Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από πολλούς μύες, βάροςΠοια από τη συνολική μάζα είναι περίπου 42%. Το σχήμα τους εξαρτάται από το είδος της λειτουργίας που έχουν και από πού βρίσκονται στον σκελετό. Μέσω των αιμοφόρων αγγείων, τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στους μύες, το οξυγόνο παραδίδεται. Λόγω της ικανότητάς τους να συστέλλονται, σχηματίζουν έναν ελαστικό ιστό ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος με αυξημένη ελαστικότητα.
Εξαρτάται από την ένταση της σωματικής άσκησηςμυϊκή δύναμη διαφόρων μυϊκών ομάδων, ο συνολικός αριθμός των οποίων είναι πάνω από 400. Οι ασκήσεις δύναμης μπορούν να αλλάξουν το σχήμα και ακόμη και τη λειτουργία των μυών, συμβάλλοντας στην αύξηση του όγκου τους και στην πάχυνση. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία δεν συμβαίνει τόσο γρήγορα.
Η ιστορία της ανθρωπότητας ανάγεται χιλιάδες χρόνια.Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, ένα τέλεια διαμορφωμένο στήθος θεωρείται σύμβολο θάρρους. Μια μεγάλη ποσότητα μυών κατά την άσκηση καταναλώνει μεγάλο αριθμό θερμίδων. Επομένως, με την άντληση των μυών, καίτε το υπερβολικό λίπος.
Έτσι, οι θωρακικοί μύες περιλαμβάνουν:επιφανειακά, τα οποία εκτείνονται από τα πλευρά έως τον ώμο και τα άνω άκρα, και βαθιά, τα οποία βρίσκονται στα πλευρά. Με τη βοήθειά τους, η αναπνευστική διαδικασία πραγματοποιείται.
Επιφανειακοί μύες:
Βαθιά μυς:
Για να φαίνονται ελκυστικοί οι θωρακικοί μύες, οι φωτογραφίες των οποίων παρουσιάζονται στο άρθρο, πρέπει να εκπαιδευτούν. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών.
Βρίσκεται στην επιφάνεια του θώρακα, μέσα τηςεμπρός. Καλύπτει όλα τα άνω πλευρά. Η λειτουργία του θωρακικού κύριου μυός είναι να σχηματίσει τα πρόσθια τοιχώματα της μασχάλης. Σε σχήμα, μοιάζει με έναν ανεμιστήρα, αποτελείται από μυϊκές ίνες, οι οποίες συλλέγονται σε δέσμες, υπάρχουν μόνο τρεις από αυτές: κλείδα, στέρνοκοστια και κοιλιακή χώρα. Όλα συνδέονται στη φούσκα ώμου.
Η κύρια λειτουργία του θωρακικού κύριου μυόςέγκειται στην ικανότητα να φέρει τον ώμο στο σώμα και να γυρίζει το χέρι προς τα μέσα, δηλαδή, προπέρματα. Επιπλέον, είναι ένας βοηθητικός μυς για έμπνευση, αναγκάζοντας έτσι το στήθος να επεκταθεί. Ο κύριος θωρακικός μυς καταλαμβάνει ολόκληρο το χώρο από την κλείδα έως την πρόσθια επιφάνεια του στέρνου, που προέρχεται από την κορυφή του μεγαλύτερου φυματίου του βραχίονα. Οι αρτηρίες και η ακρομετρική διαδικασία του θώρακα είναι υπεύθυνα για την παροχή αίματος στον κύριο μυικό θωρακικό.
