Beaucoup de gens veulent perdre du poids, et tout le monde pense quepour cela, vous devez faire d'énormes efforts pour vaincre vous-même et vos dépendances. Mais il s'avère qu'il existe un moyen de perdre du poids sans tourment, d'acquérir une silhouette merveilleuse et de profiter en même temps d'une nourriture délicieuse.
Elena Vasilievna Malysheva - candidate à la médecinesciences, professeur et médecin-chef de la télévision de Russie. Elle est une promotrice active d'un mode de vie sain et d'une bonne nutrition, une véritable patriote inquiète pour la santé de la nation. Pour aider les gens à lutter contre le surpoids, Elena Vasilyevna a développé un régime Malysheva, dont les critiques ne sont que positives et contribuent à sa distribution encore plus grande dans la population.
Dans ce cas, l'alimentation n'est pas seulementdes recommandations pour une bonne nutrition, que vous devez comprendre, accepter, apprendre, puis essayer d'appliquer dans la vie. Non, ce sont des plats prêts à l'emploi, savoureux et sains, et vous n'avez besoin de passer que quelques minutes sur la dernière étape de leur préparation. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de penser à la quantité de protéines, de graisses et de glucides qui vous vient immédiatement à l'esprit. Tout a déjà été compté par des experts, cuit et joliment emballé.
Avis sur le régime alimentaire d'Elena Malysheva - celui-ciun point de repère qui aide les gens à trouver le bon chemin vers leur objectif chéri, et les photos de femmes qui ont retrouvé une silhouette mince, la jeunesse et la santé avec l'aide de ce régime en sont une excellente preuve.
Le régime est basé sur plusieurs règlesIl faut savoir à tous ceux qui ont un problème de surcharge pondérale. Il est compilé séparément pour les hommes et pour les femmes. L'apport quotidien de ces produits pour les femmes est calculé à 800 kilocalories, et pour les hommes - à 1000 kilocalories. De plus, un régime séparé a été développé pour les patients hypertendus.
Vous devez manger au moins 4 fois par jour, vous pouvezplus - 5 et 6 fois, mais moins est impossible. Cela s'explique très simplement: en mangeant toutes les 3-4 heures, une personne ne permet pas de développer une forte sensation de faim. Une alimentation fréquente atténue cet appétit. De plus, une variété d'aliments irrite les papilles gustatives, ce qui "distrait" le corps des pensées sur la nourriture.
La quantité de nourriture devrait être de 200 à 250 g pour les femmeset 250-300 g pour les hommes, ce qui équivaut approximativement à un verre. Il s'agit d'une règle très importante, qui vous permet de réduire progressivement le volume de l'estomac. Le fait est que l'estomac a une structure pliée et peut ainsi modifier son volume, qui dépend de la quantité de nourriture consommée. Mais le volume de l'estomac affecte également l'appétit, plus il est gros, plus l'appétit est fort.
Les personnes en surpoids ont de gros volumes d'estomac, etici, ils ont des difficultés, car la nourriture, comme il leur semble, n'offre pas une saturation complète. Les critiques du régime alimentaire d'Elena Malysheva indiquent que vous devez vous habituer à un tel volume de nourriture, après quoi l'appétit diminuera nécessairement.
Pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau.Ce ne devrait pas être du thé, pas des fruits mijotés et pas du soda, mais de l'eau ordinaire ordinaire. La nécessité d'une telle quantité d'eau s'explique par le fait que tous les processus biochimiques dans le corps se déroulent normalement uniquement dans le milieu aquatique. De plus, la sensation de soif est parfois déguisée en sensation de faim. Par conséquent, en buvant de l'eau, vous pouvez éliminer la faim. Ici, il est également nécessaire de noter que le thé a des propriétés diurétiques et déshydrate le corps, ce qui est inacceptable dans ce cas.
Les avis sur ce régime disent que les alimentstrès savoureux et tout doit être pris avec modération, mais en fait, lors de la compilation du régime, de nombreuses restrictions ont été apportées. Par exemple, dans les plats, la quantité de sel est réduite. Après tout, le sel retient l'eau et crée un gonflement. Et l'œdème est en surpoids, par conséquent, une diminution de l'apport en sel contribue à la perte de poids. De plus, les personnes souffrant d'hypertension ont besoin d'un tel apport en sel. Réduire la consommation de sel est l'un des principes importants d'une alimentation saine, cela aide à normaliser la pression artérielle.
Dans les plats de régime Malysheva, la quantité est réduitegraisse animale. Premièrement, il réduit la teneur en calories des aliments, et deuxièmement, le corps commence à utiliser sa propre graisse, ce qui contribue au processus de perte de poids. Dans les revues du régime Malysheva, il est dit que de tels aliments aident à lutter contre l'athérosclérose, ce qui signifie qu'il prévient les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Le cerveau ne peut exister sans glucose ni sucre.Par conséquent, en son absence, une personne ressent une sensation de faim. Ce régime fournit une quantité suffisante de bonbons, et en mangeant ces produits, une personne ne devrait pas avoir faim. Avec cette nutrition, perdre du poids est facile, satisfaisant et bénéfique pour le corps.
