Aloitetaan siitä, miten järjestää paasto päivä oikein. Lopputulos riippuu siitä. Tässä kaikki on tärkeää ja moraalinen asenne, fyysinen valmistelu ja oikea ravitsemus ennen ja jälkeen.
Valitse mukava päivä itsellesi.Nuo tulee päivä, aattona joista tai sen jälkeen, ja siten itsensä valitun päivän vaelluksille ei odoteta vierailla, ravintoloissa tai muita tapahtumia, joissa oletetaan täyttävän aterian. Jos vietät aina aktiivisesti viikonloppuna, se on ihanteellinen valita päivä viikon aikana esimerkiksi tiistaina tai keskiviikkona.
Järjestä paastopäivä laihtuminen1-4 kertaa kuukaudessa. Anna tämän päivän olla kiireinen jotain, joka häiritsee ajatuksia ruoasta ja siellä ei ole kiusauksia. Älä mene ruokakauppaan, jotta et impulsseja ostaisi eikä hylkää suunnitelmia.
Voit kutsua jonkun mukaasi tänä päivänä, niin voit värvätä enemmän moraalista tukea. Yhdessä aina hauskaa ja helpompi voittaa tehtäviin.
Mikä on tämän päivän ydin
Laihtumispäivänä laihtumiseenrajoitettu määrä kulutetun ruoan määrää. Yleensä se on hyvin samanlainen kuin mono-ruokavalio, mutta vain yksi päivä, joka ei vahingoita terveyttä, mutta päinvastoin, edistää kehon palautumista ja parantaa suorituskykyä yleensä.
Päiväyksen aikana voit niin monta kuin haluatjuoda puhdasta vettä, vuorottelevat teetä. Lisää sokeria siihen tai et, päättää tehtävän mukaan. Jos haluat estää kasvua tai tarvitset kevyesti laihtua, sokeria voi syödä, mutta rajoitetusti. Muissa tilanteissa yritä luopua kokonaan.
Tehokkain purkauspäivä on,jos rajaat 1-1,5 kg. jokin tuote, juot vain puhdasta vettä. Päivästä aattona leikkaa tavallinen ruokavalio lounaalla puoli, illalla 2/3. Jälkeen hän aamulla aamiaista ja lounasta syödä 2/3 tavallista osaa.
Но даже если в течение дня вы будете кушать pienissä osissa yhtä tuotetta, se ei ole turhaan. Tärkeintä on syödä täsmälleen yhtä paljon kuin sinun täytyy tappaa nälkä. Anna sen olla puolen tunnin välein 50-100 grammaa, ja voit myös vaihtaa aterioita tyhjällä teellä.
Tuotteet
Painonpudotuksen paastopäivänä tulisi syödävähäkaloriset elintarvikkeet - ruokavalio ja hypoallergeeniset. Näitä ovat vähärasvainen tai vähärasvainen raejuusto, kefiiri, kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa tai squash, porkkanat, punajuuret. Viljasta voit pysyä tattarilla tai riisillä ilman lisäaineita.
Jos sinulla on hyvin vaikea luopua makeasta,varastoida kuivattuja hedelmiä. Ne ovat makuja, miellyttäviä ja saattavat korvata karkkeja teetä varten. Lisäksi heillä on runsaasti vitamiineja ja mikroelementtejä, ja ne auttavat säilyttämään elintärkeiden osien tasapainon asianmukaisella tasolla ilman, että se johtaa köyhtymiseen. Ihmisille, jotka ovat alttiita ylipainoon, on yleensä parempi korvata ne karkkeilla, suklaalla ja muilla makeisilla, jopa tavallisina päivinä. 1-2 kuukauden kuluttua yksinkertaisesti luopuminen muista makeisista kuivattujen hedelmien hyväksi voi olla yllättävää.
Paastopäivänä voit laihtuamysli- tai multigrain-hiutaleet, joissa ei ole sokeria. Kuivassa muodossa kaikki eivät pidä niitä, mutta voit kaataa ne rasvattomalla kefirillä, mutta maito ei ole toivottavaa.
Mitä voi toivoa
Säännöllisten paastopäivien järjestäminen, voit helposti pitää itsesi halutussa muodossa, käsitellä ylimääräisiä kiloja ja parantaa merkittävästi kehon kokonaistilannetta.
Voit menettää helposti paastopäivän aikana100 - 500 gr. paino, edellyttäen, että se on oikea ja poistunut siitä. Jotta voit säilyttää tuloksen ja sen jälkeisen painonpudotuksen jokaiselle tällaiselle päivälle, on suositeltavaa saada ystäviä urheiluun.
Sinun ei tarvitse kuristaa itseäsi pitkillä harjoituksilla. Se on täysin mahdollista tehdä säännöllisesti (2-3 kertaa viikossa) käymällä uima-altaalla tai suorittamalla 5-6 harjoitusta erilaisille lihasryhmille päivittäin.
