Combien de calories une corde brûle-t-elle en 100 sauts?

De nombreuses femmes aimeraient connaître la réponse à la question surcomment perdre du poids sans recourir à des grèves de la faim, à des procédures médicales douloureuses, à des médicaments indignes de confiance, etc. Et l'activité physique sera la solution idéale dans cette situation. Sauter peut être d'une grande aide pour se débarrasser des plis de graisse. Dans cette revue, nous examinerons la question de savoir combien de calories une corde brûle.

Pendant le processus de formation en utilisantle pouls de l'inventaire populaire augmente, les processus métaboliques commencent à s'accélérer. En conséquence, les dépôts graisseux seront également brûlés. Si les exercices deviennent réguliers, à l'aide de la corde, il sera possible de rendre le corps mince et en forme.

Avantages

Combien de calories brûle une corde à sauter? Avant de répondre à cette question, il est nécessaire de parler des avantages de l'exercice. En comparant la corde à sauter avec d'autres disciplines sportives en termes de consommation d'énergie, on peut dire qu'elles sont en avance non seulement sur la course à pied, mais aussi sur le cyclisme, la natation, la gymnastique. Voici les principaux avantages du saut (corde à sauter).

1. L'inventaire n'est pas très cher, vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin de sport.
2. Vous pouvez faire l'exercice n'importe où.
3. Les fibres musculaires sont entraînées, le travail du cœur est normalisé.
4. L'endurance globale du corps augmente.
5. La peau molle et la cellulite disparaissent.

Pour obtenir un effet visible, la corde à sauter doit être suffisamment régulière et intensive. Une bonne nutrition joue également un rôle important.

Facteurs affectant la perte de poids

Combien de calories brûle la corde à sauter? Beaucoup essaient de trouver une réponse à cette question. Il est à noter que la consommation énergétique de chaque personne peut varier considérablement les unes des autres. Ce paramètre dépend principalement des facteurs suivants:

• le poids d'origine de l'athlète;
• type de sauts exécutés;
• mode de vie, nourriture.

Le tableau montre combien de calories une corde brûle à différents poids, si le processus d'entraînement dure environ une heure.

Intensité et poids corporel

Sera-t-il possible d'obtenir un bon résultat ou non,dépendra de la difficulté de l'exercice. Pour obtenir un certain effet de perte de poids, vous devez effectuer au moins 70 sauts par minute.

À ce rythme, en 20 minutes, vous pouvez perdre 200kcal, et en une heure - 800. Si vous sautez haut, le nombre de calories perdues peut augmenter jusqu'à 920. En raison du fait qu'une intensité élevée entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, il est recommandé de prendre court s'arrête pour se reposer un peu.

Combien de calories une corde à sauter brûle-t-elle en 10 minutes?Si le poids corporel est de 60 à 70 kg, vous pouvez vous débarrasser de 115 kcal. En 30 minutes, environ 300 kcal seront perdus. Cet indicateur est 4 fois supérieur à la consommation d'énergie de la marche.

Facteurs à prendre en compte

Il existe plusieurs autres facteurs qui peuvent affecter votre consommation de calories en sautant. Énumérez-les.

1. Une sorte de corde.La consommation d'énergie dépendra du poids de l'équipement, de l'épaisseur du câble. Aujourd'hui, vous pouvez même trouver des cordes à sauter à grande vitesse dans les magasins de sport. Ils aident à se débarrasser d'une quantité importante de calories en raison du nombre plus élevé de révolutions par rapport à l'inventaire standard. De plus, il existe des cordes à sauter, qui comptent elles-mêmes non seulement le nombre de sauts, mais aussi le nombre de calories brûlées.
2. Chaussures avec des vêtements.Ce facteur est important. Si vous vous habillez chaudement, votre dépense énergétique augmentera à mesure que votre métabolisme augmentera. Si les chaussures sont inconfortables, l'athlète se fatiguera plus vite. De plus, vous pouvez facilement vous blesser.
3. Température ambiante.Plus il fait chaud à l'extérieur, plus la consommation d'énergie est élevée. Pendant les gelées, les calories seront également consommées davantage, car le corps devra dépenser de l'énergie non seulement pour le travail des fibres musculaires, mais aussi pour se réchauffer.

Cent sauts

Combien de calories une corde à sauter brûle-t-elle en 100 sauts?Pour faire un tel nombre de sauts, cela prendra au moins une minute. Une telle intensité vous permet de vous débarrasser de 26 à 30 kcal. Si vous faites l'exercice pendant 5 minutes sans ralentir le rythme, la consommation d'énergie augmentera à 40-45. Un millier de corde à sauter vous fera économiser de 86 à 110 kcal et 1500 sauts - à partir de 150.

