Comment sauter à la corde - conseils pour les débutants

La corde à sauter est un outil sportif que tout le mondede nous l'a vu dans les yeux et sait ce que c'est. Même enfant, la corde était pour nous un amusement ordinaire, un objet de jeux et de divertissement. Mais avec l'âge, certaines priorités changent et une personne commence à prendre soin de sa santé. Voulez vous perdre du poids? Alors vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous examinerons des questions sur la façon de sauter à la corde, le nombre de répétitions à faire et comment cela vous aidera.

Tout le monde sait que seule l'activité physiquepeut rendre le corps beau et la silhouette mince. C'est une vérité vraie, sans effectuer d'exercices physiques spéciaux, une personne ne pourra pas se maintenir en forme et son corps en bonne forme. De plus, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase pour s'entraîner sur des simulateurs coûteux ou d'embaucher un entraîneur qui vous montrera ce qu'il faut faire. Il suffit d'avoir une bonne vieille corde à sauter à la maison et d'y consacrer 5 à 10 minutes par jour. Ensuite, votre entreprise ira en difficulté.

Comment sauter à la corde. Introduction.

Une corde à sauter peut remplacer votre salle de fitness, la natation, le vélo, ainsi que divers équipements d'exercice. En faisant les exercices correctement, vous répartissez la charge sur tous les groupes musculaires.

Il est clair que la charge augmente avec enthousiasmel'intensité de l'exercice, c'est-à-dire que plus vous faites de corde à sauter par unité de temps, plus votre corps reçoit de charge, ce qui signifie que l'effet augmente. En plus d'augmenter la forme physique, la corde à sauter stimule et renforce le système respiratoire.

Alors, comment sauter à la corde?

Position de départ - dos droit, jambesredressé, les coudes pressés contre le corps. Commencez à faire tourner vos mains en sautant par-dessus la corde, tout en augmentant progressivement le rythme jusqu'à ce que vous atteigniez votre niveau maximum. Les sauts sont divisés en plusieurs types: doubles, simples et avec une corde torsadée. Pour commencer, effectuez des sauts simples, au fil du temps, vous pouvez essayer des techniques plus complexes, elles nécessitent une meilleure forme physique.

Comment choisir une corde?

Avant de commencer l'exercice,il est important de choisir la bonne corde. Le fait est que sa longueur doit correspondre strictement à votre taille. Il est défini comme suit: prendre et plier la corde en deux. Maintenant, étendez vos bras vers l'avant, si la corde touche le sol, mais ne repose pas dessus, vous avez trouvé la longueur optimale.

Combien pour sauter à la corde?

Tout le monde peut sauter à la corde,quelle santé le permet. Mais la question est: combien de temps la session doit-elle durer? Si vous venez de commencer à vous entraîner, 5 minutes de sauts réguliers suffiront. Au fil du temps, vous devez augmenter le rythme jusqu'à ce que vous puissiez vous entraîner pendant 30 minutes. Une fois que vous maîtrisez facilement cette norme, il vaut la peine de passer à des sauts compliqués.

Quelle corde choisir?

Pour le moment, les magasins proposent un vaste assortiment de différents types de cordes. Le choix de l'inventaire ne dépend que de votre âge et de vos objectifs. Il existe les types de cordes à sauter suivants:

• voie express
• Pondéré
• Corde à sauter avec compteur
• Les enfants

Lors de l'achat d'une corde, il est important de se rappeler que tout le monde ne peut pas faire de l'exercice. Les personnes qui ont des problèmes d'articulations, de ligaments, de genoux ou de pression ne sont pas autorisées à sauter à la corde.