Kesä on tullut - on aika lomille.Joten on aika olla hämmentynyt heidän ulkonäöltään. Yleensä miesten ja naisten ongelmallisin vartaloosa on vatsa. Mitä tahansa ruokavaliota noudatamme ja riippumatta siitä kuinka hoikka yritämme näyttää, juuri sillä ilmenee ensimmäisiä rasvakerroksia. Kuinka tehdä litteä vatsa lyhyessä ajassa kotona? Onko tämä mahdollista? Kuntokouluttajat tässä asiassa ovat innostumattomia realisteja. He laskevat varmasti maan. Litteä vatsa saadaan nopeasti, mikäli paitsi erityisten harjoitusten jatkuva suorittaminen myös noudattavat tiukkaa ruokavaliota. Vain systemaattinen lähestymistapa auttaa sinua tulemaan todella kauniin vartalon omistajaksi. Ensinnäkin tarvitaan hyvä motivaatio. Jos todella päätät muuttaa kehosi, saat halutun tuloksen. Ja sillä ei ole väliä, harjoitteletko kuntosalilla ammattitaitoisen valmentajan tarkkailua tai haluatko saada litteän vatsan kotona. Sekä se että toinen varinat ovat erittäin tehokkaita täydellisen omistautumisen ehdolla. Ja nyt sanoista tekoihin.
Aloita ravinnosta
Unohda välipaloja juoksemalla.Syö tiukasti varattuun aikaan, tosin usein (5 kertaa päivässä), mutta pieninä annoksina. Tällä tekniikalla saavutat lyhyessä ajassa mahalaukun koon pienentymisen, mikä tarkoittaa, että ruokatarve vähenee.
Lopulta tämä johtaa laihtumiseen.Valitse huolellisesti ruoka. Sen tulisi olla hyödyllinen, väkevä ja ravitseva. Kun ruokavalio on kunnossa, ratkaisee heti suurimman osan ongelmasta. Nyt se on vahvuusharjoittelua. Ennen kuin suoritat niitä, ota yhteys lääkäriisi. Ota selvää, salliiko terveytesi urheilla urheilua itse vai onko parempi tehdä tämä kouluttajan ohjauksessa. Jos lääkärit kieltävät sinua käyttämästä harjoituksia selkärangan vamman tai heikon sydämen takia, älä anna epätoivoon, koska on olemassa erityisiä ruokavalioita ja kevyitä harjoituksia, jotka asianmukaisella hoidolla vahvistavat merkittävästi vatsan painetta. Ja jos samaan aikaan päähän istuu lauseessa ilmaistu pakkomielle: Haluan litteän vatsan, niin saavutat varmasti tavoitteesi.
Useita tehokkaita harjoituksia
Siirrytään nyt harjoituksiin. Istu tuolilla, selkä suorana, polvet yhteen. Jalat painettu täysin lattiaan. Paina nyt leuka rintaan, kädet - edessäsi.
Выдыхайте и максимально напрягайте мышцы живота.Käännä sitten hitaasti eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa käsin. Inspiroinnin perusteella on välttämätöntä palata lähtöasentoon. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi harjoittelu on toistettava vähintään 3-4 kertaa. Jokaisen uuden harjoituspäivän jälkeen toistojen lukumäärää tulisi lisätä, kunnes niiden lukumäärä saavuttaa 40 kertaa. Sitten voit päästä lähemmäksi unta ja saada litteän vatsan kotona. Toinen harjoitus sinulle tulisi olla vanne. Hänen kanssaan pidettävien luokkien kesto määräytyy fyysisen tilanteen perusteella. Kolmas harjoitus on seuraava: makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Nosta jalat 30–40 astetta ja pyöritä pyörää painon mukaan. Jos pystyt suorittamaan harjoituksen 2 minuutin sisällä, sitä voidaan pitää ihanteellisena. Älä kuitenkaan jahtaa tätä lukua, tee niin paljon kuin fyysinen muotosi sallii. Oikein sitkeyden ja ruokavalion avulla voit varmasti pumputtaa litteän vatsan kotona.