Il convient de garder à l'esprit que l'effet maximal peut être obtenu dans la combustion des graisses si la fréquence cardiaque est comprise entre 110 et 130 battements par minute.

Et s'il y a moins de sauts?

Tout le monde n'est pas capable de faire un exercice aussi intense pendant une longue période. Combien de calories la corde brûle-t-elle dans une telle situation?

Une corde à sauter qui compte tout par elle-même

Vous pouvez simplifier le comptage des calories en achetantune corde spéciale avec un compteur. Il dispose d'un écran où vous devez entrer votre poids. Le système électronique s'en souviendra, après quoi il commencera à afficher les résultats de la formation. Cet inventaire est assez pratique. Cependant, il faut comprendre que son prix est également plus élevé par rapport aux cordes à sauter ordinaires.

Recommandations

Combien de calories pouvez-vous brûler en sautant à la corde? La réponse à la question a été donnée ci-dessus. Cependant, il y a quelques lignes directrices à considérer. Sinon, l'exercice ne sera pas efficace.

1. Ne buvez pas beaucoup de liquides avant de commencer une séance d'entraînement. De plus, vous ne pouvez pas faire cela à la fin du processus de formation.
2. Si vous ressentez une gêne, il est préférable d'arrêter de faire l'exercice. Sinon, vous pouvez nuire au corps, vous blesser gravement, dont l'intérêt pour le sport disparaîtra à jamais.
3. Pour brûler plus efficacement les calories, faites un échauffement avant de sauter à la corde pour réchauffer vos muscles. Une série d'exercices d'échauffement aidera à éviter les blessures.
4. Il est important de surveiller votre posture. Le dos doit rester droit, vous ne pouvez pas vous pencher en avant. Ne regardez pas constamment votre démarche.
5. Vous devez faire tourner l'inventaire avec votre poignet. Il est recommandé de garder les coudes le plus près possible du corps.
6. L'exercice doit être fait dans un état détendu.
7. Les premiers entraînements ne doivent pas être longs etlourd. Vous devez vraiment évaluer votre force. Sauter haut n'est pas recommandé. Sinon, vous vous fatiguerez simplement plus rapidement, et peu de calories disparaîtront. Et les muscles feront plus mal par habitude.
8. Lorsque vous sautez en plein air, vous devez éviter le soleil éclatant. Sinon, vous pouvez surchauffer et vous retrouver à l'hôpital.
9. Il est recommandé de faire le plein d'eau à l'avance si l'entraînement est long. Il doit être consommé pendant de courtes pauses pendant l'exercice.
10. Pour soulager la fatigue, vous devez prendre une douche chaude.
11. Les exercices à la corde doivent être pris pour habitude en faisant de l'exercice au moins 2 fois par semaine.

Tout le monde ne peut pas sauter

Tout n'est pas aussi bon que cela puisse paraître au premier abordvue. Si la question de savoir combien de calories vous brûlez en sautant à la corde vous intéresse, vous devez comprendre que le saut a des contre-indications. Vous devez énumérer les cas où il est préférable de refuser d'effectuer cet exercice.

1. Il y a des problèmes avec la colonne vertébrale, le dos.
2. Il existe des maladies cardiovasculaires. Cette catégorie comprend non seulement les patients hypertendus, mais également ceux qui ont souvent une pression artérielle élevée.
3. S'il y a des problèmes de cartilage et de tissu conjonctif.
4. Le saut doit être abandonné si vous êtes en surpoids. Dans une telle situation, même la course à pied n'est pas recommandée, sinon ce ne sont pas les calories qui en souffriront, mais les articulations.

Vous ne pouvez pas commencer l'exercice même si vous avez un bon repas. Après avoir mangé, vous devez attendre environ deux heures et ce n'est qu'alors que vous pourrez prendre la corde.

Conclusion

Avec un exercice régulier, atteignezdes effets visibles sont déjà possibles en 3 semaines. Les dépôts graisseux dans les cuisses et l'abdomen diminueront. Le tonus musculaire augmentera, la peau deviendra plus tonique. Afin de brûler l'excès de graisse et de garder votre corps en forme, vous ne pouvez sauter que 15 minutes par jour. Nous espérons que cette revue vous a aidé à déterminer combien de calories vous pouvez brûler sur une corde.