Harjoitukset pakaran ja jalkojen lihaksen vahvistamiseksimelko paljon. Mutta "tuoli" on yksi yleisimmistä. Ja hyvästä syystä. Se on tietenkin hyödyllinen niille, jotka suhteellisen lyhyessä ajassa haluavat löytää kauniin hahmon. Mutta sen tärkein etu on, että se voidaan suorittaa kotona, se ei vaadi urheiluvälineitä. Ainoa asia, jota vaaditaan merkittävään tulokseen, on itsensä järjestäytyminen.
Излишние объемы в бедрах, целлюлит и избыточный paino - tärkeimmät syyt, jotka opastavat sinua tässä harjoituksessa. Mutta tietävätkö kaikki, että useat “jakkaran” versiot tekevät mahdolliseksi pumppata eri lihasryhmiä? Ja lisäksi parannat terveyttäsi merkittävästi:
Edellä olevista kohdista käy selvästi ilmiHarjoitus ei vain "pumppaa" jalkoja, vaan auttaa myös pääsemään eroon suonikohjuista, palauttamaan asennon, vähentämään tai lievittämään kipua selkärangan ja "vaeltavan munuaisen" kanssa. Tämä harjoitus on hyödyllinen niille, joilla on usein huimausta äkillisillä päänostoilla.
Tuoli käyttää selän ja jalkojen lihaksia.
Kyykky "tuolilla" pumppaa reiden, vasikan lihakset.
Kuormitus tapahtuu melkein kaikille jalkojen lihaksille.
Suorita "tuoli" -harjoitus ensimmäisen kerranmelko kova. Tärkeintä on olla liioittelematta sitä. Sinun täytyy aloittaa pienestä: "istua" kuvitteelliselle tuolille ja viipyä muutaman sekunnin ajan. Lisää aikaa vähitellen. Sitten voit tehdä harjoituksen useilla tavoilla.
Kuormitus kohdistuu jalkojen, reiden ja pakaran lihaksiin.
Harjoitus "tuoli" käsipainoilla työssä sisältää ainoan lihakset, nelipäät, lisää selän ja lantion lihasten kuormitusta.
Käsipainon käyttövaihtoehdot voivat myös olla asteittain monimutkaisia - tee kyykky, nosta jalkojasi, lisää aikaa ja sarjojen määrää.
Tutkimuksemme kohteena on harjoitus "tuoli" seinää vasten. Mitä lihaksia harjoitus toimii?
Joten, harjoitus "tuoli" miten se tehdään oikeinja saat siitä kaiken irti? Suurin vaikeus on pitää keho oikeassa asennossa. Tuoliharjoitus on vaikeaa, koska on melko vaikeaa pitää selkääsi. Kyykkyjen tai jalkojen korotusten tekeminen on melkein mahdotonta. Siksi sinun on ensin kiinnitettävä huomiota selkäsi pitämiseen suorana. Kun jalat ovat taipuneet 90 asteen kulmassa, pidä niitä alkuvaiheessa vain muutaman sekunnin ajan. Palaa lähtöasentoon heti, kun lihasjännitys tuntuu.
Kun kyykky, varmista, että polvet eivätkävi varpaiden kärjet. Tämä on täynnä polvinivelten vaurioita. Käsivartesi tulee olla suorat ja rento. Ei ole toivottavaa auttaa itseäsi käsilläsi. Jos tuoliharjoitus suoritetaan oikein, jaloissa tuntuu voimakas jännitys. Alaselässä ja selässä ei ole kipua.
Ensi silmäyksellä harjoitus on hyvin yksinkertainen, muttakaikki eivät onnistu tekemään sitä oikein. Tärkeintä on pitää kiinni tekniikasta. Avain jalkalihasten onnistuneeseen pumppaamiseen on oikein suoritettu "tuoliharjoittelu".
Lukuisat arvostelut vahvistavat mitäensi silmäyksellä yksinkertainen harjoitus on melko vaikea suorittaa. Varsinkin kyykky. Mutta se on sen arvoista! Vaikutus on hämmästyttävä - jalat pumpataan täydellisesti, kuukauden kuluttua muutokset ovat havaittavissa. Jalkojen ohenemisesta huolimatta paino menee huomattavasti. Nopeiden tulosten saavuttamiseksi poista ruokavaliosta rasva- ja jauhotuotteet - ja kahden kuukauden kuluttua voit ylpeillä hoikkailla jaloilla ja kuvioilla.
Arvosteluissa monet kirjoittavat menestyksestään. Passiivisella elämäntavalla (istuva työ) on melko vaikea saada kuntoaan. Kuntosalille ei ole aikaa, ja on mahdotonta käyttää yli 20 minuuttia kotitunneille. Tässä on "tuoli" ja auttaa. Päivittäisessä liikunnassa harjoittelu on aikaa vievää eikä sitä tarvita.
Ennen luokkaa on suositeltavaa "lämmetä" 5 minuuttia -kävele ympäri, hyppää. Muuten polvet "palavat" harjoituksen jälkeen. Kuukauden kuluttua jalat ja, mikä tärkeintä, lonkat muuttuvat huomattavasti ohuemmiksi. Ikuinen ongelma katoaa - lantion "korvat". Se on vaikeaa, mutta loppu oikeuttaa keinot.
Jos haluat päästä eroon rasvasta sivuilla ja vatsassalyhyellä aikavälillä, silloin "tuoli" ei riitä. Liikunnalle tulisi antaa 30-40 minuuttia, täydennettynä 3-4 harjoituksella - lehdistölle ja sydämelle. Suorita jokaisessa harjoittelussa "tuoli" -harjoitus, loput - vuorotellen. Esimerkiksi yksi päivä keskittyy käsivarsien ja rintalihasten, toinen - vatsalihaksiin. Siten kaikki lihakset "pumpataan", harjoittelun tehokkuus on paljon suurempi.
Nopeiden tulosten saavuttamiseksi sinun on suljettava poiskorkeakaloriset elintarvikkeet. Murtolukuiset ja toistuvat ateriat yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa nopeuttavat merkittävästi laihtumista ja aktivoivat aineenvaihduntaa. Tämä auttaa paitsi laihtua, parantaa yleistä terveyttä myös saavuttaa paljon nopeammin tuoliharjoituksen päätavoitteen - hoikka jalat.
