Kaikki eivät tiedä ja ymmärrä kuinka lihaksetrentoutua. Tämä on erityisen vaikeaa henkilölle, joka ei harrasta urheilua ja jonka lihaksia ei ole koulutettu. Tällaisten ihmisten on tärkeää oppia tekemään ponnisteluja oppiakseen tuntemaan ja hallitsemaan itseään.
On tärkeää paitsi ymmärtää kuinka rentouttaa lihaksia, muttaja osaa lievittää stressiä tietyiltä ryhmiltä, esimerkiksi sellaisilta, jotka eivät osallistu liikkeeseen. Tätä tarvitaan erilaisten fyysisten harjoitusten oikeaan suorittamiseen ja jokapäiväisessä elämässä.
Urheilun jälkeen, jos keho on asianmukaisesti rento, se edistää nopeaa palautumista ja myös lievittää henkistä stressiä.
Harkitse kuinka rentouttaa koko kehon lihaksia sekä erikseen sen joissakin osissa.
Voi tuntua, että jännityksen lievittäminen on täysinyksinkertainen, ja kuka tahansa voi tehdä sen ilman vaikeuksia. Riittää, kun makaat tai istut, ja keho on jo rento. Tämä on kuitenkin todennäköisesti henkilö, joka ei tunne ruumiinsa hyvin. Loppujen lopuksi tiedetään, että jopa unen aikana lihakset ovat jännittyneitä. Niiden kuidut, vaikkakin heikosti, kiristyvät vuorotellen. Siksi olemme jatkuvasti valmiita mihin tahansa toimintaan.
Ja jos henkilö on hereillä, tonic jännitys tukee hänen ruumiinsa tietyssä asennossa. Esimerkiksi tämän tilan ansiosta se pysyy pystyssä.
Sävy riippuu lihasjännityksen asteesta. Tosiasia on, että nämä pehmeät kudokset ovat kiinnittyneet luihin hieman kireässä asennossa. Siksi jännitystila on aluksi läsnä. Tästä syystä on mahdotonta rentoutua kokonaan.
Kuitenkin tiedetään, miten rentouttaa lihakset kokonaan. Jotta voisit lievittää heidän stressiä kokonaan, sinun on varmistettava, että ne voivat lyhentää.
Kun ojentaja on rento, hauis on venytetty,ja päinvastoin. Sama suhde kehittyy luurankolihasten kanssa. Jokaisella heistä on antagonisteja. Siksi ei toimi lyhentää kaikkea kerralla. Rentoutumista varten on parasta ottaa asento, kun raajojen ja vartalon lihakset ovat samassa jännityksessä.
Tämä asento on mahdollinen vedessä, mutta vasta sittenkun ei ole vilunväristyksiä. Alhaisissa lämpötiloissa sävy jopa nousee. Mutta toimenpiteet lämpimällä vedellä (kylpy, suihku, kylpy) auttavat kehoa rentoutumaan. Sama vaikutus saavutetaan kevyellä silituksella, joka lämpötilan nostamisen lisäksi rauhoittaa hermostoa.
Jotta rentoutuminen onnistuu paremmin, tämätäytyy oppia vähitellen. Suorita seuraava harjoitus. Istu mukavaan tuoliin, nojaa sen selkää vasten, laita kätesi käsinojille ja levitä jalat ja taivuta polvissa. Tämä asento luo edellytykset hyvälle rentoutumiselle. Tällainen istuminen ei tietenkään rentoudu automaattisesti. Mutta jos teet vapaaehtoisia ponnisteluja, pian alat saada ne nopeasti.
Silmäharjoitukset ovat hyviä kaikille ihmisille. Mutta ne ovat erityisen välttämättömiä niille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä. Näin voit rentouttaa silmälihaksiasi tekemällä lyhyitä taukoja töissä.
Älä missään tapauksessa jätä huomiotta kasvojen lihasten jännitystätapaus ei ole mahdollista. Loppujen lopuksi rypyt näkyvät paljon aikaisemmin. Jatkuva jännitys tukkii huokoset ja jopa lihaskuidut. Siksi sinun on ehdottomasti tiedettävä, miten rentouttaa kasvojen lihaksia ja tehdä se säännöllisesti.
Rentoutumista tunnetaan paljonon parempi, jos jännität ensin. Siksi koko kasvojen tulee olla ryppyisiä ja rentoutua. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa. Sitten voit hieroa ajallista aluetta peukaloa lukuun ottamatta kaikkien sormien tyynyillä.
Seuraava harjoitus opettaa sinua rentouttamaan lihaksia.syvimmät kasvot. He katsovat suoraan eteenpäin. Alaleuka lasketaan mahdollisimman alas ja kestää useita hitaita hengityksiä ja uloshengityksiä, ja sitten ne hymyilevät leveästi ja vahvistavat asennon useita sekunteja. Sen jälkeen he rentouttavat kasvonsa ja yrittävät tuntea syvimmät lihaksensa. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa.
Tämän kompleksin jälkeen voit tehdä tavanomaisen voimistelun kasvoille.
Seuraavissa harjoituksissa opit rentouttamaan niskalihaksia.
Kun olet oppinut viimeisen harjoituksen, tulet varmastiosaa rentouttaa niskalihaksia. Se suoritetaan makuulla selällään. Kädet on ojennettu pään taakse ja jalat ovat taipuneet polvista. Päätä tulee kallistaa eteenpäin, kunnes venytys tuntuu. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Harjoitus toistetaan viisi kertaa.
Kädet on erittäin helppo rentouttaa. Tässä muutamia harjoituksia tämän tekemiseen.
He seisovat suoraan ja nostavat kätensä eteensä, puristavat sormensa nyrkkiin puristamatta kättä ja tekevät liikkeitä heilurin tavoin. Toista sama, mutta kallista kehoa eteenpäin.
Ja vielä yksi harjoitus. He puristavat kätensä selän taakse, nojaavat eteenpäin ja vapauttavat kätensä vapaasti, jotta ne putoavat. Kaikki liikkeet toistetaan viisi kertaa.
Kuinka rentouttaa jalkojen lihaksia? Tee seuraavat harjoitukset.
Selvitämme nyt, kuinka rentouttaa selän lihaksia.
Selkälihasten rentouttamisen lisäksi monetkiinnostaa harjoitukset suoraan alaselälle. Tässä hyödyllisyyden kannalta ei ole yhtä kuin yksinkertainen uinti. Tee uintiharjoituksia makuulla lattialla. Mutta silti on parempi tietysti todella uida uima -altaassa lämpimällä vedellä.
Siksi yksinkertaiset harjoitukset auttavatrentouttaa erilaisia lihasryhmiä. Tee niitä säännöllisesti ja parannat huomattavasti elämäsi laatua. Vuorottelu tulee erittäin tehokkaaksi, jolloin sinun täytyy rasittaa ja rentouttaa lihaksia. Jos sinusta tuntuu aluksi kireältä, rentoutuminen on paljon helpompaa.
