Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση έχειεπίδραση στη βελτίωση της υγείας στον ανθρώπινο οργανισμό. Το γεγονός αυτό είναι γνωστό από τα αρχαία χρόνια. Το γεγονός ότι ο αθλητισμός έχει μεγάλη σημασία στην καταπολέμηση των ασθενειών και παρατείνει τη ζωή μας, υποδείχθηκε από τις δηλώσεις πολλών γενεών φιλοσόφων και γιατρών. Για παράδειγμα, ο Αριστοτέλης υποστήριξε ότι ένας ζωντανός οργανισμός έχει μια συνεχή ανάγκη για κίνηση και τίποτα δεν καταστρέφει έναν άνθρωπο τόσο πολύ όσο η σωματική αδράνεια.
Η άσκηση είναι μια πολύ ισχυρή θεραπεία.ανάκτηση. Η σωστή οργάνωση της προπονητικής διαδικασίας σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τη σωματική ανάπτυξη, να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.
Ωστόσο, η φυσική καλλιέργεια δεν μπορείχρησιμοποιούν τυχαία και ανεξέλεγκτα. Στην καλύτερη περίπτωση, θα γίνουν απλά αναποτελεσματικά και, στη χειρότερη, θα προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Για να αποκλειστούν οι αρνητικές συνέπειες του αθλητισμού, είναι απαραίτητος ο έλεγχος και ο αυτοέλεγχος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Όλες αυτές οι δραστηριότητες περιορίζονται στη διάγνωση της κατάστασης του σώματος.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ελέγχων -παιδαγωγική και ιατρική. Φυσικά, είναι σημαντικά όταν παίζετε αθλήματα. Ωστόσο, ο αυτοέλεγχος έχει ιδιαίτερη θέση κατά την ενασχόληση με σωματικές ασκήσεις. Ο κύριος στόχος του είναι να βελτιστοποιήσει την άσκηση με βάση τα δεδομένα του σώματος.
Κάθε ένας από τους αθλητές, ειδικά ο αρχάριος,πρέπει να γνωρίζει τα βασικά του αυτοελέγχου όταν ασχολείται με σωματική άσκηση. Αυτό θα ενσταλάξει τις δεξιότητες της ενδοσκόπησης και της πειθαρχίας, καθώς και θα κάνει τη δουλειά του προπονητή, του γιατρού και του δασκάλου όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.
Τι σημαίνει αυτοέλεγχος πότεκάνει σωματική άσκηση; Δεν είναι τίποτα άλλο από την παρακολούθηση της σωματικής του ανάπτυξης και της υγείας του, καθώς και την ανοχή των προπονητικών και αγωνιστικών φορτίων.
Τεχνικές αυτοελέγχου στα μαθήματα φυσικήςΟι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους. Το πρώτο είναι αντικειμενικό. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να μετρήσετε και στη συνέχεια να ποσοτικοποιήσετε ανθρωπολογικούς δείκτες, όπως το μήκος και το βάρος του σώματος, την περίμετρο του θώρακα κ.λπ., καθώς και να συγκρίνετε δείκτες αθλητικής απόδοσης και ανάπτυξης μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.
Η δεύτερη τεχνική με την οποία μπορείτεΗ άσκηση αυτοελέγχου είναι υποκειμενική. Επιτρέπει σε ένα άτομο να αξιολογήσει την υγεία του και την επιθυμία του για αθλήματα, τη διάθεση, την κούραση, την εξασθενημένη όρεξη και άλλες καταστάσεις.
Αυτοέλεγχος στην αυτομελέτηΗ άσκηση γίνεται καλύτερα χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο. Θα γίνει ένα έγγραφο στο οποίο θα καταγράφονται η ένταση και ο όγκος των αθλητικών φορτίων, τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Το ημερολόγιο πρέπει επίσης να αντικατοπτρίζει τα υποκειμενικά και αντικειμενικά χαρακτηριστικά της κατάστασης του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματός σαςκάθε άτομο πρέπει. Είναι επίσης σημαντικό να γίνει αυτό για όσους ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό. Τα δεδομένα που λαμβάνονται θα βοηθήσουν στην αξιολόγηση της επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας και της χρήσης διαφόρων μεθόδων προπόνησης. Όλα τα αποτελέσματα πρέπει να καταγράφονται σε σημειωματάριο.
