Gillian Michaels on kuuluisa kodistaankoulutusta. Hänen videonsa mukaan on paljon tyttöjä, jotka haluavat laittaa itsensä muotoon, menettämättä paljon rahaa urheiluhalleihin ja erityisvaatteisiin. Koulutus Gillian Michaelsilta "Flat mahalaukku 6 viikon ajan" viittaa juuri tällaisiin videoihin. Kurssi sisältää harjoituksia, jotka vaikuttavat lähinnä lehdistön lihaksisiin, mutta on myös niitä, jotka vahvistavat kehon muita alueita. Muuten, miehet voivat myös harjoitella näitä videoita. Heillä ei ehkä näytä olevan paljon työmäärää koulutuksessa.
Monet luultavasti miettivät, miten saadaihanteellinen hahmo. Mitä sisältyy tähän käsitteeseen? Monille se on erilainen. Joku rakastaa lihaksia ja helpotusta, mutta jollekulle ei ole mitään mukavampaa kuin ohut kädet ja jalat ja rasvan puuttuminen. Yksi on muuttumaton: tasainen ja kaunis vatsa haaveilee nähdä lähes kaiken.
Kuitenkin Gillian Michaelsin mukaan, tasainenVatsassa ei ole vain koulutusta, vaan myös ravitsemusta. Monet uskovat, että sinun on ensin ymmärrettävä, mitä tulee kehoon, ja vain silloin, kun veistat kehosi harjoituksiin.
Muuten voit yhdistää siirtymisen oikeaanruoka ja liikunta. On virheen mielestä litteä mahalaukku voidaan saada säännöllisesti puristamalla puristimella. Ilman rasvan poistamista lehdistö ei ole näkyvissä, ja vatsa näyttää massoisemmalta. Tämä johtuu siitä, että viimein ilmestyneet lihakset sijaitsevat rasvakerroksen alla.
Puhuminen koulutuksesta Gillian Michaels "Flatvatsan kuusi viikkoa "ja puhumattakaan ravitsemuksen perusasiasta - vain väärässä. Valmentaja itse on toistuvasti sanonut, että se on ruoka, joka auttaa tai estää ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa, jos tämä tavoite on kaunis ja terve keho.
Ensinnäkin on tarpeen luoda juominentilassa. On osoitettu, että on tarpeen juoda vähintään 30 ml per kg kehon painoa. Tietenkin, jos munuaisissa ei ole ongelmia. Veden puute voi johtaa turvotukseen ja jopa turvotukseen. Kaikki tämä luo ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröllä.
Elintarvikejätteiden poistaminen vaikuttaa myösrasvakerroksen väheneminen. Väärä askel on vähentää rasvaa tai hiilihydraatteja ruokavaliossa. Mutta päästä eroon välittömästä viljasta, keitistä, välipaloista, kuten siruista tai kekseistä, edistää laihtumista.
Et voi laihtua yhdessä kehon alueella.Kyllä, tietenkin, joku voi vähentää äänenvoimakkuutta vain jalkoihin tai rintaan, mutta riippuu vain siitä, mikä osa ensimmäisestä alkaa mennä pois rasvasta. Laihtuminen ei tapahdu paikallisesti. Rasvan kertyminen lähtee tasaisesti, hyvin tai melkein tasaisesti.
Poikkeus on ongelma-alueet.Ylimääräiset kiloa näistä paikoista menevät viimeiseen. Mutta Gillian Michaels tarjoaa litteän vatsan 6 viikossa! Mikä on salaisuus? Harjoituksissa, jotka kiristävät vatsan lihaksia ja edistävät laihtumista.
Gillian Michaelsin "Litteä mahalaukku kuuden viikon aikana" -koulutukseen tarvitset vähimmäismäärät. Näitä ovat:
Koulutus Gillian Michaels "Flat mahalaukku"koostuu kahdesta tasosta. Ensimmäinen on kuitenkin yksinkertaisempi, eikä aloittelijoille ole kovin helppoa. Jokainen vaihe kestää kolme viikkoa. Yhteensä, kuten Gillian Michaels on luvannut, litteä mahalaukku voidaan saada vain puolitoista kuukautta vaivaa.
Kouluttaja itse sanoo joka päiväse on mahdotonta. Lihasten pitäisi saada lepoa. Kun lähestyt, kun harjoittelu tapahtuu joka päivä, lihasten kasvua ja rasvan vähentämistä estetään. Siksi sinun on tehtävä yhden tai kolmen päivän levon viikossa. Siten koko kurssia jatketaan.
Koulutus Gillian Michaelsilta "Flat stomach" (1taso) on pyöreä. Tämä tarkoittaa, että harjoitukset toistuvat, vain niiden tempo muuttuu. Esimerkiksi ensimmäisessä kierroksessa kaikki on tehtävä mitatulla tavalla eikä kiirehdyttävä. Tärkeintä on ymmärtää, miten harjoitukset toimivat oikein. Virheellinen suorituskyky voi aiheuttaa vammoja.