Από τι σχήμα έχει ο κύριος μυς του θωρακικού σώματος,εξαρτάται η εμφάνιση του άνω μέρους του σώματος, δηλαδή η μπροστινή του επιφάνεια. Η ιδιαιτερότητα της δομής αυτού του μυός βρίσκεται στη θέση των κάτω δεσμίδων ινών: βρίσκονται κάτω και πίσω σε σχέση με τις άνω και μεσαίες δέσμες, συνδέονται με το οστό του ώμου πάνω από τα άνω. Χάρη σε αυτήν τη δομή, συμβαίνει ένα ομοιόμορφο τέντωμα και ασυγκίνητο όλων των δεσμίδων μυϊκών ινών. Αυτό εκφράζεται καλά όταν ένα άτομο σηκώνει τα χέρια του.
Βρίσκεται κάτω από τον κύριο μυ του θώρακα, παίρνειξεκινώντας από 2-5 νευρώσεις και φτάνει στη διαδικασία της ωμοπλάτης σε σχήμα ράμφος, στο οποίο είναι προσαρτημένο. Έχει σχήμα ανεμιστήρα και εκτελεί λειτουργίες παρόμοιες με τον θωρακικό μυ. Αλλά ο κύριος ρόλος του είναι να μετακινεί την ωμοπλάτη προς τα εμπρός και προς τα κάτω και να την περιστρέψει σε χαμηλότερη γωνία προς τη σπονδυλική στήλη. Εάν η ωμοπλάτη είναι σταθερή, ο μυς θα σηκώσει τα πλευρά και θα βοηθήσει στην επέκταση του θωρακικού κυττάρου κατά την εισπνοή.
Για να τονώσετε την ανάπτυξη των θωρακικών μυών, μην το κάνετεφροντίστε να ασχοληθείτε με την άντληση σε κάθε προπόνηση. Το γεγονός είναι ότι εάν υπερφορτώνετε συνεχώς τους θωρακικούς μύες, δεν μπορείτε να περιμένετε καλά αποτελέσματα. Για προπόνηση, αρκεί να διαθέτετε δύο φορές την εβδομάδα και να εκτελείτε 4-8 προσεγγίσεις, και για αρχάριους, το 2-3 είναι αρκετό. Για να αυξηθεί η μάζα του στήθους, αρκούν 10-12 επαναλήψεις. Το στήθος κερδίζει αν ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 6-8 φορές.
Πιέστε με αλτήρες που βρίσκονται στην πλάτη σαςΠροετοιμάστε αλτήρες για την άσκηση. Το κάτω μέρος των θωρακικών μυών έχει επεξεργαστεί καλά κατά την επόμενη άσκηση. Πρέπει να ξαπλώσετε στον πάγκο τύπου (έχει μια λειτουργία με κλίση προς τα πίσω). Στη συνέχεια πιέστε και χαμηλώστε και τους δύο αλτήρες ταυτόχρονα. Εάν εκπαιδεύεστε για πρώτη φορά, ο εξοπλισμός πρέπει να είναι μικρός.
Η ιδιαιτερότητα της άσκησης είναι τέτοια ώστε η στάση του σώματος ότανΚάνοντας τον πάγκο θα φαίνεται ασυνήθιστο (ειδικά για αρχάριους), οι αλτήρες μπορεί αρχικά να πέσουν πίσω. Μην αφήσετε αυτό να σας τρομάξει, να προσαρμοστείτε με την πάροδο του χρόνου και σίγουρα θα συνεργαστεί με αλτήρες. Όταν κάνετε την άσκηση, περιστρέψτε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι και στις δύο πλευρές του κορμού σας.
Οι κάτω θωρακικοί μύες αντλούνται ότανεκτέλεση άσκησης σε ανώμαλα μπαρ. Συχνά χρησιμοποιείται πτυσσόμενο απόθεμα. Η συχνότητα των μαθημάτων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να σταματήσετε το κάτω μέρος της περιστροφής για 2-3 δευτερόλεπτα. Κάντε 3-4 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
Αυτή είναι η πιο προβληματική περιοχή.Για να αντλήσετε μυς, χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, χωρίς αυτό είναι μάταιες όλες οι προσπάθειες. Αλλά εάν κάνετε συστηματικά μία άσκηση, ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα. Αυτά είναι push-ups από το πάτωμα, όταν τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι. Η άσκηση μπορεί να γίνει με επιτυχία στο σπίτι.
