"पंचिंग बैग को सही तरीके से कैसे मारा जाए?"- यह सवाल कई लोगों को चिंतित करता है जो अभी अपने दम पर मार्शल आर्ट में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं। शुरुआती चरण में कुछ बुनियादी तकनीकों और तकनीकों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है। खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि हिट कैसे करें एक पंचिंग बैग सही ढंग से। विभिन्न तकनीकें हैं जो बताती हैं कि कैसे सही ढंग से पंच करना है, कैसे किक करना है, सिर, आदि आदि। सबसे पहले आपको प्रशिक्षण के लिए सही प्रक्षेप्य चुनने की आवश्यकता है, इस मामले में यह एक पंचिंग बैग है। यह नहीं होना चाहिए बहुत हल्का या बहुत भारी, सबसे अच्छा विकल्प एक पुरुष के लिए उसका आधा वजन और एक महिला के लिए दो-तिहाई है।
स्नायुबंधन को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए और अंत में, नहींकक्षाओं के लिए सभी इच्छाओं को हतोत्साहित करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि अपनी कलाई को मजबूत करने के लिए अपने हाथ को लोचदार पट्टियों के साथ ठीक से कैसे लपेटें। शुरुआती लोगों के लिए, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है, यहां तक कि जो लोग जानते हैं कि पंच को सही तरीके से कैसे मारा जाए, उन्हें अपने हाथों को लोचदार पट्टियों से लपेटना चाहिए।
तो, सही नाशपाती चुनकर, आप शुरू कर सकते हैंविभिन्न संयोजनों और घूंसे की श्रृंखला का अभ्यास करें। नाशपाती के साथ काम करने के लिए कई विकल्प हैं और उन्हें एक सत्र से दूसरे सत्र में वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है। वार की एक श्रृंखला का संचालन करते हुए, अपना ध्यान उस प्रहार पर केंद्रित करें जो संयोजन में अंतिम होगा।
बैग के साथ काम करते समय एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु नहीं हैअनावश्यक तनाव के साथ मांसपेशियों को अतिभारित किया जाना चाहिए। थकान के क्षण में पंचिंग बैग को पीटना जारी रखते हुए, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, तकनीकी घटक और मारने की तकनीक का पालन करना बंद कर देता है। नतीजतन, मांसपेशियां एक निश्चित एल्गोरिथ्म को याद करती हैं जिसमें गलत आंदोलनों का समावेश होता है। यह भविष्य में आपका कोई भला नहीं करेगा। थकान की स्थिति में, रक्षात्मक तकनीकों का अभ्यास करने में अधिक समय व्यतीत करना बेहतर होता है, ताकि आप लड़ाई को रोके बिना अपनी ताकत को पुनः प्राप्त कर सकें। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान यह याद रखना भी आवश्यक है कि हृदय पर भार बढ़ जाता है, आपको व्यायाम के इस पहलू की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और उस पर उचित ध्यान देना चाहिए।
वार को एक उच्चारण के साथ उतना ही मजबूत जोड़ा जाना चाहिएऔर कमजोर (जांच)। नाशपाती के साथ काम करते समय, एक निश्चित गति सीमा बनाए रखने का प्रयास करें। गति की उच्च श्रेणी के कारण, पंचिंग बैग एक गतिशील मोड में स्ट्राइक का अभ्यास करना संभव बनाता है, जो आपको लड़ाई की वास्तविक स्थितियों के करीब लाता है। विभिन्न रुखों और विभिन्न विमानों से हिट करने का प्रयास करें। नाशपाती पर प्रहार करते समय, उसे झुलाएं नहीं, प्रहार की ध्वनि स्पष्ट और सुरीली होनी चाहिए। अधिक स्थानांतरित करना और सुरक्षात्मक कार्यों के बारे में नहीं भूलना आवश्यक है।
आप न्यूमेटिक बैग पर भी अभ्यास कर सकते हैं, ताकिप्रतिक्रिया की सटीकता और प्रभाव की गति विशेषताओं को विकसित करने के लिए। प्रशिक्षण विधियों में से एक है पंचिंग बैग को अव्यवस्थित गति में सेट करने के लिए विभिन्न कोणों पर प्रहार करना, फिर आपको अपनी मुट्ठी से प्रक्षेप्य को सटीक और सटीक रूप से हिट करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, एक बहुत प्रभावी प्रशिक्षण विधि एक इलास्टिक बैंड से जुड़ी टेनिस बॉल के साथ प्रशिक्षण है। ऐसी तकनीक प्रहार की सटीकता और सेटिंग को यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से विकसित करेगी। प्रशिक्षण को अधिकतम लाभ के साथ करने के लिए, न केवल गेंद को हिट करने का प्रयास करना आवश्यक है, बल्कि डाइविंग सुरक्षा, झुकाव, बग़ल में, पिछड़े, आदि के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयास करना भी आवश्यक है।
तो, पालतू जानवरों के लिए नाशपाती चुनते समय सलाह का आखिरी टुकड़ाकसरत, शुरुआत के लिए आपको एक नरम नाशपाती लेनी चाहिए। इस तरह के एक प्रक्षेप्य को चुनना, आप पूरी ताकत से मारना सीखेंगे और अपने हाथ को नुकसान पहुंचाने के डर से झटका वापस नहीं लेंगे। पंचिंग बैग को सही तरीके से कैसे मारा जाए, यह न भूलने के लिए, संकेतित गोले पर नियमित प्रशिक्षण करना आवश्यक है।
कक्षाएं पूरी करने के बाद, मांसपेशियों की लोच और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने के उद्देश्य से अंतिम चक्र को पूरा करना सुनिश्चित करें। विभिन्न स्ट्रेचिंग मूवमेंट आपकी मांसपेशियों को टाइट होने से बचाए रखेंगे।
