Liian paljon stressiä ilman hyvääRentoutuminen vie paljon energiaa. Liikkeet rajoittuvat, väsymys kasvaa, verenkierto, uni ja niin edelleen on häiriintynyt. Yleensä, niin kauan kuin lihakset ovat jännittyneitä, niiden tulisi myös rentoutua. Näin ei kuitenkaan ole aina. Istuva elämäntapa ja passiivisuus johtavat siihen, että jotkut lihakset ovat liian stressissä ja toiset väsyvät pienen työn jälkeenkin. Meidän on turvauduttava erityisiin keinoihin, kuinka lihaksia rentoutua. Niiden tunteminen on äärimmäisen välttämätöntä niille, jotka etsivät täysipainoista elämäntapaa.
Tietää kuinka rentoutua lihaksia ja miten se tehdääntehdäksesi, sinun on opittava tuntemaan ja kykenevä työskentelemään stressin kanssa. Menetelmä koostuu vapaaehtoisesta lihasjännityksestä ja sitten niiden luonnollisesta rentoutumisesta. Joten emme oppi vain kuinka rentoutua lihaksia, mutta myös paremmin tuntemaan kehomme.
Käsittele puolestaan kehon eri osia.Sinun tulisi aloittaa sellaisista lihasryhmistä, jotka tunnetaan parhaiten. Nämä ovat kädet ja kasvot. Suorita harjoituksia missä tahansa sinulle sopivassa asennossa. Mutta paras vaihtoehto on silti makaa asento.
Purista johtava käsi ensin nyrkkiinvoimia. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ennen lihaksesi rentouttamista. Sen jälkeen yritä vapauttaa jännitys ja tuntea lihaksesi tällä hetkellä. Ei tarvitse liioitella. Anna kehon rentoutua luonnollisesti, ja vain katsot sensaatioitasi. Sen jälkeen toista harjoitus. Huomaat, että tunnet paljon paremman rentoutumisen. Tee sama toisella kädellä. Kun kädet tuntevat olosi hyväksi, keskity koko käsivarteen, käsivarteen ja olkapäähän.
Tee sitten sama kasvojen lihaksilla, aloittamalla silmien ympärillä olevilla lihaksilla ja siirtymällä sitten alaleuan ja niskaan.
Kun olet hallinnut nämä kehon osat, mene jalkoihin jasitten vasikat, lonkat, pakarat, vatsa, alaselkä ja selkä kokonaisuutena. Lopulta kävele henkisesti katseesi koko vartaloosi. Yritä tuntea, onko vielä jäljellä pintoalueita. Jos tunnet jännitystä muualla, rentoudu näissä paikoissa samalla tavalla, harjoittamalla niitä hyvin, hyvin voimakkaasti muutaman sekunnin ajan ja vapauttamalla sitten jännitys.
Koko istunnon jälkeen sinun ei tarvitse heti nopeastinouse ylös ja aloita liike. Jos teit harjoituksia makuulla, käännä ensin sivullesi, nosta jalka seisoen neljäsosaa. Siirrä painopiste vähitellen yhteen polveen ja sitten jalkoihisi. Jos harjoittelet istumista, sinun tulee ensin taipua eteenpäin ja siirtää paino jaloillesi, minkä jälkeen voit nousta hitaasti. Tällaisen asteittaisen poistumisen rentoutumisesta on ehdottomasti noudatettava.
Opi rentouttamaan jännittyneitä lihaksia,Voit kehittää itsessäsi yleistä herkkyyttä. Yritä ajaa kehon läpi sisäisellä katseella ja tuntea lihaksesi, sitten ulkoisen ympäristön lämpötila, pinta, jonka kanssa olet kontaktissa, pulsaatio ja niin edelleen. Kaikki mitä vain voi tuntea kehossa. Sinun ei pitäisi kiirehtiä. Yritä asettua jokaiseen tunteeseen. Esimerkiksi, aloittamalla käden sormet, siirry vähitellen harjaan, kyynärpäähän ja saavuta kainalo. Pääasia tässä harjoituksessa ei ole rentoutuminen, vaan keskittyminen tunteisiisi.
Seuraavan harjoituksen ydin onkeskittyminen hengitykseen. Keskity siihen ja ole tietoinen. Tunne pinta, johon kosketat vaatteitasi. Keskity kaikkiin kohtiin, joissa vartalo on kosketuksessa vaatteisiin ja pintaan. Tarkkaile huomioasi ja yritä olla hallitsematta sitä eikä käskyä. Nauti vain kosketuksesta. Yleensä lihasjännitys häviää muutaman minuutin kuluttua.
Ei ole turhaa, että ihmiset sanovat: "Lievitä stressiä." Eikä tämä ole vain puhemies. Jännite voidaan todellakin lievittää. Yritetään toteuttaa se.
Taivuta kyynärpääsi, ravista käsiäsi.Mitään suurta vaivaa ei tarvita. Anna harjojen ripustaa. Levitä tärinä koko ajan käsillesi, laskemalla niitä, nostamalla hartioita korvillesi ja antamalla niiden pudota. Rentouta niskasi. Anna leuka pudota rintaan. Anna pään tehdä hitaasti puolipyörän toiseen suuntaan, sitten toiseen. Sinun ei tarvitse vetää niskaasi. Anna lihakset itse valita heille sopivan venytyksen. Kun teet tätä harjoitusta, yritä tuntea jännitys, joka estää kaulan liikkumista normaalisti. Vähitellen työskentelet näiden sivustojen kanssa.
