπη και αργούς υδατάνθρακες στη διατροφή.
• πρόληψη αγχωτικών καταστάσεων.
• θετικά συναισθήματα?
• λήψη συμπληρωμάτων για χαμηλότερα επίπεδα ορμονών.
• η νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες.
• συμπερίληψη βιταμινών και αμινοξέων στα τρόφιμα.

Το αίσθημα της πείνας δεν συνιστάται.Εάν χάσετε ένα γεύμα, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μικρά σνακ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Αξίζει να τρώτε αυτά τα προϊόντα πριν εμφανιστεί το αίσθημα της πείνας, γιατί διαφορετικά καμία πρόληψη δεν θα λειτουργήσει.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συμβουλές των ειδικών για τη σωστή διατροφή, να κινηθείτε και να περπατήσετε περισσότερο, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου κορτιζόλης στο αίμα.

Οι αθλητικές ασκήσεις στη ζωή ενός ατόμου πρέπειείναι απαραίτητο να είστε παρόντες, αλλά δεν πρέπει να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην προπόνηση. Εξάλλου, η εξαντλητική σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί πάντα να ωφελήσει το σώμα και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να βλάψει.

Για να μειωθεί το επίπεδο της κορτιζόλης, είναι απαραίτητη η κατανάλωση βιταμίνης C, η οποία μπορεί να έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό και να αυξήσει την ανοσία.

Τα χαμηλά ή υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σε γυναίκες και άνδρες είναι εξίσου επικίνδυνα, οπότε πρέπει να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά.