स्टीपल चेज़ या 3K बाधा दौड़मीटर चल रहे एथलेटिक्स कार्यक्रम में शामिल विषयों में से एक है। यह अनुशासन एथलीटों को स्थायी, चौकस, तकनीकी और चातुर्य सिखाता है।
स्टीपल का पीछा आधिकारिक तौर पर ग्रेट ब्रिटेन में 19 वीं शताब्दी के मध्य में हुआ था, जहां 3218 मीटर की दूरी पर ऑक्सफोर्ड के छात्रों के दौड़ने के परिणाम दर्ज किए गए थे।
जॉगिंग को 1920 में पुरुषों के लिए ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों की सूची में शामिल किया गया था, और महिलाओं के लिए - 2008 से और इसमें शामिल हैं: बाधाओं "पानी के साथ गड्ढे" पर काबू पाने, बाधाओं के बीच चल रहा है।
कुल मिलाकर, एथलीट को 35 अलग-अलग बाधाओं को पार करना होगा, जिसमें सात पानी के गड्ढे शामिल हैं।
विश्व खेलों में, आज केन्या से पुरुष धावकों और रूस से महिला धावकों का स्थान है।
इस किस्म की मुख्य कठिनाई आसान हैएथलेटिक्स को सभी 7 सर्किलों पर ताकत का एक समान वितरण माना जाता है, साथ ही बाधाओं को दूर करने के लिए अतिरिक्त शारीरिक क्षमता का संरक्षण। एथलीट को अपने पैरों के साथ इसे छूने के बिना बाधा पर कूदने की अनुमति है (जो कि खर्च किए गए समय को काफी कम कर देता है), और अपने पैर के साथ उस पर कदम रखने के लिए।
बाधाओं के साथ चलना सबसे कठिन में से एक माना जाता हैएथलेटिक्स के उपप्रकार, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के दौरान, एथलीट को न केवल एक बड़ी दूरी पर चलना होगा, बल्कि खत्म होने के रास्ते पर सभी 35 बाधाओं को भी दूर करना होगा। इसके लिए अधिकतम सहनशक्ति और शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है।
400 मीटर की बाधा दौड़ पर एक रन हैपुरुषों और महिलाओं के लिए कम दूरी। यह एक मानक चक्र है। इस दूरी पर, 10 बाधाएं स्थापित की जाती हैं, प्रत्येक ऊंचाई पुरुषों के लिए 91.4 मीटर और महिलाओं के लिए 76.2 मीटर है। एथलीटों को बाधाओं पर कदम रखने और दंड के बिना बाधाओं को नीचे गिराने की अनुमति है।
110 मीटर की बाधा दौड़ - सबसे कठिनएथलेटिक्स की तरह। पुरुषों के लिए बाधा की ऊंचाई 106.7 मीटर है, और महिलाओं के लिए - 83.3 मीटर है। बाधाओं के बीच की दूरी नहीं बदलती है और 9.14 मीटर के बराबर होती है। केवल शुरुआत से पहली बाधा तक की दूरी थोड़ी अधिक है और 13.72 मीटर के बराबर है।
सशर्त रूप से, एक एथलीट की गति में परिवर्तन को 4 भागों में विभाजित किया जा सकता है: प्रारंभ के बाद शुरू करें और चलाएं; बाधाओं पर काबू पाना; बाधाओं और परिष्करण के बीच चल रहा है।
मूल रूप से, बाधा कोर्स तकनीक के समान हैपारंपरिक लंबी दूरी की तकनीक चल रही है। हालांकि, कुछ अपवाद हैं। अंतर एथलीट की क्षमता में सही ढंग से गणना करने और समय पर बाधा के सामने जमीन से टेक-ऑफ के कोण को बदलने, साथ ही साथ इसके तुरंत बाद निहित है। इसके अलावा, धावक को कूदने के बाद सही ढंग से कूदने और उतरने में सक्षम होना चाहिए। असफल आंदोलनों के साथ, विभिन्न मोच और चोटें संभव हैं। आपको बाधा से पहले 210 मीटर दूर धक्का देना चाहिए।
एक बाधा को पार करते समय, एथलीट जॉगिंग पैर को घुटने पर झुकाता है और जड़ता को कम करने के लिए इसे शरीर तक खींचता है। आपको अपनी एड़ी के साथ ट्रैक को छूने के बिना, अपने पैर की उंगलियों पर उतरना चाहिए।
एक एथलीट के लिए सीखने के लिए कि कैसे एक बाधा कोर्स को ठीक से करना है, कुछ खास तरीके हैं जो वर्षों से विकसित हैं:
