Bodyflex on tehokasHengitysurheilu, jonka tarkoituksena on polttaa rasvaa. Tämä ohjelma on kehittänyt amerikkalainen Grieg Childers, joka synnytti kolme lasta ja palautti 44. vaatetuksensa 56-luvulta.
Bodyflexin perustana on tiettyjen hengityksen ja harjoitusten yhdistelmä, jonka seurauksena lihakset ovat koulutettuja, ihoa kiristetään, selluliittia ja hienoja ryppyjä poistetaan. Samalla koulutuksen tahti on hidas.
Jos olet kiinnostunut siitä, miten bodyflexia tehdään kotona, tutustu sitten hengitystekniikkaan, koska tämä on tärkeintä, joka pitäisi tehdä oikein.
Alkuperäinen sijainti
Järjestä jalat 30-35 cm: n etäisyydelle, laitakämmentä useita senttimetrejä polvien yläpuolella. Kun näin käy, katso eteenpäin. Tämä ei ole ainoa koulutusasema, mutta se on helpoin tapa hallita bodyflexia kotona.
Ensimmäinen vaihe: uloshengitys suun kautta
Sinun pitäisi hengittää koko ilmaa tai pikemminkin hitaasti puristaa sitä. Kun ymmärrät, että keuhkoissa ei enää ole ilmaa, sulje huulet.
Toinen vaihe: nenän nopea hengittäminen
Tässä vain nenä on mukana.Ota terävä hengitys, yritä mahdollisimman nopeasti ja jyrkästi täyttämään keuhkot ilmalla. Hengitä runsaasti. Tässä vaiheessa pitäisi olla melutaso, eli mitä voimakkaampi hengität, sitä paremmin.
Kolmas vaihe: suuhun voimakas uloshengitys
Nyt sinun täytyy työntää ilmaa suustasi käyttämällä paitsi keuhkoja, myös lehdistön lihaksia. Sinulla on myös kohinavaikutus, sillä sinä hengität nopeasti.
Neljäs vaihe: hengenvetoon
Немного наклоните голову вперед и начинайте kiristä vatsa. Kuten muistamme, keuhkoissa ei ole ilmaa, ja sitä ei tällä hetkellä voida hengittää. Siksi imet vatsassa, muodostaen masennuksen. Suorita vaihe hitaasti laskemalla sekunnit henkisesti. Ihanteellinen, kun lasket 8: aan, mutta voit aloittaa myös 3-4: lla toimenpiteellä.
Viides vaihe. Hengitä nenän kautta
Kun olet laskenut sekunnit, voit hengittää. Tämän tekemiseen riittää lihaksien rentouttaminen ja keuhkojen täyttö ilmalla.
Hengitystekniikan hallitsemisen jälkeen voit aloittaa vartalon taipumisen kotona.
Järjestelmän ominaisuudet
Tämän voimistelun avulla kehoon pääsee suurempi määrä happea, joka kyllästää aktiivisesti verta ja saavuttaa jännitysalueen. Joten rasvan hajoaminen on paljon aktiivisempaa.
Lisäksi opit kuinka voit laihtuakotona bodyflexillä on vaikutusta aineenvaihduntaprosesseihin, imusolun virtaukseen. Jopa vatsa alkaa toimia eri tavalla, koska sen koko pienenee vähitellen.
Jotta kotieläimen joustavuus tuottaa toivotun tuloksen, sinun on noudatettava kolmea perussääntöä:
1. Harjoittelu tyhjään vatsaan.Siksi ihanteellinen aika liikuntaa on aamulla (heti heräämisen jälkeen). Jos sinulla ei ole tätä mahdollisuutta, odota ennen harjoituksen aloittamista 2-3 tuntia syömisen jälkeen.
2. Säännöllisyys. Tietenkin vain systemaattinen koulutus tuottaa tuloksia.
3. Täydellinen ja terveellinen ruoka. Älä missään tapauksessa aloita jäykkiä ruokavalioita, koska harjoitukset vaativat korkeita energiakustannuksia, joita ei voida täydentää ilman asianmukaista ruokavaliota.
Näin opit kuinka laihtua kotona ilmaiseksi ostamatta lisävarusteita tai painoja.
