Sauter à la corde est non seulement utile pourperte de poids, mais aussi celle qui ne vous oblige pas à payer des dépenses importantes pour les visites aux gymnases. C'est l'option la plus abordable à son coût, avec laquelle vous pouvez vous débarrasser rapidement et efficacement des kilos superflus. Vous allez maintenant vous intéresser à la question: combien faut-il pour sauter sur une corde pour perdre du poids? Des cours intensifs et réguliers donneront l'effet voulu, et les résultats ne tarderont pas. Votre bien-être s'améliorera, votre respiration deviendra plus uniforme, votre poids commencera à partir.
Une corde à sauter est exactement le même simulateur quetout autre. Avec un entraînement approprié et régulier, le résultat ne sera pas pire qu'après un tapis roulant, une séance d'aérobic ou une baignade. La réponse à la question de savoir combien vous avez besoin de sauter la corde pour perdre du poids est simple: systématiquement, sinon vous ne verrez tout simplement aucune dynamique positive. Vous devez établir un plan clair pour vous-même, peindre la charge de travail de tous les jours et suivre ces consignes.
Effets positifs sur la santé:
En plus de tout ce qui précède, lors des sauts, le corps sécrète l'hormone du bonheur. Cela signifie que l'exercice vous gardera plein d'énergie pour le reste de votre journée.
Une question clé pour chaque fille quise fixer comme objectif de se débarrasser de l'excès de poids, c'est ce que devrait être l'intensité de l'entraînement au quotidien pour que le résultat ne se fasse pas attendre.
Première fois, dès que vous commencez à sautercorde à sauter, la fréquence des cours doit être divisée par la journée entière. Il devrait y avoir trois séries, chacune prenant 10 à 15 minutes. Continuez au rythme donné tout au long de la semaine, après quoi la charge peut être augmentée. Auparavant, il n'est pas recommandé de le faire car une charge excessive sur les groupes musculaires peut entraîner le fait que tout commencera à vous faire mal et qu'il sera alors impossible de faire de l'exercice.
Alors, combien avez-vous besoin de sauter à la corde par jour,perdre du poids? Au cours de la première semaine, l'intensité de l'entraînement sera faible, mais elle suffira pour que le processus de combustion des graisses démarre. De plus, l'effet se poursuivra pendant plusieurs heures après que vous ayez déjà fini de sauter.
Ensuite, vous devez établir un calendrier pour vous-même pour la deuxièmesemaine. Vous pouvez ajouter 10 minutes à chaque entraînement. Votre jeu durera désormais de 25 à 30 minutes. Même si vous vous sentez bien et que vous pouvez durer plus longtemps, ne le faites pas.
Le temps maximum qui peut être ajouté chaque semaine est de 10 minutes. Le corps recevra des charges mesurées et les muscles ne ressentiront pas de surmenage.
Il ne suffit pas de savoir combien il faut sauter à la corde pour perdre 10 kg, il faut quand même pouvoir le faire correctement. Cela semble être le simulateur le plus simple, mais vous devez toujours respecter certaines règles:
Pendant votre entraînement, vous devriez ressentiraussi confortable que possible, c'est pour cette raison qu'avant de calculer combien vous avez besoin de sauter à la corde pour perdre du poids, vous devez individuellement choisir la bonne longueur pour vous-même.
C'est très facile à faire.Prenez la corde dans vos mains, placez vos pieds au milieu. Tirez ensuite sur la corde pour qu'elle longe le corps. La longueur optimale sera celle qui permettra aux bras de rester au niveau de la poitrine.
Si vous choisissez la mauvaise corde, alors pendantvous éprouverez constamment une gêne: pour tirer dans vos jambes ou vous emmêler dans la corde. Dans ce cas, vous ne pourrez tout simplement pas obtenir d'efficacité des exercices. Vous serez seulement constamment nerveux.
Vous savez déjà combien de fois par jour vous devez sauter à la corde pour perdre du poids, avez fait un plan d'entraînement pour vous-même. Il est maintenant temps de commencer les exercices.
Exercices efficaces:
Grâce à cet ensemble d'exercices, vous pouvezdiversifiez votre entraînement chaque jour. Cela ne vous ennuiera jamais, mais au contraire, cela rendra les cours encore plus agréables. Surtout, n'oubliez pas les calculs individuels du nombre de minutes dont vous avez besoin pour sauter à la corde pour perdre du poids, et ne dépassez pas cet intervalle à l'avance.
La chose la plus importante dans les exercices de corde- c'est pour résister aux 6 premières minutes. Le fait est qu'à ce moment, le corps manque d'oxygène, le cœur commence à battre plus vite et vous vous sentez fatigué. Cela ne vaut pas la peine de s'inquiéter, c'est tout à fait normal, car vous donnez une charge à vos muscles.
Cet état continuera pendant5-6 minutes. Si vous pouvez rassembler la volonté dans un poing et y résister, cela deviendra beaucoup plus facile plus tard. Le corps s'y habitue, le rythme cardiaque s'équilibre, l'oxygène commence à suffire.
Dans quelques semaines tu oublieras déjàcombien vous avez besoin de sauter à la corde pour perdre du poids. L'intensité de vos entraînements augmentera et vous ferez calmement les exercices pendant 30 à 40 minutes à la fois, sans remarquer l'heure.
Combien de temps faut-il pour sauter à la cordeperdre du poids est une question qui intéresse chaque femme qui décide de faire ce type de formation. La consommation moyenne de calories pour un entraînement de 15 minutes est d'environ 750 calories.
Si vous voulez calculer exactement combienl'énergie est consommée avec une certaine intensité d'exercice avec votre poids, vous devez multiplier 9 calories par votre nombre de kilogrammes. Le résultat sera un nombre indiquant la quantité d'énergie que vous brûlez pendant votre entraînement. Bien sûr, le résultat obtenu peut ne pas vous sembler si bon. Cependant, le plus gros avantage de la corde à sauter est que, contrairement aux régimes amaigrissants, vous ne reprendrez pas de poids par la suite. Les kilogrammes disparaîtront progressivement, le résultat sera fixe.
Combien de fois avez-vous besoin de sauter à la corde pour perdre du poids? Cette valeur peut être individuelle pour tout le monde. Tout dépend de l'intensité des cours.
Malgré le fait que la corde à sauter soit le simulateur le plus sûr que l'on puisse trouver aujourd'hui, il existe un certain nombre de contre-indications importantes à prendre en compte:
Maintenant tu sais à quel point sautercorde à sauter pour perdre du poids. Les avis sur ce type de profession ne peuvent être trouvés que positifs. Tous affirment à l'unanimité que le saut est réellement efficace. Avec la bonne répartition du temps pour les cours, le résultat ne sera pas long à venir. Ceci est attesté par les critiques de nombreux stagiaires, quel que soit leur âge.
