बहुत कम उम्र से, हमें प्यार करना सिखाया जाता हैस्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक शिक्षा, यह सब अच्छे पुराने वाक्यांश के साथ प्रेरित करता है: "एक स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ दिमाग।" यह इतना सरल सत्य प्रतीत होगा, लेकिन वास्तव में एक स्वस्थ और खुशहाल व्यक्ति के लिए आपको कितना प्रयास करने की आवश्यकता है। अधिकांश भाग के लिए, हम कैसा महसूस करते हैं यह हमारे विचारों पर निर्भर करता है और हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। और यह देखते हुए कि सूचना जगत हमारे लिए असत्य और कृत्रिम रूप से निर्मित सौंदर्य की स्थितियों को निर्धारित करता है, अधिक से अधिक लोग बस खुद से नफरत करना शुरू कर देते हैं और चमकदार आवरण से पात्रों के समान बनने का प्रयास करते हैं। लेकिन एथलेटिक बॉडी हमेशा से ही खूबसूरत रही है। यह न केवल अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, बल्कि दीर्घायु का रहस्य भी है।
उत्तर सरल है - सुधार।पहले आपको अपने लक्ष्य के बारे में फैसला करने की जरूरत है। यह आपको प्रेरित करना चाहिए और जब आप अपना दिल खोना शुरू करते हैं तो एक तरह का नारा होना चाहिए। याद रखें, मस्तिष्क गतिविधि के लिए सबसे अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन इस प्रभाव पर जोर देने के लिए, आपको अपने शरीर को अपने सिर का पालन करने की आवश्यकता होती है। आत्म-दया को भूल जाओ, एक रास्ता देखो, कोई बहाना नहीं।
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको आवश्यकता हैसंदर्भ के ऐसे बिंदु निर्धारित करें जिन पर आप भरोसा कर सकें। आपको यह तय करना चाहिए कि आप किस तरह के परिणाम की उम्मीद करते हैं। अपने लक्ष्य की कल्पना करने का सिद्धांत यहां काम पर है।
इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है।बेशक, उचित और सख्त पोषण स्वयं को बनाने की प्रक्रिया में मुख्य घटकों में से एक है। लेकिन आहार पर बहुत अधिक भरोसा न करें, विशेष रूप से तथाकथित मोनो-डायट, वे आपके शरीर को पूरी तरह से कुछ भी नहीं लाते हैं, लेकिन केवल इसे और भी अधिक तनाव में डुबो देते हैं, और यह, जैसा कि आप जानते हैं, एक सुंदर एथलेटिक शरीर के रास्ते में सबसे कठिन बाधाओं में से एक है। हां, यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको कुछ उत्पादों के उपयोग में खुद को सीमित करना होगा, लेकिन आपको कट्टरता के लिए सब कुछ नहीं चलाना चाहिए। इससे कभी कुछ अच्छा नहीं हुआ।
यदि आप इसे केवल उल्लेख पर कठिन पाते हैंआपको किसी तरह अपने आप को सीमित करने की आवश्यकता है, आप बस एक दिन में कई खाद्य पदार्थों को बाहर करने की कोशिश कर सकते हैं, और अपने सामान्य हिस्से को कम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, इसे एक चौथाई छोड़ दें)।
एक शरीर जिसमें हैमांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के अनुपात के अनुमेय संकेतक। विशेष रूप से अपने परिणाम का पता लगाने के लिए, आपको उन विशेषज्ञों के पास जाना चाहिए जो पेशेवर रूप से इस तरह के व्यवहार करते हैं
बातें।वे आपको सबसे अच्छा पोषण और शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम चुनने में भी मदद करेंगे, जिसमें आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना एक सभ्य परिणाम मिलेगा। यह सवाल बहुत तेजी से सामने आया है। चूंकि, यदि आप न केवल अपने शरीर को टोन करने का निर्णय लेते हैं, बल्कि राहत भी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप एक सक्षम प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते। आपको अपने शरीर की विशेषताओं को अच्छी तरह से जानना होगा ताकि सुंदर एथलेटिक शरीर के बजाय बहुत सारे रोग और दुष्प्रभाव न हों।
संभवतः सभी ने एक समान प्रश्न पूछा।और यह समझ में आता है, क्योंकि यह सब आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। सभी जिम चिल्लाने से सुर्खियों में हैं: "एक लड़की का एथलेटिक शरीर एक सम्मान है, और अन्य में सेल्युलाईट है!" लेकिन जिम जाना है या नहीं यह आप पर निर्भर है। कुछ के लिए, इस प्रकार की गतिविधि दिलचस्प नहीं हो सकती है, क्योंकि व्यायाम को न केवल एक सुंदर शरीर के रूप में फल सहन करना चाहिए, जो राहगीरों की ईर्ष्या का कारण बनेगा, बल्कि कुछ प्रकार की भावनात्मक रिहाई भी देगा। इसके अलावा, कक्षाएं काफी महंगी हैं और बजट को प्रभावित कर सकती हैं।
हॉल में आने के साथ हस्तक्षेप करने वाला मुख्य स्टीरियोटाइप हैसभी आदर्श रूप में निंदा का भय नहीं है। इसके अलावा, शुरुआती, आसपास के पुरुषों और महिलाओं के सुंदर एथलेटिक शरीर को देखकर, सोच सकते हैं कि सभी ने एक दिन में परिणाम हासिल किया है। चमत्कार नहीं होते हैं, प्रत्येक व्यक्ति खुद को बनाता है, और आपको इसमें बहुत प्रयास करना होगा। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यदि आप फिर भी जिम में आए और महसूस किया कि आपके लिए अध्ययन करना केवल नैतिक रूप से कठिन है, तो हार मानने की जल्दबाजी न करें, घर पर अध्ययन करने की कोशिश करें - शायद यह सिर्फ आपका विकल्प होगा।
मुख्य नियम याद रखें: सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।व्यायाम धीरे-धीरे होना चाहिए, बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि अगले दिन आप महसूस करेंगे कि "डिस्पेनिया" क्या कहा जाता है और बस उठने में सक्षम नहीं होगा। वैकल्पिक रूप से, आप सुबह चार्ज करके शुरू कर सकते हैं, और फिर भारी बिजली लोड पर आगे बढ़ सकते हैं। मुख्य बात - वार्म-अप के बारे में मत भूलना, आपके शरीर को एक प्रारंभिक चार्ज की आवश्यकता है, जो आपको आगे काम करने की ताकत देगा।
सबसे लोकप्रिय स्टार प्रशिक्षकों में से एक -जिलियन माइकल्स - एक एथलेटिक बॉडी बनाने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। वह सबसे प्रसिद्ध और प्रसिद्ध के लिए सभी प्रकार के कार्यक्रमों के लेखक हैं, और उनके शरीर को हमेशा एक मानक के रूप में लिया जाता है।
तो, कोच आपसे उन सभी सरल सच्चाइयों को जानने के लिए कहता है जिनकी चर्चा ऊपर की गई थी:
