जीवन की आधुनिक लय किसी को नहीं बख्शती।हर दिन, कई लोग आश्चर्य करते हैं: "थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?" नियमित रूप से बीमारियां अंततः पुराने लोगों में बदल जाएंगी। यह महत्वपूर्ण है कि आलस और उनींदापन से लड़ने के लिए शुरू न करें और समय पर करें। आखिरकार, वे आपके उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अधिकतम प्रदर्शन के मुख्य दुश्मन हैं। दरअसल, एक अन्य मामले में, आपको एक और प्रश्न के उत्तर की तलाश करनी होगी: "थकान सिंड्रोम से छुटकारा कैसे प्राप्त करें?"
उनींदापन: लक्षण और कारण
इस बीमारी को पहचानना बहुत सरल है। एक व्यक्ति हमेशा सोने या आराम करना चाहता है। काम करने की इच्छा नहीं है।
उनींदापन के मुख्य कारण:
- नींद पैटर्न में गड़बड़ी। एक व्यक्ति के पास कम समय में ठीक होने का समय नहीं होता है। उसके शरीर को प्रतिदिन छह घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
- स्लीप एपनिया सिंड्रोम।एक व्यक्ति का आराम आठ घंटे है। हालांकि, उसके पास आराम करने का समय नहीं है। अल्पावधि श्वसन गिरफ्तारी जो एक व्यक्ति को रात के बीच में जागने के लिए दोषी ठहराती है। लेकिन आप इसके बारे में याद नहीं रखते हैं और सोचते हैं कि आराम के लिए दिन में आठ घंटे पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन नींद की गुणवत्ता को दोष देना है।
- कोई ऊर्जा नहीं है। हम इसे मुख्य रूप से भोजन के साथ प्राप्त करते हैं। "खाली" कैलोरी अवशोषित करके, हम केवल वजन हासिल करते हैं, लेकिन शरीर को ऊर्जा पर स्टॉक करने का अवसर नहीं देते हैं।
- अवसाद और नर्वस ब्रेकडाउन। तनावपूर्ण परिस्थितियां आपको लगातार संदेह में रखती हैं, आपको आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं। और यह, बदले में, रात में शरीर के एक अच्छे आराम की अनुमति नहीं देता है।
- कॉफी का अत्यधिक सेवन।मध्यम मात्रा में यह पेय आपको जीवंत मन बनाए रखने की अनुमति देगा। लेकिन बड़ी मात्रा में कॉफी पीने से आपका तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है। जो अंततः थकावट की ओर जाता है: सोने की इच्छा मौजूद है, लेकिन इसे करने का कोई तरीका नहीं है।
उनींदापन युक्तियाँ
7-8 घंटे के सेट के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं हैसो जाओ। इतनी लंबी रात का आराम केवल कुछ ही उठा सकते हैं। लेकिन क्या हर किसी को इस आठ घंटे की नींद की ज़रूरत है? अक्सर ऐसा होता है कि, सुबह उठकर हम खुद को फिर से मॉर्फियस की बाहों में गोता लगाने के लिए मजबूर करते हैं। या फिर एक दिन हम जितना संभव हो सके अपने रात्रि विश्राम का विस्तार करने की कोशिश करते हैं। यह गलती है। सुबह चार या पाँच बजे काम शुरू करने से न डरें। यदि आपका शरीर इस समय आपको जगाने के लिए आवश्यक समझता है, तो इसका मतलब है कि वह आराम कर रहा है और काम के लिए तैयार है। हालांकि, अपने आप को जगाना और उठना अगर आपकी नींद में गड़बड़ी है तो वही बात नहीं है। इसलिए, पूरी तरह से अंधेरे कमरे में आराम करने की कोशिश करें। जब आप उठते हैं, तो एक गिलास पानी पीते हैं। ताजी हवा में हल्की एक्सरसाइज या शॉर्ट जॉगिंग करें।
अपने आहार को समायोजित करें। अपने आहार को ताजे फल और सब्जियों में उच्च रखने की कोशिश करें। मिठाई को सूखे मेवों से बदलें, समुद्री भोजन और समुद्री शैवाल खाने की कोशिश करें।
विटामिन का एक कोर्स लें।
कॉफी को छोड़ दें। हालांकि यह अल्पकालिक ताक़त देता है, लेकिन यह ताकत नहीं देता है। इसलिए, कॉफी को गुलाब जलसेक के साथ बदलना बेहतर है।
थकान: संकेत और कारण
एक और अप्रिय मानव बीमारी।यदि आप पहले ही सोच चुके हैं कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इसके कारणों का पता लगाने का समय आ गया है। वास्तव में उनमें से बहुत कुछ हो सकता है। लेकिन इस तरह की घटना को भड़काने वाले मुख्य कारक निम्नलिखित हैं:
- कम या खराब नींद की अवधि।पहला विकल्प रात में सात घंटे से कम आराम करना है। खराब गुणवत्ता वाली नींद है, यद्यपि लंबे समय तक, लेकिन परेशान या लगातार रुकावटों के साथ। दूसरे शब्दों में, यह एक विश्राम है, जिसके दौरान किसी व्यक्ति के शरीर और दिमाग के पास समय नहीं है या पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है।
- चिंता या घबराहट की अवस्था। काम पर तनाव, अवसाद मानव तंत्रिका तंत्र को लगातार तनाव में रखता है, इसे ठीक से आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
- आंतरिक अंगों के रोग।
- एक असंतुलित आहार या किसी भी उत्पाद का दुरुपयोग, उदाहरण के लिए, कॉफी।
- पीने के साफ पानी की थोड़ी मात्रा।
थकान की भावना से कैसे छुटकारा पाएं
आपको बीमारी का कारण जाने बिना कोई उपचार शुरू नहीं करना चाहिए। यही कारण है कि, थकान से छुटकारा पाने का तरीका जानने के लिए, उस कारक को निर्धारित करना आवश्यक है जिसने इसे सक्रिय किया।
थकान के लिए एक सार्वभौमिक उपाय जो हर किसी को सूट करता है वह स्नान कर रहा है। औषधीय जड़ी बूटियों के अलावा गर्म पानी आपको आराम करने में मदद करेगा। संभावित विकल्प:
- समुद्री नमक के साथ। पानी इकट्ठा करें, जिसका तापमान लगभग पैंतीस डिग्री है। इसमें एक मुट्ठी समुद्री नमक घोलें। लगभग बीस मिनट तक ऐसे ही स्नान में लेटें।
- दूध और शहद के साथ।क्लियोपेट्रा ने लगभग एक ही स्नान किया। इसे तैयार करना बहुत सरल है। अपने स्नान को गर्म से भरें, लेकिन गर्म, पानी से नहीं। एक लीटर फुल-फैट दूध को अलग से उबालें। फिर इसमें एक चम्मच शहद पिघलाएं। इस मिश्रण को पानी में मिलाएं, हिलाएं। लगभग आधे घंटे के लिए बाथरूम में लेटें।
- जड़ी बूटियों के साथ।इस तरह के स्नान के लिए नुस्खा सरल है: गर्म पानी के साथ सूखे कच्चे माल के तीन बड़े चम्मच डालें। आग पर रखो, एक उबाल लाने के लिए। आप खुद जड़ी-बूटियों का चयन कर सकते हैं। शोरबा के लिए, कैमोमाइल, टकसाल, नींबू बाम, वाइबर्नम, मदरवार्ट उपयुक्त हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप लैवेंडर, मेंहदी, जुनिपर आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ सकते हैं।
थकान सिंड्रोम के लक्षण और कारण
पदार्थ सेरोटोनिन मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक राय है कि यह इसकी कमी के कारण ठीक है कि एक व्यक्ति अवसाद, थकान और इस पूरी चीज़ को मीठा खाने की इच्छा का अनुभव करता है।
एक व्यक्ति जो बाद में ऊर्जा की वृद्धि महसूस नहीं करता हैलंबे समय तक आराम, स्पष्ट रूप से सेरोटोनिन का आवश्यक स्तर नहीं है। पारिस्थितिकी भी थकान सिंड्रोम का कारण बन सकती है। नींद की लगातार कमी, दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप पूरी तबाही होगी, एक व्यक्ति को ताकत से वंचित करेगा।
एसयू के मुख्य लक्षण पूरे शरीर की थकान और थकावट की निरंतर भावना हैं। किसी भी मामले में आपको सब कुछ नहीं छोड़ना चाहिए जैसा कि यह है। थकान सिंड्रोम का उन्नत चरण कुछ भी अच्छा नहीं करेगा।
लगातार थकान से कैसे छुटकारा पाएं
यहां तरीके अधिक गंभीर होने चाहिए। सामान्य और पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं, एक विशेषज्ञ पूरी तरह से बताएगा। लेकिन हमारे पास हमेशा डॉक्टर को देखने का समय नहीं होता है।
होम ट्रीटमेंट में लेना शामिल हैचिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना ड्रग्स। पुरानी थकान के साथ, निश्चित रूप से, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अधिक सही होगा। नियुक्ति के समय, डॉक्टर आपके लिए व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन करेगा।
और घर पर, निम्नलिखित दवाएं थकान, सुस्ती और यहां तक कि उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगी:
- तलछट - नींद को सामान्य।
- क्रम - मानसिक स्थिति को पुनर्स्थापित करें।
- एंटीडिप्रेसेंट - एक अवसादग्रस्तता मूड से लड़ते हैं।
- दर्द निवारक - दर्द और ऐंठन को बेअसर।
- उत्तेजक।
- विटामिन।
हालांकि, दवाओं को छोड़ना और नींद बहाल करने की कोशिश करना, सही खाना शुरू करना और अधिक स्वच्छ पेयजल पीना बेहतर है।