Ce régime suggère que les repas disponiblesune personne peut ajouter des produits en organisant un deuxième petit déjeuner. Ces produits comprennent, par exemple, une pomme, un verre de lait ou du yaourt. Ensuite, le repas sera effectué 5 fois. Si vous ajoutez du kéfir avec des bactéries bénéfiques au régime alimentaire la nuit, le nombre de repas sera de 6.
De plus, vous pouvez également préparer une salade delégumes frais et herbes (persil, aneth, concombres, tomates, chou de Pékin, laitue et roquette), assaisonnés d'huile végétale et de jus de citron. Il est permis d'utiliser du poivre rouge et noir et d'autres assaisonnements dans la salade. Pour le dessert, vous pouvez manger un choix de 1 orange, quelques mandarines ou un peu de fraises.
Un jour par semaine - déchargement, pour luila réception des céréales est assurée. Il peut s'agir de sarrasin ou de bouillie de riz. Seulement 4 portions de bouillie par jour. Mais l'auteur du régime recommande également de diviser chaque repas de bouillie en deux moitiés, et les critiques du régime de Malysheva indiquent que le jour de jeûne est plus facile à tolérer, lorsque le taux quotidien total de bouillie est divisé en 8 utilisations. Pour ce faire, versez la bonne portion de bouillie avec de l'eau bouillante, et pendant le petit déjeuner, vous pouvez y ajouter 1 cuillère à café d'huile végétale. Entre chaque repas, vous devez boire 1 verre d'eau. D'après les examens du régime Malysheva pour la perte de poids, il est connu que 1 kg de poids peut être perdu en une seule journée de jeûne. Elena Vasilyevna recommande que tous les participants à son programme de perte de poids passent des jours de jeûne pendant la charge de travail maximale, puis il n'y aura pas de temps pour penser à la faim.
Le petit déjeuner comprend de la farine d'avoine, du riz oucéréales de sarrasin sous forme de flocons et omelettes. Tous les produits nécessitent un minimum de temps pour leur développement. Les omelettes sont conservées congelées et avant utilisation, elles doivent être chauffées au micro-ondes. Le riz, la farine d'avoine ou les flocons de sarrasin sont simplement versés avec de l'eau bouillante.
Tous les dîners de ce régime sont des plats cuisinés,qui ont été emballés à chaud dans des conteneurs spéciaux, puis réfrigérés et congelés. Sous cette forme congelée, ils sont livrés au consommateur. La qualité de ces produits peut être jugée par les évaluations du régime alimentaire d'Elena Malysheva pour la perte de poids, qui mentionnent la haute qualité des produits livrés.
Les dîners qui composent ce régime, comme le déjeuner,- des plats cuisinés livrés au consommateur sous forme congelée. La congélation vous permet de conserver des aliments sans avoir recours à des conservateurs ou des stabilisants.
Les desserts dans le régime sont savoureux et sains. Ils ont assez de bonbons, dont la quantité est dans des limites raisonnables. Ce sont des barres de céréales et de fruits, du granola, du soufflé et une variété de mélanges de fruits.
Tous les produits de ce régime sont emballés à l'origine.Chaque produit spécifique a son propre emballage couleur. Tous les petits déjeuners sont emballés en vert et les déjeuners sont jaunes. Les desserts sont enveloppés de bleu et les dîners en rouge. Les sacs roses contiennent des produits pour les jours de jeûne. Les commentaires sur le régime Malysheva pendant un mois laissés par les consommateurs sur le site Web de l'auteur du régime indiquent que ces emballages sont pratiques à emporter avec vous au travail ou sur la route, pour cela, il vous suffit de choisir l'emballage de la couleur souhaitée.
Toute personne qui se fixe un objectif -perdre du poids et utiliser en même temps le régime de la Malysheva peut faire deux choses: se familiariser avec les avis sur le régime d'Elena Malysheva et le prix, puis acheter des produits, ou étudier en détail les composants des plats existants dans le régime et essayer de les cuisiner vous-même. La deuxième voie est beaucoup plus difficile, et le gain de prix est peu probable, néanmoins, nous considérons les composants des plats individuels de ce régime.
Les petits-déjeuners diététiques de Malysheva comprennent des céréales(sarrasin, riz et flocons d'avoine) et omelettes. Les céréales fabriquées à partir de ces céréales sont utilisées pour fabriquer des céréales, ainsi que des fruits secs tels que des raisins secs, des pommes, des framboises et des fraises. L'édulcorant de céréales dans ces plats est le fructose, ainsi que les arômes et le sel. La teneur en calories des céréales est de 300 à 380 kcal. L'omelette se compose d'un mélange d'œufs et de chou-fleur avec l'ajout de lait, d'huile végétale et de sel. Sa teneur en calories est de 107 kcal.
