Aujourd'hui, de plus en plus de travail est automatiséla personne. Le nettoyage des ménages a été grandement simplifié grâce aux appareils électroménagers, et dans la production, des équipements modernes ont libéré une personne de l'effort physique. En conséquence, de nombreux jeunes femmes et hommes se plaignent de douleurs dans les articulations de leurs mains. En prenant n'importe quelle série d'exercices, vous verrez que peu d'attention est accordée à cette partie du corps, mais il existe de nombreux exercices pour développer la force. Alors, comment pomper vos mains et vos doigts. Maîtrisez seulement quelques techniques de base et il vous sera plus facile d'effectuer des exercices complexes pour développer les muscles des bras, du tronc, des jambes.
Faites les premiers mouvements comme échauffement - sans trop solliciter vos muscles. Augmentez progressivement la tension pour atteindre le maximum d'effort possible.
Comment pomper vos mains
Mettez les poids de sport sur vos poignets et faites vos devoirs habituels. Le premier jour, quelques heures suffisent, puis un jour de congé, puis augmentez le temps.
Réchauffez les muscles de vos mains pour éviter les blessures. Pour cela, il suffit de faire pivoter les brosses dans un sens puis dans l'autre.
Presque tous les exercices de développement de la main impliquent d'autres parties du corps, il est donc conseillé de faire un petit échauffement.
Position de départ: assis sur le sol avec les jambes pliées sous vous. Appuyez vos paumes devant vous sur le sol. Gardez vos poignets ensemble et vos doigts sur le côté. Tout d'abord, nous transférons le poids corporel à nos mains, fixant la position. Comptez jusqu'à quinze, puis revenez en position assise.
Position de départ: assis à la table, reposant vos coudes dessus. Prenez une charge (haltères ou poids de 1 à 2 kg) et, en la tenant devant vous, éloignez la brosse de vous. Lorsque vous comptez jusqu'à quinze, répétez l'exercice. Après - le même mouvement est effectué, mais dans une direction différente.
Tout cela peut être attribué à la zone de charge musculaire, les gardant en bonne forme. Si une préparation plus sérieuse est nécessaire, envisagez d'autres exercices qui montrent comment gonfler vos mains.
Les exercices suivants sont effectués avec des poids. Ne prenez pas de kettlebells lourds, car la toute première séance d'entraînement peut entraîner des blessures.
1. L'exercice le plus simple utilisé comme échauffement consiste à presser le dispositif d'extension d'anneau. Commencez par des répétitions basses et un tempo bas.
2. Vous pouvez renforcer les fléchisseurs et les extenseurs de la main à l'aide de cet exercice: prenez un kettlebell ou des haltères de 5 à 8 kg (2 à 3 kg conviennent aux débutants), en attachant le poids au milieu d'un bâton rond avec une ficelle de 50 cm de long. plus pratique) et enroulez une ficelle autour d'elle, puis détendez-vous soigneusement. Répétez jusqu'à ce que les muscles soient très fatigués.
3. En plus des exercices ci-dessus, il existe d'autres options pour développer les muscles de la main. Mettez l'accent sur la première et la deuxième, puis sur les deuxième et troisième articulations métacarpiennes. Les pompes sont effectuées au début pendant 30 secondes, en ajoutant 2 secondes par jour.
4. Encore une fois, nous mettons l'accent sur le mensonge, mais déjà sur les doigts (pliés, droits). Faites de l'exercice avec prudence, en plaçant votre poids sur vos pouces et vos index.
En parlant plus loin de la façon de pomper les mains, il convient de noter que tous les exercices de force alternent toujours avec des exercices de relaxation: rotations libres, flexion.
Le résultat de l'entraînement sera le compactage des tissus osseux, musculaires et articulaires, ce qui empêchera toutes sortes de blessures aux mains dans n'importe quel sport.