Ποιες είναι οι παράμετροι για τον αυτοέλεγχο πότεάσκηση και αθλητισμός; Το πιο σημαντικό από αυτά είναι η ευημερία. Μπορεί να του δοθεί ένας καλός, δίκαιος ή κακός βαθμός. Μέσα από την κατάσταση της υγείας αντανακλάται η γενική κατάσταση του σώματος του αθλητή και του κεντρικού νευρικού του συστήματος. Ελλείψει αρνητικών αντιδράσεων, μπορούμε να μιλάμε για σωστά προγραμματισμένες προπονήσεις που αυξάνουν την απόδοση ενός ατόμου.
Άλλη μια παράμετρος προς εφαρμογήαυτοέλεγχος είναι η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου. Γι' αυτό το ημερολόγιο του αθλητή αντικατοπτρίζει τις διαδικασίες του ύπνου και της αφύπνισης, καθώς και τα χαρακτηριστικά του ύπνου (διακοπτόμενος, ανήσυχος κ.λπ.). Αυτή η παράμετρος είναι πολύ σημαντική για τον ασκούμενο. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης στο ανθρώπινο σώμα ενεργοποιούνται οι διαδικασίες αποκατάστασης. Η διαταραχή του ύπνου, με τη σειρά της, έχει αρνητικό αντίκτυπο στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στην υγεία του αθλητή.
Αυτοέλεγχος κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτωνΟι ασκήσεις θα πρέπει επίσης να αξιολογούν έναν τέτοιο δείκτη της κατάστασης του σώματος ως ικανότητα εργασίας. Μπορεί να είναι καλό, δίκαιο και υποβαθμισμένο. Κατά κανόνα, η υψηλότερη βαθμολογία για αυτήν την παράμετρο μπορεί να δοθεί με την παρουσία καλής υγείας και υγιούς ύπνου. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μερικές φορές, ένας αθλητής, ακόμη και με καλή υγεία, έχει μειωμένη απόδοση. Εάν ένα τέτοιο φαινόμενο και η απροθυμία να λάβετε σωματική δραστηριότητα διαρκεί αρκετές ημέρες στη σειρά, τότε είναι απαραίτητο να ειδοποιήσετε τον προπονητή και, παράλληλα, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το αίσθημα αδιαθεσίας μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερέντασης.
Η κατάσταση του σώματος χαρακτηρίζεται επίσης από όρεξη.Αυτή η παράμετρος είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιπτώσεις που ασκείται αυτοέλεγχος κατά την άσκηση. Η καλή όρεξη υποδηλώνει φυσιολογικό μεταβολισμό στο σώμα. Αντίθετα, η απουσία ανάγκης για πρόσληψη τροφής τις πρωινές ώρες, καθώς και την περίοδο 2-3 ωρών μετά την προπόνηση, δίνει λόγο να υποθέσουμε ότι υπάρχουν παραβιάσεις στη λειτουργία ορισμένων οργάνων.
Στη διαδικασία του αυτοελέγχου στην τάξηΜε την άσκηση, ο αθλητής θα πρέπει να προσέχει την εφίδρωση. Αυτό είναι φυσιολογικό και δείχνει επίσης την κατάσταση του σώματος. Με την καλή προπόνηση των μυών, η εφίδρωση μειώνεται. Το αυξημένο επίπεδό του με υψηλή αθλητική φόρμα υποδηλώνει υπερκόπωση.
Εκτός από τα παραπάνω υποκειμενικά δεδομένα στοτο ημερολόγιο αυτοελέγχου αντικατοπτρίζει επίσης παραμέτρους όπως ο αναπνευστικός ρυθμός και ο καρδιακός ρυθμός, καθώς και οι μετρήσεις βάρους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κρίνουν το έργο της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος, την ένταση του φορτίου και τη γενική κατάσταση του σώματος.
Η σημασία του αυτοελέγχου κατά την άσκησηη άσκηση είναι υπέροχη. Τα δεδομένα που λαμβάνονται είναι χρήσιμο υλικό που επιτρέπει στον αθλητή και τον προπονητή να αναλύσουν τα μαθήματα και, εάν χρειάζεται, να προσαρμόσουν το σχέδιο της προπονητικής διαδικασίας. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ακόμη και ο πιο ενδελεχής και σχολαστικός αυτοέλεγχος δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον έλεγχο των γιατρών.
Τεχνικές αυτοελέγχου κατά τη διάρκεια των μαθημάτωνΗ σωματική άσκηση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο από αθλητές. Είναι επίσης σημαντικά για όσους απλά αγαπούν το κολύμπι, το ποδήλατο, το τζόκινγκ κ.λπ. Τα δεδομένα που λαμβάνονται κατά τον αυτοέλεγχο καταγράφονται επίσης στο ημερολόγιο, το οποίο έχει κάποιες διαφορές από το ημερολόγιο του αθλητή.
