Chaque femme rêve de jambes fines:se débarrasser de la cellulite, obtenir des fesses et des hanches fermes. Et ce n'est pas le rêve ultime de la plupart des gentilshommes. Le désir de se débarrasser de l'excès de graisse sur les cuisses et les fesses conduit les dames à la salle de sport. Et ils, dans un effort pour changer la forme des hanches, ne quittent pas le simulateur, passent beaucoup de temps à faire l'exercice, dans l'espoir que cela «enlève l'excès», «tire quelque chose», etc. on parle? Réduire les jambes dans le simulateur. Beaucoup de femmes sont convaincues que ces activités les aideront à se débarrasser de la graisse, à rendre leurs jambes minces et leurs fesses élastiques. Est-ce vrai? Découvrons-le.
La popularité de la machine de convergence des jambes avantde tous, en raison du fait que la zone des jambes est esthétiquement importante pour beaucoup. Les femmes et les hommes ne lui sont pas indifférents. Tout le monde veut avoir des jambes toniques, sans signes de "gelée" dans ce domaine. La machine d'entraînement - un entraîneur de convergence des jambes - vise à renforcer les muscles de la cuisse correspondants:
De plus, il y a un resserrement du tailleur et des muscles du tractus iliotibial.
Les adducteurs sont un complexe de muscles profondsaine et intérieur de la cuisse. Il est assez difficile de les tâtonner, néanmoins, ces muscles travaillent tous les jours: en montant les escaliers, en montée ou en position debout. Les muscles adducteurs sont légèrement impliqués dans la vie quotidienne et sont faibles. C'est pourquoi ils doivent être formés.
La réduction des jambes dans le simulateur vise à renforcerles muscles principaux, mais ces exercices ne conduiront pas à perdre du poids sur la face interne de la cuisse, car ce sont différents types de tissus - les muscles et les tissus qui les recouvrent. Même si un grand nombre de calories sont brûlées pendant l'entraînement sur le simulateur, il n'y aura pas de réduction de la graisse au niveau des cuisses.
Machines de convergence / extension de jambesont conçus pour travailler sur un groupe musculaire. En fait, la cuisse (zone intérieure / extérieure) fonctionne en conjonction avec d'autres parties du corps. Séparément, ces muscles ne sont pas impliqués dans la vie quotidienne, donc l'entraînement est utilisé comme auxiliaire. Ils sont inclus dans l'ensemble principal d'exercices; séparément, réunir les jambes dans le simulateur ne donnera aucun résultat pour améliorer la forme des jambes. A quoi sert alors ce simulateur?
Réduction des jambes avec le simulateur, technique d'exécution:
Conseils pratiques:
Que donnera une formation complexe?
Et comme conséquence souhaitée:
Allez au gymnase pour faire de l'exerciceuniquement sur la machine principale n'a pas de sens, car l'exercice n'est efficace que dans les entraînements complexes. Pour une formation indépendante sur la flexion des jambes dans le simulateur, une bonne option est le simulateur Butterfly. Les exercices d'auto-formation sont simples et efficaces.
Exercices sur une machine motrice en grand volume etl'augmentation de la charge peut entraîner des spasmes des muscles piriformes. Les fonctions musculaires sont la supination et l'abduction de la hanche. Près d'eux se trouve le nerf sciatique, dont le pincement entraîne une douleur dans la jambe. Seule la modération ou l'entraînement avec un coach vous aidera ici.
"Butterfly" - un simulateur pour différents groupes musculaires,l'expandeur est facile à utiliser. Vous pouvez le faire à la maison. Aucune salle spéciale n'est requise pour la formation. Des exercices réguliers donneront des résultats efficaces en peu de temps. Travaillant sur la compression, le simulateur Butterfly permet de travailler sur tous les groupes musculaires (poitrine, haut du dos, hanches, fessiers, abdos, ceinture scapulaire et bras).
Exercices:
Tout d'abord, la régularité de vos entraînements.L'effet souhaité ne peut être obtenu que lorsque cette condition est remplie. Ceux qui veulent avoir un chiffre idéal devraient faire des efforts supplémentaires pour un résultat rapide.
Deuxièmement, examinez la nutrition et excluezles aliments gras. La condition principale est de surveiller la teneur en calories des plats et la taille des portions. Calculez le régime alimentaire quotidien: une moyenne de 1100-1200 Kcal. Incluez des boissons diététiques et des tisanes dans votre alimentation. Ils aideront à réduire la faim. Limitez votre consommation de sel et utilisez des épices brûlantes pour cuisiner: cannelle, curcuma, poivre, etc.
Troisièmement, consacrez au moins une demi-heure à la formation chaque jour. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour, en répartissant uniformément ce temps, en effectuant 2-3 exercices.
Les exercices d'entraînement à la conduite sont efficacespour perdre du poids ou améliorer la forme des jambes uniquement avec des exercices complexes. Ils tonifieront et renforceront les muscles des cuisses. De plus, l'amélioration du bien-être tend à conduire à une meilleure estime de soi et à une confiance en soi.
