Η κύρια ορμόνη στο σώμα ενός άνδρα, χάρη στοπου μοιάζει με εκπρόσωπος του ισχυρότερου σεξ ονομάζεται τεστοστερόνη Είναι αυτός που επιτρέπει στους αθλητές-bodybuilders να δημιουργήσουν ισχυρούς μυς και είναι επίσης υπεύθυνος για την ανάπτυξη σεξουαλικών χαρακτηριστικών κατά τη μετατροπή ενός αγοριού σε άνδρα.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης είναι η σωστή διατροφή.
Ένα ιχνοστοιχείο όπως ο ψευδάργυρος παίζει ουσιαστικόρόλος στο έργο του ανθρώπινου σώματος. Προωθεί την αναγέννηση των κυττάρων, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Έτσι, η παρουσία ψευδαργύρου σε επαρκείς ποσότητες μειώνει την ξηρότητα του δέρματος, αποτρέπει την εμφάνιση ακμής, αλλεργικές αντιδράσεις, μειώνει τον αριθμό των ρυτίδων και ρυθμίζει επίσης το λιπαρό δέρμα. Αυτό το στοιχείο βοηθά επίσης το σώμα να αντιμετωπίσει ιούς, βακτήρια και βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Για το σώμα ενός άνδρα, ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός.Βοηθά στη διατήρηση της σεξουαλικής επιθυμίας και βελτιώνει την υγεία του σπέρματος Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το ορυκτό είναι συχνά ένα από τα συστατικά των φαρμάκων που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.
Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βοηθά στην παραγωγή τεστοστερόνης και διατηρεί το επίπεδό του στο σώμα, εμποδίζοντας τη μετατροπή του σε ορμόνη οιστρογόνου, η οποία είναι η κυρίαρχη ορμόνη στις γυναίκες.
Ένας άντρας χρειάζεται περίπου 15 mg ψευδάργυρου την ημέρα.
Προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη σε άνδρες και σεεπαρκείς, ακόμη και υπερβολικές, ποσότητες που περιέχουν ψευδάργυρο, τα ακόλουθα: άπαχο βόειο κρέας και συκώτι, ψάρια (θάλασσα και ποτάμι) και άλλα θαλασσινά (στρείδια, μύδια, γαρίδες, καραβίδες, καβούρια). Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται επίσης σε όσπρια, ιδίως μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους σιταριού που έχουν βλαστήσει, δημητριακά και γάλα. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη και βοηθούν έναν άνδρα να έχει ισχυρούς μύες και εξαιρετική σεξουαλική υγεία.
Εάν θέσετε έναν στόχο να καταναλώσετε τρόφιμα,αυξάνοντας την τεστοστερόνη στους άνδρες, τότε, παραδόξως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προτιμήσετε το κόκκινο κρασί. Ένα ένζυμο όπως η αρωματάση μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα. Και το κρασί μπλοκάρει το έργο αυτού του ενζύμου. Ως αποτέλεσμα, η ανδρική ορμόνη στο σώμα υπερισχύει των θηλυκών.
Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρασιού, αντίθετα,μειώνει την περιεκτικότητα τεστοστερόνης στο αίμα. Επομένως, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτό το ποτό. Ο κανόνας για τους άνδρες που θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδα ορμονών τους είναι μισό ποτήρι την ημέρα.
Έτσι ποια τρόφιμα αυξάνουν το επίπεδοτεστοστερόνη; Όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτά περιλαμβάνουν κυρίως θαλασσινά. Εκτός από τον ψευδάργυρο, περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτοί επιταχύνουν την παραγωγή της επιθυμητής ορμόνης. Επομένως, όσοι επιθυμούν να χτίσουν μυϊκή μάζα και να χρησιμοποιούν στεροειδή για το σκοπό αυτό πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτά τα προϊόντα αυξάνουν την τεστοστερόνη.
Περιλαμβάνουν επίσης ξηρούς καρπούς, ελιές και διάφορα είδη φυτικών ελαίων. Τα λίπη σε αυτά τα τρόφιμα διεγείρουν την αύξηση της τεστοστερόνης.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα λίπη προκαλούν το σχηματισμό χοληστερόλης, επομένως η κατανάλωσή τους πρέπει να ελέγχεται. Ωστόσο, σε μικρές ποσότητες, η χοληστερόλη βοηθά επίσης στο σχηματισμό τεστοστερόνης.
Εάν υπάρχει έλλειψη ανδρικής ορμόνης στη διατροφή, θα πρέπειπροσθέστε φρούτα, βότανα και λαχανικά. Αυτά περιλαμβάνουν ντομάτες, ροδάκινα, πιπεριές, αβοκάντο, παπάγια, μελιτζάνα, ανανά, λαχανάκια Βρυξελλών, άνηθο, κρεμμύδια και οξαλίδα. Το σέλινο και ο μαϊντανός είναι δύο τύποι βοτάνων που χρειάζονται επίσης για τη βελτίωση των στύσεων. Η αυξημένη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε αυτά, η οποία επηρεάζει το επίπεδο της ορμόνης, υποδηλώνει επίσης ότι πρόκειται για τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Το πλουσιότερο προϊόν όσον αφορά την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι τα ροδαλά ισχία, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν ωμά και με τη μορφή αφέψημα. Όσον αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Το τελευταίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα και επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Τα δημητριακά και οι ξηροί καρποί πρέπει επίσης να προστεθούν στο καθημερινό μενού.