Όποιος ασχολείται ανεξάρτητα με τη φυσικήκαλλιέργεια, συνιστάται η καταγραφή όχι μόνο πληροφοριών σχετικά με την εργασία των μυών που εκτελείται και την ανταπόκριση του σώματος που λαμβάνεται σε αυτήν την περίπτωση. Σε ένα τέτοιο ημερολόγιο αντικατοπτρίζονται επίσης δεδομένα σε κατάσταση ηρεμίας.
Σχήμα σώματος και απόδοση του ανθρώπινου σώματοςυποστεί αλλαγές σε όλη του τη ζωή. Αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να παρατηρηθεί ιδιαίτερα ενεργά κατά τη διάρκεια της περιόδου εκπαίδευσης. Οι μέθοδοι αυτοελέγχου κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, που καθορίζουν τα χαρακτηριστικά και το επίπεδο ανάπτυξης του οργανισμού, περιλαμβάνουν τον προσδιορισμό ανθρωπομετρικών προτύπων, δεικτών και συσχετισμών. Τα δεδομένα που λαμβάνονται καθιστούν δυνατό τον εντοπισμό εκείνων των αλλαγών στη φυσική ανάπτυξη που συμβαίνουν λόγω της προπόνησης.
Προκειμένου να ασκήσει αυτοέλεγχο ότανανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο σε συγκεκριμένη συχνότητα (μήνας, εβδομάδα κ.λπ.) να γίνονται ανθρωπομετρικές μετρήσεις της περιφέρειας στήθους, κοιλιάς, μέσης, κνήμης και μηρού, καθώς και καταγραφή σωματικού βάρους. Στο ημερολόγιο αυτοελέγχου, συνιστάται να εισάγετε τόσο τη δύναμη του μυϊκού χεριού, όσο και την ποσότητα του σωματικού λίπους.
Όταν διεξάγετε αυτοέλεγχο κατά τη διάρκεια της ανεξάρτητης άσκησης, είναι σημαντικό να παρατηρείτε χαρακτηριστικά όπως το μήκος και το βάρος του σώματος. Αυτοί οι δείκτες είναι οι πιο σημαντικοί.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η μεγαλύτερη ανάπτυξη σεένα άτομο παρατηρείται τις πρωινές ώρες. Μετά από έντονη προπόνηση, καθώς και το βράδυ, το μήκος του σώματος μειώνεται από δύο εκατοστά ή περισσότερο. Έτσι, όταν εκτελείτε ασκήσεις με μπάρα, συμπιέζονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Αυτό προκαλεί μείωση του ύψους του αθλητή κατά 3-4 εκατοστά.
Όσον αφορά το σωματικό βάρος, αυτός ο στόχοςο δείκτης της κατάστασης του σώματος αλλάζει επίσης στη διαδικασία της σωματικής άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό στα αρχικά στάδια του αθλητισμού. Η αλλαγή στο σωματικό βάρος συμβαίνει λόγω της καύσης λίπους και της απελευθέρωσης περίσσειας νερού. Μετά από αυτό, το βάρος θα σταθεροποιηθεί. Περαιτέρω τιμές αυτού του ανθρωπομετρικού δείκτη θα εξαρτηθούν από την εστίαση της εκπαίδευσης. Το σωματικό βάρος ενός αθλητή μπορεί να μειωθεί και να αυξηθεί. Ένα άτομο που ασκεί αυτοέλεγχο στη διαδικασία ανεξάρτητων σωματικών ασκήσεων είναι σε θέση να αναλύσει την προπόνησή του. Έτσι, εάν το σώμα δέχεται μικρά φορτία, τότε το σωματικό βάρος μειώνεται μέσα σε τριακόσια γραμμάρια. Η μέση ένταση της προπόνησης σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 400-700 γρ.. Ένα μεγάλο φορτίο προκαλεί απώλεια βάρους από 800 γρ. ή περισσότερο.
Ο έλεγχος του σωματικού βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας τον δείκτη Brock-Brugsch. Το σωματικό βάρος, σύμφωνα με αυτόν τον δείκτη, είναι ίσο με το ύψος του ανθρώπινου σώματος, μειωμένο κατά εκατό.
Με αυτοέλεγχο της κατάστασης του σώματος κατά τη διάρκειαμπορεί να χρησιμοποιηθεί αθλητική προπόνηση και δείκτης βάρους-ύψους Quetelet. Για να το υπολογίσετε, πρέπει να διαιρέσετε τις τιμές του σωματικού βάρους με το ύψος. Ο κανόνας είναι μια τέτοια κατάσταση όταν ένα εκατοστό ανάπτυξης υπολογίζεται από 350 έως 400 g βάρους στους άνδρες και από 325 έως 375 g στις γυναίκες.