Πολύ γρήγοροι άνω θωρακικοί μύεςθα πάρει ένα ανάγλυφο σχήμα, εάν αυξήσετε την πολυπλοκότητα του φορτίου, μόνο σταδιακά. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας σύντομες παύσεις στο χαμηλότερο σημείο περιστροφής ή χρησιμοποιώντας αντικείμενα. Μπορείτε να βάλετε δύο στοίβες βιβλίων του ίδιου ύψους στο πάτωμα έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους να είναι μεγαλύτερη από τους ώμους σας και να κάνετε push-ups αργά. Τα χέρια πρέπει να στηρίζονται στους σωρούς και το στήθος σας πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να κάνετε 15-20 push-ups σε 3-4 σετ.
Για την άντληση του άνω μέρους των θωρακικών μυών, η λεγόμενη εκρηκτική ώθηση βοηθά καλά, όταν, κατά την επέκταση των βραχιόνων, πρέπει να τα σκίσετε από το πάτωμα για να φτιάξετε ένα βαμβάκι.
Το πιο δύσκολο είναι να συνδυάσετε τις τεχνικές των προηγούμενων ασκήσεων. Αλλά πρώτα πρέπει να τα μάθετε και να μάθετε πώς να τα εκτελείτε εύκολα.
Άσκηση σε κλίση πάγκο το πολύ 30μοίρες χρησιμοποιώντας ένα barbell θεωρείται η πιο αποτελεσματική αν ο στόχος είναι να ασκηθούν οι μύες της μάζας του στήθους. Πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα παγκάκι και να σηκώσετε τα πόδια σας, δίνοντας έμφαση, αλλά έτσι ώστε να μην υπάρχει γέφυρα.
Σε αυτή τη θέση, η πλάτη πιέζεται σφιχτά πάνω στον πάγκο.Πρέπει να πάρετε τη μπάρα με μια λαβή μεγαλύτερη από τους ώμους σας. Σε αυτήν την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να μην αγγίζετε το στήθος με το barbell στο κάτω σημείο και στην κορυφή - να μην ισιώνετε τα χέρια σας στο τέλος.
Η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι.Για αυτό θα χρειαστείτε αλτήρες. Πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας σε έναν πάγκο χωρίς να λυγίσετε, να σηκώσετε τους αλτήρες πάνω σας, χωρίς να λυγίσετε τα χέρια σας, τις παλάμες το ένα προς το άλλο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους αλτήρες σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, και θα νιώσετε πώς οι μύες σας τεντώνονται στο όριο.
Για να μην βιώσετε τις αρθρώσεις των αγκώνωνφορτίο, μπορούν να κάμπτονται ελαφρώς. Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά τους αλτήρες, αισθάνεστε σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε κάποιον σφιχτά. Οι θωρακικοί μύες θα συστέλλονται.
Στο πίσω μέρος του στήθους, στο κάτω μέρος,βρίσκεται ο μυς latissimus dorsi, ο οποίος τον καλύπτει πλήρως. Προέρχεται από έξι κατώτερες θωρακικές διεργασίες, οι οποίες συχνά αναφέρονται ως «ευρείς θωρακικοί μύες».
Μερικές από τις μυϊκές ίνες προέρχονται από τη γωνία της ωμοπλάτης.Στο κάτω μέρος του, συλλέγονται και αποστέλλονται στην μασχαλιαία βότανα, χωρίς να χάνουν επαφή με τον στρογγυλό μυ. Αυτό σχηματίζει το πίσω τοίχωμα της μασχάλης. Τότε οι ίνες του ευρύτερου μυός, περνώντας μια συγκεκριμένη διαδρομή, σχηματίζουν τένοντες.