Nojaa eteenpäin, taakse ja sivuttain.Mutta yritä tehdä näitä harjoituksia ei lihaksen rasituksen kustannuksella, vaan rentouttamalla antagonistisia lihaksia. Siksi liikkeen tulisi olla pehmeää ja hidasta.
Aseta käsi seinää vasten ja tee muutamaKäännä jalat eteen, taakse ja sivulle. Anna jalkan liikkua vapaasti. Sitä ei tarvitse yrittää nostaa niin korkealle kuin mahdollista. Älä unohda, että et venytä, vaan rentoudu. Tee sama toisen jalan ja sitten käsivarsien kanssa.
Seiso suorassa, käännä sivuillerento. Liikunta suoritetaan jalkojen ja lantion lihaksilla, rentouttaen samalla ylävartaloa niin paljon kuin mahdollista. Käsien tulisi ripustaa kuin köydet alas. Pää voi kääntyä vartalon jälkeen. Emme korjaa hengitystä, mutta hengitämme vapaasti. Anna kädet "lentää", lakaistaan sivuille ja ylöspäin, ja vartalo kiertyy haluamallaan tavalla.
Jokaisen rentouttavan harjoituksen lopussa tulisiseuraa lyhyt tauko. Tässä tapauksessa voit nousta sujuvasti ja seistä tai kävellä yrittämättä olla rasittamatta. Jos mahdollista, toista joitain harjoituksia päivän aikana antaen lepoa väsyneille lihasryhmille. Tällä tavoin ymmärrät vähitellen erittäin hyvin kuinka lihakset rentoutuvat.
Makaa, vaikkakin optimaalinen, mutta käytä sitäpäivän aikana onnistuu vain vapaapäivänä. Voit tehdä rentoutumisharjoitteita lounasaikaan, istua tuolilla ja olla julkisessa liikenteessä missä tahansa asennossa. Tunne lihaksesi ja onnistut!
Upea ja erittäin miellyttävä tapa rentoutua on kylpyamme. Täytä se lämpimällä vedellä, lisää muutama tippa suosikki eteeristä öljyäsi tai kaada infuusio yrttejä (kuten kamomilla).
Tämä kylpy rentouttaa täydellisesti lihaksia ja puhdistaa ihon huokoset ja parantaa koko kehon hengitystä.
Rentouttava hieronta, etenkin ottamisen jälkeenkylpyammeet, täydentävät täydellisesti toimenpidettä. Varpaista ja jalkoista alkaen sinun tulisi asteittain liikkua ylös ja kävellä vartaloa pitkin. Hieronta täyttää kehon energialla ja ikään kuin hengittäisivät uutta elämää. Tietenkin on parempi, jos hierontaterapeutti suorittaa toimenpiteen. Mutta voit tehdä itsehierontaa. Itse asiassa sen rentouttavan ulkonäön vuoksi suuria ponnistuksia ei tarvita.
Joskus prosessi on niin juokseva, että harjoituksetja kotikäytännöt eivät tuota toivottua vaikutusta ja jännitys säilyy. On suositeltavaa jatkaa rentoutusharjoittelua. Mutta usein ihmiset mieluummin korvaavat oman toimintansa apteekkien lääkkeillä.
On olemassa erityisiä lääkkeitä, jotka rentouttavat lihaksia. Niiden joukossa on voiteita, tabletteja ja jopa injektioita.
Voiteet lievittävät jalkojen kipuja. Esimerkiksi Finalgonia levitetään kipeille alueille, minkä jälkeen jalat on varustettava lämmöllä. Tietysti kylpyjä voiteen levittämisen jälkeen ei tietenkään pidä harkita.
Osteokondroosin ja lihaskramppien yhteydessä määrätään usein lihaksia rentouttavia lääkkeitä. Niistä tunnetaan esimerkiksi "Midokalm", "Baclofen" ja "MM-301".
Laskimonsisäisiä lääkkeitä voidaan antaa lyhytaikaisiin toimenpiteisiin.
Harjoittele fysioterapiaa. Yksinkertaisten, mutta hyvin valittujen fyysisten harjoitusten avulla voit saavuttaa paljon, mukaan lukien oppia rentoutumaan helposti.
Valitse tuoli, joka tukee alaselkäsi hyvin. No, jos sitä voidaan säännellä.
Yritä pitää pää suorana, älä nosta leukaasi, mutta älä laske sitä.
Jos sinulla on istuvaa työtä, yritä pitää pieniä taukoja tunnin välein. Kävele käytävällä, portaita ylöspäin. Taivuta sivuille ja keskustele raajojesi kanssa.
Tutkimme vain muutamia tapojalihasten rentoutumista monista saatavilla. Mutta jos aloitat käyttää ainakin näitä, niin todennäköisesti tulevaisuudessa ei tarvita lisävälineitä, rentouttavia lihaksia.