Κατά τη διεξαγωγή αυτοελέγχου, είναι σημαντικό να μετράτεπεριφέρεια στήθους. Η καλή του ανάπτυξη αποτελεί εγγύηση καλής υγείας. Είναι απαραίτητο να εξετάσετε την περιφέρεια του θώρακα σε ηρεμία, μετρώντας αυτόν τον δείκτη τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή. Η διαφορά στις αξίες που αποκτήθηκαν δεν είναι τίποτα άλλο από μια εκδρομή στο στήθος. Εξαρτάται από τον τύπο της αναπνοής και την ανάπτυξη των μυών.
Όταν ασκείτε αυτοέλεγχο κατά τη διάρκεια των μαθημάτωναθλήματα, είναι απαραίτητο να μετρηθεί η μυϊκή δύναμη των χεριών. Για αυτό υπάρχει μια ειδική συσκευή που ονομάζεται δυναμόμετρο. Οι ενδείξεις της μυϊκής δύναμης των χεριών είναι σε ευθεία αναλογία με την περιφέρεια του στήθους, το σωματικό βάρος κ.λπ. Συνήθως, η δύναμη των ανδρικών χεριών είναι 60-70 τοις εκατό του σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - 45-50 %.
Ο αυτοέλεγχος μετρά και τη δύναμη των μυών. Αυτή είναι η δύναμη των ραχιαίων εκτεινόντων μυών. Η αξία του εξαρτάται άμεσα από την ηλικία και το φύλο, το επάγγελμα και το σωματικό βάρος.
Ο αυτοέλεγχος του μαθητή περιλαμβάνει επίσηςδιενέργεια σπιρομέτρησης. Σε αυτή την περίπτωση, μετράται το VC - ο όγκος του αέρα που εκπνέεται από τους πνεύμονες. Οι τιμές αυτού του δείκτη χαρακτηρίζουν την ελαστικότητα του πνευμονικού ιστού και τη δύναμη των μυών του αναπνευστικού συστήματος.
Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχήστην ευημερία. Εκφράζει την ανταπόκριση των συστημάτων και των οργάνων του ανθρώπινου σώματος στη σωματική δραστηριότητα. Ο πιο σημαντικός δείκτης σε αυτή την περίπτωση είναι δείκτες αλλαγών στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς.
Ποιοι είναι οι τρόποι αυτοελέγχου κατά την άσκησηάσκηση σε αυτή την περίπτωση; Για την επίλυση του ζητήματος μιας συγκεκριμένης τιμής του προπονητικού φορτίου, γίνονται μετρήσεις του καρδιακού παλμού (HR) και της αρτηριακής πίεσης. Η απόδοση ενός ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτούς τους δείκτες.
Ποιες είναι οι μέθοδοι αυτοελέγχου κατά την άσκησησωματικές ασκήσεις για τον προσδιορισμό αυτής της τιμής; Για παράδειγμα, για τη μέτρηση του καρδιακού παλμού ηρεμίας, ο ασκούμενος πρέπει να βρίσκεται σε καθιστή θέση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ψάξετε για την κροταφική, την καρωτίδα ή την ακτινωτή αρτηρία, μετρώντας τους καρδιακούς παλμούς για πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό πρέπει να γίνει δύο ή τρεις φορές στη σειρά. Μετά τη λήψη των δεδομένων, η μέση τιμή πολλαπλασιάζεται επί 12. Αυτό καθιστά δυνατό να μάθετε τον αριθμό των καρδιακών παλμών ανά λεπτό. Σε μη εκπαιδευμένα άτομα, ο καρδιακός ρυθμός είναι 60-89 παλμοί / λεπτό.
Η υπέρβαση των ρυθμιστικών ορίων υποδηλώνειη πιθανότητα ταχυκαρδίας και ένας πιο σπάνιος σφυγμός μπορεί να υποδηλώνει βραδυκαρδία. Επίσης, υψηλός καρδιακός ρυθμός (80-85 παλμούς / λεπτό) σε κατάσταση ηρεμίας υποδηλώνει κόπωση του σώματος. Φυσικά, μετά την προπόνηση, ο σφυγμός του ανθρώπου επιταχύνεται. Ωστόσο, κανονικά, το σώμα πρέπει να αφιερώσει από πέντε έως δέκα λεπτά για να το αποκαταστήσει. Αυτό το χαρακτηριστικό θα υποδεικνύει τη βέλτιστη φυσική δραστηριότητα.