Toinen ympyrä sisältää samat harjoitukset, muttanyt ne olisi suoritettava voimakkaasti ja nopeasti. Yksi harjoittelu kestää noin 35 minuuttia. Tämä on optimaalinen aika, joka löytyy käytännöllisesti kaikille. Puolen tunnin voimakkuuden ansiosta lihakset ovat sävyisiä. Koulutus Gillian Michaels "Flat stomach" (1 taso) valmistelee intensiivisempää jatkoa.
Vähän lämmittely avaa luokan.Sitten seuraa harjoituksia, kuten "baari", kyykky, keuhkot. Aerobisena kuormana hyppyjä tarjotaan. Tehon ja sydänkoulutuksen vuorottelu auttaa paitsi lihasten rakentamiseen myös rasvakerroksen vähentämiseen.
Koulutus Gillian Michaels "Flat stomach", 2jonka taso on monimutkaisempi kuin ensimmäinen, jatkaa lihasten vahvistamista ja tonistamista. Tässä lohkojen painoja käytetään useammin, ja myös enemmän sydänharjoituksia on läsnä. Tämä auttaa poistamaan vettä kehosta ja vahvistamaan sydänlihaksia.
Pienen lämmittelyn jälkeen, jota seuraa monenlaisiaLiikunta, kuten kyykky vuorollaan. Valmentajan mukaan tämä ei ole tehokasta niin paljon vatsan lihaksia kuin koko laihtuminen. Myös tällä tasolla paljon iskuja, muita istuvuuksia - sekä käsipainoilla että ilman niitä. Sydänharjoittelusta - "polkupyörä" ja muut.
Kaikissa Gillian Michaelsin harjoituksissa on valinta.Valmentajan lisäksi videossa on kaksi muuta henkilöä. Ensimmäinen, Maddy, näyttää kunkin harjoituksen kevyemmät versiot. Mutta älä hämätä itseäsi. He eivät kuitenkaan ole helppoa. Yksinkertaisesti, kun toistat sen jälkeen, et voi tehdä niin syviä kyykkyjä, hypätä niin korkeiksi jne. Myös ensimmäisellä tasolla Maddy ei käytännössä käytä käsipainotuksia, jotka voidaan tehdä aloittelijoille.
Toinen tyttö, Bashir, tarjoaa enemmänkehittynyt kurssi. Toistaen hänelle, voit varmistaa suuremman kuormituksen. Se on tämä tyttö, joka kyykkää syvälle, tekee aina punnerruksia vaikuttavasta painosta ja tekee kaiken nopealla tahdilla.
Keskimääräinen tahti vastaa Gillian Michaels."Litteä mahalaukku" (palaute koulutuksesta vain positiivinen) tuottaa kestävyyttä. Monet tytöt, jotka toistettiin aluksi Maddiin tasojen loppuun asti, alkoivat pysyä Bashiralla. Tämä puhuu paitsi kasvavasta kestävyydestä myös siitä, että lihakset alkoivat toimia.
Kuten jo mainittiin, Gillian itse tunnetaan nimellähyvä koti valmentaja. Hänen videonsa käsittelee monia tyttöjä. Ja voit löytää harjoituksia, jotka sopivat niille, jotka haluavat laihtua minkä tahansa koulutustason avulla.
Tämän valmentajan suosituin kurssi on "Slender"luku 30 päivää. " Huomionarvoista on se, että se löytyy venäjänkielisestä käännöksestä. Se koostuu kolmesta kymmenen päivän tasosta, joista kukin kestää noin puoli tuntia. Perusta on kiertokoulutus. Tässä kiinnitetään huomiota voimatehtäviin, sydämen harjoitteluun, harjoituksiin lehdistölle.
Harjoitukset herättävät myös huomiota,suunnattu tiettyyn kehon osaan. Näitä ovat "Litteä vatsa 6 viikossa". On myös videoita, jotka liittyvät kauniiden pakaroiden ja kohokuvioitujen käsivarsien luomiseen.
Monet esiintyvät useiden kuukausien ajanvain yksi harjoitus vaikuttaa tylsältä. Siksi Gillian Michaels -harjoittelu, joka lupaa kauniin vatsan, yhdistetään usein “Teurastuksen pakarat” -kurssiin. Tämä auttaa sekä vatsan että alavartalon treenaamista kerralla.
Tässä tapauksessa sinun tulisi vaihtaa koulutusta esimerkiksiyksi päivä on vatsa, toinen on pakarat. Muista kuitenkin jättää vähintään yksi vapaa päivä viikossa. Muuten lihakset vain väsyvät ja saatat haluta luopua kaikesta.
Voit myös yhdistää tämän harjoittelun käsivarren harjoituksiin. Kurssin nimi on "Killer Arms".
Harjoittelu Jillian Michaelsin kanssa on hyvä tapakiristä kehosi. On kuitenkin syytä muistaa, että litteä vatsa on ensisijaisesti oikea ravitsemus. Syömällä harjoituksia pullilla, on vaikea ylläpitää kaunista hahmoa. Kuitenkin 6 viikkoa tasainen vatsa-harjoitus voi auttaa kehoa polttamaan rasvaa nopeammin. Jos päätät laihtua lopullisesti, muista, että lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden lisäksi on erittäin tärkeää noudattaa asianmukaista ruokavaliota.