यदि आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, लेकिन फिर भी शरीर में कमजोरी है, तो न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।
थकान से छुटकारा पाने के लोक तरीके
ये उपचार बहुत आम हैं, औरउनकी कार्रवाई का स्पेक्ट्रम बहुत व्यापक है। इसलिए, घर पर थकान को खत्म करके, आप एक ही समय में उनींदापन से लड़ रहे हैं। इसके अलावा, लोक तरीके ज्यादातर हानिरहित हैं। तो आप घर पर पुरानी थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? विभिन्न जड़ी बूटियों के काढ़े और जलसेक में जवाब मांगा जाना चाहिए।
आइए थकान और उनींदापन को खत्म करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपायों की सूची दें:
- गुलाब का फूल।शुष्क संग्रह को दिन में कई बार चाय के रूप में पीसा जाता है। आप शोरबा में चीनी नहीं जोड़ सकते हैं, लेकिन आप शहद डाल सकते हैं। इसे कच्चे काले करंट को जोड़ने की अनुमति है, चीनी के साथ जमीन (यह पहले से ही फ्रुक्टोज में बदल गया है)। इस शोरबा को लेने का कोर्स कम से कम एक महीने का है। यह इस अवधि के बाद है कि आप देखेंगे कि आप कम थक गए हैं, और यह कि आपके पास अधिक ताकत है।
- अदरक।इस चाय को पीने के दो विकल्प हैं। पहला वाला बहुत सरल है। सामान्य चाय को एक कप में पकाएं और उसमें अदरक के दो टुकड़े काट लें। थोड़ा आग्रह करें और निर्भीक होकर पियें। दूसरा विकल्प तैयार करने में थोड़ा समय लगेगा। खाना पकाने के लिए, आपको अतिरिक्त नींबू और शहद की आवश्यकता होगी। अदरक को पतले स्लाइस में काटें या कद्दूकस से काट लें। नींबू के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। फिर एक ग्लास जार लें और परतों में सामग्री को बाहर रखें। नींबू और अदरक के बीच एक पतली परत में शहद डालें। वह इस मिश्रण में अन्य अवयवों को रस के लिए मजबूर करेगा। फिर, आवश्यकतानुसार, आप परिणामी उत्पाद के दो बड़े चम्मच एक कप चाय में जोड़ देंगे।
- हर्बल काढ़ा। सूखे पुदीने को पानी में उबालकर छान लें। दस मिनट तक इसे पकने दें। तनाव। आप एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं। चाय के रूप में पियें।
आलस को कैसे दूर करें
उनींदापन और थकान की तुलना में इस बीमारी का सामना करना बहुत आसान है। तो, अगर आप कुछ भी नहीं चाहते हैं तो आलस्य और थकान से कैसे छुटकारा पाएं? इस संघर्ष में, मुख्य चीज आपकी इच्छा है।
प्रेरणा के तरीके:
- अपने परिणामों की निगरानी करें।
- आप जिस पुरस्कार के लिए काम करना चाहते हैं, उसके साथ आएं।
- कुछ नया करने के लिए देखो। एक स्थापित पैटर्न का पालन न करें।
- अपने कंप्यूटर या फोन के स्क्रीनसेवर पर एक प्रेरक चित्र लगाएं।
- इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में क्या प्रेरित किया है।
- आपको चलते रहने के लिए ऊर्जावान संगीत सुनें।
- एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे रोजाना याद दिलाएं।
सामान्य युक्तियाँ
कभी-कभी ऐसा होता है कि कम से कम संभव समय मेंआपको ऊर्जा से भरा और एकत्रित होने की आवश्यकता है, चाहे कुछ भी हो। ऐसे क्षणों में, यदि आप नहीं जानते कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो निम्नलिखित उपाय आपके बचाव में आएंगे:
- दोपहर की नींद के साथ नकल करने से मदद मिल सकती हैपोषण में परिवर्तन। दिन के दौरान अपने आप को एक भोजन तक सीमित करने की कोशिश करें। लेकिन यह कुछ मीठा या स्टार्ची नहीं होना चाहिए। इसे सलाद या सूप होने दें। फिर, यदि संभव हो, तो तुरंत अपने डेस्क पर बैठने के बजाय, थोड़ा टहलें।
- समय-समय पर अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। यह शरीर के लिए एक उत्कृष्ट शेक-अप होगा, जिसे साफ भी किया जाएगा।
- बिस्तर से पहले टहलें, और रात को आराम करने से पहले कमरे को हवादार करना याद रखें।
- स्वच्छ पानी का खूब सेवन करें।
- मुंह से तरल पदार्थ लेने के अलावा, अपने आप को एक विपरीत शावर की व्यवस्था करें।