Αυτός ο δείκτης είναι αντικειμενικός. Δεν είναι μυστικό ότι ορισμένες διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης υποδεικνύουν τον ρυθμό της καρδιακής δραστηριότητας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτοελέγχου γιασωματικές ασκήσεις, που χρησιμοποιούνται στην αθλητική πρακτική, οι οποίες επιτρέπουν την αξιολόγηση της κατάστασης του σώματος. Μεταξύ αυτών είναι και λειτουργικές δοκιμές. Έτσι, με ανεξάρτητη φυσική προπόνηση, συνιστάται να κάνετε είκοσι squats, κρατώντας μέσα σε μισό λεπτό. Μετά από αυτό, ο ασκούμενος θα πρέπει να κάθεται ήσυχος για 3 λεπτά. Ο καρδιακός ρυθμός από 100 έως 130 παλμούς / λεπτό μετά τη σωματική δραστηριότητα θα υποδεικνύει ένα μικρό επίπεδο φορτίου, οι 130-150 παλμοί / λεπτό θα είναι ένας δείκτης μέσης έντασης.
Μερικές φορές ο παλμός με αυτή τη μέθοδο αυτοελέγχουμπορεί να ανέλθει στους 150-170 παλμούς ανά λεπτό. Αυτός ο δείκτης είναι τυπικός για το απόλυτο φορτίο. Οι τιμές που λαμβάνονται είναι μια εξαιρετική κατευθυντήρια γραμμή για αυτοέλεγχο.
Το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι το πιο περίπλοκο από όλα τα συστήματα.οργανισμός. Περιλαμβάνει εγκεφαλικά αισθητήρια κέντρα σχεδιασμένα να αναλύουν τις αλλαγές τόσο στο εξωτερικό όσο και στο εσωτερικό περιβάλλον. Είναι αυτοί που ελέγχουν όλες τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Το κύριο καθήκον του κεντρικού νευρικού συστήματος είναι η ακριβής και γρήγορη μετάδοση των απαραίτητων πληροφοριών. Η απόδοση αυτού του συστήματος πρέπει επίσης να επαληθεύεται κατά την άσκηση αυτοελέγχου κατά την άσκηση. Για αυτό, υπάρχει μια μέθοδος για τη διεξαγωγή μιας ορθοστατικής εξέτασης. Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας μελέτης αντικατοπτρίζουν τη διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Για να λάβει τα απαραίτητα δεδομένα, ένα άτομο πρέπειπάρτε μια ξαπλωμένη θέση, ξεκουραστείτε για 5-10 λεπτά και μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκωθείτε και να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε όρθια θέση. Η διαφορά στις τιμές παλμού για ένα λεπτό θα υποδεικνύει την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Έτσι, με ασθενή διεγερσιμότητα, αυτή η τιμή θα είναι από 0 έως 6, με κανονική - από 7 έως 12, και με ζωντανή και αυξημένη, αντίστοιχα, από 13 σε 18 και από 19 έως 24 παλμούς ανά λεπτό.
Αυτοέλεγχος της λειτουργίας του νευρικού συστήματοςσυνιστάται να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια παρατηρήσεων της δερματικής-αγγειακής αντίδρασης του σώματος. Καθορίζεται περνώντας το πολλές φορές πάνω από το δέρμα με οποιοδήποτε μη αιχμηρό αντικείμενο. Εάν το σημείο της πίεσης γίνει ροζ, τότε αυτή η αντίδραση θα δείξει ότι η αγγειακή αντίδραση του σώματος είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Ένα λευκό ή κόκκινο χρώμα της περιοχής του δέρματος θα υποδηλώνει υψηλή ή αυξημένη νεύρωση των αγγείων του δέρματος, η οποία συνήθως παρατηρείται με υπερκόπωση, κατά τη διάρκεια ασθενειών ή με ατελή θεραπεία.
Για την αυτο-παρακολούθηση της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να εκτελέσετε:
Κάθε άτομο, εκτός από τον αυτοέλεγχο γιαεκτελώντας αθλητικές ασκήσεις, πρέπει να μπορούν να οργανώνουν σωστά την εργασία και την ανάπαυσή τους. Με άλλα λόγια, ακολουθήστε τους κανόνες που αφορούν την προσωπική υγιεινή. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει μια σειρά από παράγοντες, και συγκεκριμένα:
Η αυστηρή τήρηση όλων αυτών των κανόνων είναι σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της φυσιολογικής απόδοσης και της υγείας.