La composition des repas sur le régime Malysheva comprend le deuxièmeles repas contenant un produit protéiné: viande de poulet ou de dinde, foie de poulet, champignons ou filets de saumon kéta, ainsi que mélanges de légumes de chou-fleur, brocoli, pois verts, carottes et oignons. La prochaine partie du déjeuner est consacrée aux céréales: du riz ou du sarrasin, des pommes de terre et des pâtes de blé dur sont également utilisées. Le plat contient des épices (poivre noir moulu, muscade), ainsi que du persil, de l'ail, de l'huile végétale et, dans certains cas, de la farine et du lait.
Le poids du produit protéique est de 40 à 60 g, etplat d'accompagnement 100-120 g. La teneur calorique du déjeuner est de 80-120 kcal. En étudiant les avis sur le prix du régime Malysheva pendant un mois, vous pouvez constater que tous les consommateurs du produit notent le goût élevé des repas et la correspondance de leur prix et de leur qualité.
Les barres ou mélanges de fruits sont des desserts diététiques. Le poids du dessert est de 100 g et la teneur en calories est de 330 à 420 kcal. La composition de cet aliment est pensée dans les moindres détails, de sorte que l'excellent goût du produit est combiné à ses bienfaits pour le corps. Par exemple, un mélange de fruits et de noix se compose de noyaux de noisette et d'amande avec l'ajout de raisins secs, de papaye et d'ananas.
La barre de canneberges à grains entiers comprendbeaucoup plus d'ingrédients. Il se compose de grains entiers et de flocons de diverses céréales telles que l'avoine, le sarrasin, le blé, le riz et le millet, avec des abricots secs et des canneberges. Des graines de sésame et de tournesol sont également ajoutées ici. L'ensemble du mélange est enrichi en vitamines B (B1, B2, B6), PP, acide ascorbique et folique, ainsi qu'en éléments minéraux (Fe, Ca), chicorée et lécithine. Les édulcorants dans ce plat sont la mélasse et le fructose, et le sirop de topinambour est également utilisé. Par conséquent, après avoir étudié la composition du régime alimentaire de Malysheva, son coût et ses commentaires, il devient clair qu'il est très problématique de préparer un tel dessert par vous-même.
Une partie du dîner diététique Malysheva est présentéesoupe à la crème, soupe de nouilles, julienne ou chou tout simplement cuit. De la viande de poulet ou de champignons, du bouillon de poulet, des épices, des légumes, des pommes de terre ou des pâtes de blé dur sont ajoutés à ces plats. Le poids du plat est de 200 g et la teneur en calories est de 120 à 200 kcal.
Commentaires sur les produits de ce régime pour perdre du poidsils disent que le coût du «régime Malysheva» correspond à sa haute qualité. Il y a un coût pour chaque type de produit. Par exemple, un ensemble de nourriture pour un mois pour les femmes coûte 14300 roubles (menu n ° 1) et 14600 roubles (menu n ° 2), et un ensemble de nourriture pour hommes pour un mois coûte 16500 roubles (menu n ° 1) et 21500 roubles (menu n ° 2). 2). Le coût des ensembles alimentaires pour les personnes souffrant d'hypertension essentielle ne diffère pas du coût des aliments pour les personnes en bonne santé.
Ce régime contient également des ensembles de nourriture pourmaintenir son poids pendant un mois. Leur prix est de 16500 roubles (menu n ° 1) et 21 500 roubles (menu n ° 2). Dans les critiques sur le prix du régime Malysheva, il est dit qu'il existe des kits «régime + fitness» au prix de 17 300 roubles, et également dans la chaîne de supermarchés, des ensembles de produits pour perdre du poids selon le régime Malysheva pendant une semaine sont vendus, dont le coût est de 3950 roubles (menu numéro 1) et 4700 roubles (numéro de menu 2). En outre, des desserts prêts à l'emploi peuvent être achetés pour 399 roubles.
Après avoir étudié à quel point le régime alimentaire d'Elena Malysheva etavis à ce sujet, chaque personne décide indépendamment de l'achat de ces produits ou de sa propre préparation. Mais avant de prendre une décision, vous pouvez acheter un ensemble d'aliments de ce régime pendant une journée pour 549 roubles, ce qui s'appelle «Healthy Day».
Composition de l'ensemble "Healthy Day":
En appliquant le régime d'Elena Vasilievna Malysheva, des centaines de personnes ont déjà perdu du poids. Ce qui était inaccessible pour eux - leur poids normal et leur belle apparence - est enfin devenu réalité!
En utilisant ce régime, les gens perdent du poids seuls et en équipe, mais dans tous les cas, le régime fonctionne!
De nombreuses personnes utilisent le régime alimentaire d'Elena Vasilievna. Tous communiquent entre eux sur le site Web du régime Malysheva. Et quand des personnes partageant les mêmes idées sont à proximité et qu'il y a un exemple de leurs résultats écrasants, il est plus facile d'atteindre un objectif que seul. En perdant du poids, une personne se débarrasse de nombreux complexes, acquiert un sentiment de liberté, de légèreté et de respect de soi.
