Epäilemättä jokainen sydämensä nainen unelmanäyttää täydelliseltä. Ja useimmiten halu parantaa omaa ulkonäköä ei vaikuta kasvojen piirteisiin tai hiuksiin, vaan hahmaan. Todella naisellinen siluetti on korkea rintakehä, ohut vyötärö, äänisen pakarat ja hoikka lantio. Mutta suurin ongelma tiellä ihanteen saavuttamiseksi on mahalaukun taitokset. Ne pilaavat koko kuvan, saavat sinut epäilemään itseäsi, heikentävät itsetuntoa ja niistä tulee syy valita epätyydyttävät vaatteet. Nainen ohjaa periaatetta: on parempi käyttää pussiin tunisia ja haaremihousuja, joissa on joustava nauha kuin yläosaa ja farkkuja, joissa on pieni nousu - loppujen lopuksi vatsa on näkyvissä!
Se tosiasia, että yksi ruokavalioon mahdotonta turvata haluamasi muodot itsellesi: vaikka paino sulaa silmämme edessä, vatsan geelimäinen tila pysyy sellaisena. Ainoa varma tapa on säännöllisesti suorittaa tehokkaimpia harjoituksia litteälle vatsalle ja ohuelle vyötärölle, mikä auttaa löytämään (tai palauttamaan) unelmahahmon.
Harjoitteluun on olemassa klassisia esimerkkejälehdistön lihakset, jolloin voit poistaa sivut ja vihatut taitokset. Nämä ovat jalkakorotuksia alttiissa asennoissa, "polkupyörä" ja kaikenlaiset kiertymismuunnelmat. Monet kuntoilumaailman viimeisimpien suuntausten tuntijat eivät kuitenkaan suosittele osallistumista sellaisiin tuttuihin (ja joskus rakastettuihin) käänteisiin väittäen, että tämä lähestymistapa polttaa minimaalisesti kaloreita ja kouluttaa vähintään lihakset. Tosiaankin: vaikka rypyt käyttävät ytimen etulihaksia, kaikki muut lihakset pysyvät hoitamatta. Joten miltä tehokkain litteän vatsan harjoittelu näyttää silloin?
Totta kai tiedät perinteisen lankun,joka suoritetaan, lepää kämmenissä ja jaloissa. Kunto-ohjaajat tarjoavat lisäävän tämän elementin monimutkaisuutta ja kaksinkertaistaen siten harjoittelun tehokkuuden. Miksi sivupalkki on hyödyllisin kehon veistämiseen? Vastaus on yksinkertainen: sen toteutuksen aikana luotat kahteen pisteeseen neljän sijasta, mikä tarkoittaa, että lehdistön lihakset työskentelevät vaikeammin tasapainon ylläpitämiseksi.
Yleensä tehokkaimmat harjoituksetlitteä vatsa, joka esitetään kompleksissa, sisältää aina jonkinlaisen käsin kävellyn variaation painotuksesta makaaen. Tämän monimutkaisen liikkeen suorittamiseksi on välttämätöntä käyttää kaikkia lihasryhmiä - aktivoituu koko vartalo, käsivarret ja jalat mukaan lukien. Samalla koulutetaan vakautta ja kykyä ylläpitää tasapainoa, mikä tarkoittaa, että myös kaikki ydinlihakset on koulutettu.
Tehokkaimmat harjoitukset litteälle vatsalleusein on epätavallisia nimiä. Tässä tapauksessa liikkeen luonne oikeuttaa kuitenkin täysin sanan tuntemattomuuden: sinun on kirjaimellisesti vetämällä vartaloasi lattian yli käyttääksesi koko vartaloa ja parannettava taitoa ylläpitää täydellistä tasapainoa. Lisäksi ”alligaattori” polttaa nopeasti ja voimakkaasti ylimääräisiä kaloreita, koska se yhdistää sydänharjoituksen, tasapainon ylläpitämisen pyrkimykset ja voimaelementin.
Kummallista, mutta ytimen lihakset staattisissa tölkeissäharjoittelua paitsi perinteisen tai sivutason asettamisessa. Tehokkaimmat harjoitukset litteälle vatsalle ja ohuelle vyötärölle (kuva) sisältävät usein jonkinlaista puristimen staattisen (kiinteän) jännityksen variaatiota. Sinun huomionne on kutsuttu klassiseen voimaharjoitteluun, johon tarvitset vain voimistelumaton.
Makaa selällään matolla ja taivuta polvia allesuorakulmainen, ottaen jalat lattialta. On suositeltavaa, että jalat ovat myös 90 asteen kulmassa, jotta sukat näyttävät ylöspäin. Laajenna käsivarsi ja aseta molemmat kämmenet lantion yli. Hengitä syvään ja hengitä sisään niin paljon kuin mahdollista vatsalihasten vähentämiseksi, painamalla lantio lattialle ja työntämällä lonkat kämmenilläsi (pitäen samalla jalat liikkumatta). Pidä tätä asentoa sekunnin ajan, rentouta sitten hitaasti lihaksia. Kolme kymmenen toiston sarjaa tulisi suorittaa peräkkäin.
Если вы считаете, что самые эффективные harjoituksissa täydelliselle litteälle vatsalle tulisi sisältää enemmän vakavia elementtejä, yritä lisätä puristimen staattisen paineen monimutkaisuutta. Hengitettäessäsi nostamalla pääsi ja hartiasi lattialta, kun painat kämmeniä lanteillesi (ja samalla lantiosi kämmenillesi). Laske pään ja hartioiden inspiraatiota takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Ylimääräinen minikääntö lisää kuormitusta ja saavuttaa halutun tuloksen nopeammin.
Tehokkaimmat harjoitukset litteälle vatsalleKäytä aina jalkojen käyttöä vipuna: heti kun nostat ne irti maasta, ydinlihakset alkavat työskennellä kovasti ja ottavat alavartalon painon. Harjoitus "Vene" toimii saman periaatteen mukaisesti, jota varten tarvitset kuntomaton.
Istu matolle polvet koukussa ja jalat ylöslattialla. Selkänojaan nojautuen lepää kyynärpäillä (selkän tulee pysyä suorana ja valmiina kuormitukseen) ja aseta kämmenet matolle. Supista vatsalihaksia ja nosta jalkasi taivuttamalla niitä suorassa kulmassa. Tässä tapauksessa polvien tulisi koskettaa ja varpaiden katsoa eteenpäin. Käännä jalkasi hitaasti vasemmalle nostamatta lantiota lattiasta. Pidä yhdeksänkymmentä asteen kulmaa, laske jalkojasi hieman ja käännä niitä sitten oikealle, ikään kuin piirtäisit heidän kanssaan englantilaisen kirjaimen U. Tee kaksikymmentä toistoa ja vaihda "kirjaimen" suunta joka kerta.
Jos olet kiinnostunut vakavammasta kuormasta, voit pitää jalat tylpänä eikä suorassa kulmassa tai suoristaa ne kokonaan.
Mitkä harjoitukset litteälle vatsalle ovat enitentehokas? Nämä ovat epäilemättä dynaamisia liikkeitä, joissa jalat ja lapaluut on erotettu lattiasta. Kokeile esimerkiksi täydellistä "Sammakko" -harjoitusta - tunnet ytimen lihasten treenaamisen voimakkuuden heti.
"Sammakko" on melkein aina tehokkaimpiaharjoitukset litteälle vatsalle - viikon ajan tämän elementin säännöllisestä suorittamisesta saat melko havaittavia tuloksia. Jos haluat kokeilla monimutkaisempaa versiota, yritä laskea ne mahdollisimman alas samalla kun suoristat jalkasi koskematta lattiaan.
Palautetta yllä olevista harjoituksistatemaattisilla foorumeilla on hieman kiistanalainen: vaikka kukaan ei epäile vatsalihasten harjoittamisen hyötyä lueteltujen elementtien avulla, on niitä, jotka pitävät klassisia tavallisia ja käänteisiä rypytyksiä parhaana tapana käsitellä vatsan ylimääräisiä rasvakertymiä . On vain yksi johtopäätös: yritä valita omasi, tehokkaimmat harjoitukset litteälle vatsalle, jotka sopivat vain sinulle. Arvostelut voivat tietysti auttaa, mutta kaikkien organismit ovat erilaisia, ja sama vääntyminen voi osoittautua hyödyttömäksi sinulle henkilökohtaisesti. Kokeile erilaisia vaihtoehtoja - ja vaikka et löydä täydellistä kompleksia, treenaat ainakin vatsalihakset täydellisesti etsiessään!
