Tällainen harjoitus on leveäpito, on yksi parhaista kuntosalilla selviämisen lihaksia. Kuntosali- ja urheilulääketieteen asiantuntijat väittävät, että sen toteutuksen aikana kaikki vartalon lihakset toimivat - puristimen alemmat alueet ja alhaalta takaisin trapeziumin lihaksen ja niskan lihasten ylempiin nippuihin. Huolimatta tämän harjoituksen näennäisestä yksinkertaisuudesta, on tarpeen saada tiettyjä taitoja ja tietämystä, jotta se voidaan suorittaa oikein. Muussa tapauksessa suurta hyötyä pahentamatta voi jopa vahingoittaa tuki- ja liikuntaelimistöä.
Kysymyksiä siitä, miten toimia oikeinvedä ylös laajaan otteeseen, mitä lihakset toimivat siinä ensimmäisellä sijalla, tulisi nousta jokaisen aloittelevan urheilijan päähän ennen kuin hän alkaa harjoitella. On tunnettua, että tässä harjoituksessa on useita muunnelmia. Yhdessä niistä ihmiskeho liikkuu niin, että amplitudin korkeimmassa kohdassa ristipää koskettaa kaulan aluetta ja toisessa - leuka. Harjoituksissa molemmissa versioissa taustatyön laajimmat lihakset sekä kaikki sen alueen osat, jotka ovat vastuussa sen leveyden kehityksestä. Vartalot, joilla on laaja tartunta rintaan, edellä mainitun lihaksiston alueen lisäksi, sisältävät harjoittelun harja-alueen.
Tämän harjoituksen tekniikka pitäisi ollaniin että kyynärvarren liikeradan yläpisteessä on toisiinsa nähden yhdensuuntaisia alueita. Tässä asemassa he saavat mahdollisimman suuren fyysisen rasituksen, koska amplitudi on suurin. Tiukentaminen laajaa kahvaa varten on tehtävä siten, että liikkeen aikana lavan siivet samanaikaisesti eroavat sivuista ja ovat sitten lähellä selkärankaa. Liikutapahtuman aikana kyynärliitokset on pidettävä aina takana, ei ole hyväksyttävää ottaa niitä liian kauas eteenpäin. Ristikkopalkin kädet tulisi aina sijoittaa vain suorassa asennossa ja itse pito - suljetussa asennossa.
Useimmiten tämän harjoituksen tarkoitus onrakentaa lihas. Siksi sen täytäntöönpanon aikana on tarpeen noudattaa muutamia yksinkertaisia vaatimuksia. Ensinnäkin, vetäminen ylös laaja jalka on tehokas lisäämään lihaksia vain kun kuormitettu aika ja toistojen määrä vastaa hypertrofia järjestelmä. Ensimmäisen parametrin tulisi olla arvojen välillä 25 - 40 sekuntia ja toinen - 8 - 12.
Työryhmien määrä ja niiden välinen tauko ovat myöson noudatettava yhtä koulutustavoite. On huomattava, että suurin osa ihmisistä, jotka osallistuvat lihasmassan saamiseen taka-alueella, yhdistää laajan otteen vetämällä muihin yhtä tehokkaisiin harjoituksiin. Esimerkiksi harjoittelussa suoritetaan pystysuora ja vaakasuora estäminen, palkki tai käsipainon kallistus. Joka tapauksessa fyysisen rasituksen määrä ei saa ylittää vakiintuneita normeja, muuten voit helposti ylitäyttää kehon. Ei ole suositeltavaa suorittaa yli 10-12 työvuotta yhtä lihaksen ryhmää kohti harjoittelua kohden.
