Jos olet kyllästynyt toistamaan yksin päivästä toiseensamat harjoitukset, sinun on ehdottomasti monistettava prosessia. Loppujen lopuksi, jos harjoitukset lakkaavat tarjoamasta sinulle nautintoa, niin niiden tehokkuus laskee. Siksi on erittäin tärkeää valita oikea harjoitus ajoissa, ja pulloverit käsipainoilla ovat loistava vaihtoehto.
Mitä tarvitaan?
Käsipainoja, joissa on käsipainot, ei voida suorittaa ilman lisälaitteita.
Ensinnäkin tarvitset luonnollisestiitse käsipainot. Aluksi ota pieni paino, koska harjoittelu on todella vaikeaa ja vaatii hyvää valmistelua. Aloittelijoille ei ole suositeltavaa sisällyttää sitä ohjelmiinsa. Mutta jotta voit tehdä käsipainotakin makuulla, sinun on ostettava myös harjoituspenkki. Voit päästä toimeen myös käsillä olevilla työkaluilla, kuten tuolilla tai muilla huonekaluilla, mutta penkissä on hyvä se, että se voidaan säätää korkeudeksi, jotta se voi auttaa sinua muissa harjoituksissa.
Harjoituksen ydin
Jos aiot lisätä käsipainotakit ohjelmaasi, sinun on ensin perehdyttävä tämän harjoituksen suorittamiseen.
Sinun täytyy makaa kohtisuorassa penkkiä vastenniin että hartiat lepäävät sen päällä. Torso tulee olla lattian suuntainen polvien taivutettujen jalkojen kanssa. Ota aiemmin valmistettu kuori käteesi ja aloita pulloverin tekeminen käsipainoilla: nosta käsipaino, josta tartut molempiin käsiin, pystysuoraan. Sen jälkeen aloita käsien laskemista käsipainoista taaksepäin, kunnes tunnet, ettet voi laskea käsiäsi alaspäin. Nosta kätesi ja palaa lähtöasentoon, jatka harjoitusta lyhyen tauon jälkeen. Yritä pitää taukosi mahdollisimman lyhyinä ja pitää kätesi mahdollisimman matalina. Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä useiden lihasryhmien kanssa kerralla, samalla kun voit venyttää. Ensinnäkin rintalihakset, samoin kuin selkälihakset, ladataan. Lisäksi tämän harjoituksen avulla voit pumpata trisepsiä, ja jotta tämä lihasryhmä kuormitettaisiin vielä enemmän, voit pitää käsipainoa ala-asennossa tai nostaa ja laskea sitä hieman jonkin aikaa.
Liikuntalajikkeet
Käsipainoja, joissa on käsipainoja, ei ole yhdessä versiossa, niillä on lajikkeita, jotka eroavat kuitenkin pääasiassa vain käytetyistä laitteista.
Usein käsipainoa käytetään käsipainon sijaan, mikäavulla voit hallita painoasi tarkemmin. Mutta tanko on painavampi laite, joten vain koulutetut urheilijat voivat turvautua sen käyttöön; Tämäntyyppinen harjoittelu on vasta-aiheista aloittelijoille. Jos olet ollut mukana yhdellä käsipainolla pitkään ja ymmärrät, että tämä ei riitä sinulle, voit kaksinkertaistaa painon ottamalla käsipainot kumpaankin käteen. Mutta tässä on tärkeää ottaa huomioon kaikki vivahteet, jotta saat maksimaalisen vaikutuksen harjoituksesta. Kädet on pidettävä kämmenet yhdessä, jotta paino jakautuu tasaisesti. Voit jopa puristaa kätesi, kun aloitat kahdella käsipainolla, mutta ajan mittaan aloita levittämällä niitä niin, että ne eivät kosketa, niin villapaidat ovat hyödyllisempiä.