Δεν αρκεί να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη,πρέπει επίσης να διατηρήσετε το επίπεδό του. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Προωθεί επίσης την ανάπτυξη των μυών. Ο κατάλογος των πρωτεϊνικών τροφών περιλαμβάνει κρέας από ζώα και πουλιά, καθώς και διάφορους τύπους οσπρίων και αυγών κοτόπουλου. Η πρωτεΐνη όχι μόνο σταθεροποιεί το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα, αλλά ενεργοποιεί επίσης διαδικασίες που αυξάνουν την ανάπτυξή της.
Για άντρες που θέλουν να έχουν ένα όμορφο, ανάγλυφομυών, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα αλατιού και ζάχαρης. Το νάτριο αναστέλλει τη φυσική παραγωγή της αρσενικής ορμόνης στο σώμα. Τα ημιτελή προϊόντα που περιέχουν αντιβιοτικά και ουσίες που περιέχουν ορμόνες έχουν επίσης αρνητική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης. Η κατανάλωση καφέ πρέπει επίσης να διατηρείται στο ελάχιστο.
Για να παραχθεί το σώμα ενός άνδραΑπαγορεύεται αυστηρά η τεστοστερόνη και όχι τα οιστρογόνα να τρώει τρόφιμα όπως η σόγια και η μπύρα. Τα προϊόντα σόγιας και σόγιας είναι εξαιρετικά πλούσια σε ορμόνες όπως τα οιστρογόνα. Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες μπύρας. Έτσι, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι αυξάνουν την τεστοστερόνη.
Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότιΥπάρχουν τρόφιμα που αυξάνουν την τεστοστερόνη. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει. Η διατήρηση σε καλή κατάσταση επιλύει ταυτόχρονα πολλά σημαντικά καθήκοντα. Πρώτα απ 'όλα, η άσκηση καταπολεμά το υπερβολικό βάρος, η οποία διεγείρει τη συσσώρευση της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου. Επιπλέον, η προαγωγή προάγει τη φυσική αύξηση του όγκου των μυών, η οποία, λόγω των μεταβολικών διεργασιών, επηρεάζει επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης.
Μια ρυθμισμένη καθημερινή ρουτίνα είναι εξίσου σημαντική γιασύνθεση ορμονών. Τη νύχτα, ο ύπνος πρέπει να δοθεί 6-9 ώρες. Εάν ένας άντρας κοιμάται λίγο, αυτό από μόνο του μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Σε αυτήν την περίπτωση, η ανάπαυση πρέπει να εναλλάσσεται σαφώς με τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό αποφεύγει το άγχος. Το γεγονός είναι ότι ψυχολογικά προβλήματα και νευρικές εμπειρίες δίνουν το πράσινο φως στην ορμόνη κορτιζόλη, η οποία εμποδίζει την παραγωγή τεστοστερόνης.
Για τη σωστή, και το πιο σημαντικό - αποτελεσματική, μυϊκή ανάπτυξη, χρειάζεστε έναν επαγγελματία που θα επιλέξει τη βέλτιστη σωματική δραστηριότητα και το απαραίτητο καθεστώς ανάπαυσης.
Πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι περισσότερα δεν σημαίνουνείναι καλύτερα. Τα υπερβολικά επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ο σχηματισμός λιπαρών αποθέσεων στην περιοχή του θώρακα και η αυξημένη σεξουαλικότητα. Ταυτόχρονα, ακόμη και η μακροχρόνια και μεγάλη σωματική δραστηριότητα δεν μπορούν να επηρεάσουν τη μείωση του λίπους.
Η επικράτηση της τεστοστερόνης στο σώμα μιας γυναίκαςοδηγεί σε ατροφία των πρωτογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών και αλλάζει την εμφάνιση των δευτερογενών. Επομένως, τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη στις γυναίκες πρέπει να καταναλώνονται υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικών.
Υπάρχουν πολλά ναρκωτικά στον κόσμο αυτόχρησιμοποιείται από αθλητές που θέλουν να χτίσουν γρήγορα μυϊκή μάζα. Ωστόσο, η χρήση τους πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογία και όχι τακτική. Διαφορετικά, η παραγωγή φυσικής τεστοστερόνης μπορεί να σταματήσει. Έτσι, η πορεία χρήσης τέτοιων ναρκωτικών δεν υπερβαίνει τον ένα μήνα το χρόνο. Αλλά αυτό πρέπει να συμβεί μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις - όταν είναι απαραίτητο να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα και όταν η τεστοστερόνη παράγεται φυσικά στο σώμα αργά και σε μικρές ποσότητες.
Απεριόριστη χρήση στεροειδώνποσότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στην υγεία. Έτσι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη λιγότερο επικίνδυνη μέθοδο και να τρώτε τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
