La perte de poids intensive est avant tout une charge cardio importante et longue. De préférence au gymnase sous la supervision d'un entraîneur.
Cela ne demande pas beaucouptemps et effort: en n'y consacrant que 15 à 20 minutes chaque jour, vous pouvez facilement affiner votre taille et affiner vos jambes. Mais pour commencer, nous choisissons le bon jalahup. Les commentaires des formateurs suggèrent que pour les débutants, il est préférable de prendre la version légère ne pesant pas plus de 1,5-2 kg, pour les filles plus formées, des cerceaux lestés (plus de 2 kg) conviennent. Quant au diamètre, le cerceau placé devant vous doit être légèrement au-dessus de la taille. Un shell correctement sélectionné est la clé du succès. Portez une attention particulière à sa surface intérieure: faire de l'exercice avec un jalahup équipé d'éléments de massage est plus bénéfique. Mais il est contre-indiqué chez les personnes à la peau sensible et aux capillaires étroitement espacés. Sinon, le résultat de votre entraînement sera des ecchymoses à la taille, au bas du dos et aux hanches.
Le principal domaine à l'étude avecjalahup, c'est bien sûr la taille. Pour le rendre mince et l'abdomen plat, une rotation standard est suffisante, tandis que vous devez périodiquement déplacer le centre de gravité du corps d'un pied à l'autre (alternativement, mettez-les en avant). Si vous abaissez le chalahup ci-dessous, vous pouvez réduire le volume des hanches, éliminer la cellulite dans cette zone. Pour l'étude des jambes et des bras, seul un cerceau léger convient. Il est plus pratique de le tordre sur les jambes, allongé sur le sol sur le dos. Et dans ses bras - debout, les prenant sur les côtés. Ainsi, certains groupes musculaires sont également travaillés, les calories sont brûlées.
Les nutritionnistes américains ont développé unméthode pour perdre du poids avec un projectile tel que jalahup. Les commentaires sur cette méthode sont assez intéressants, car ils sont basés sur le fait que pour une combustion intensive des graisses, vous devez le faire périodiquement pendant 2-3 minutes toutes les 1-2 heures. De plus, vous n'avez pas besoin de sélectionner spécialement l'heure. Par exemple, lorsque vous regardez un film pendant une pause commerciale ou entre les heures de travail sur un ordinateur.
Pour se sentir bien pendantentraînements, profitez d'un maximum de plaisir et d'avantages, surveillez votre pouls. En le tenant dans la plage de 140 à 180 coups, vous brûlerez environ 10 kilocalories par minute. De plus, ce rythme vous permettra de tonifier les muscles, de renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Y a-t-il des contre-indications à l'utilisation d'un projectile tel que jalahup? Les examens des médecins sont ambigus, mais une chose est claire: les femmes enceintes ou les mères après une césarienne, les personnes atteintes de processus inflammatoires dans les organes pelviens et les maladies du dos telles les contre-indications.
