सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश बहुत हैइस विकृति में दर्द को खत्म करने का एक प्रभावी तरीका। इसके अलावा, रोग की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए प्रक्रिया एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश हल करता हैउन मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से एक कार्य जो सबसे अधिक तंग हैं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे दर्द कम हो जाता है। हालांकि, उस स्थिति में भी जब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं, आपको इस विकृति की उपस्थिति के लिए खुद की जांच करनी चाहिए। इसे करने के लिए सिर को धीरे-धीरे गोलाकार घुमाएं। इस घटना में कि इन आंदोलनों के दौरान एक क्रंच सुनाई देता है, यह स्पष्ट रूप से दैनिक गर्दन जिमनास्टिक और आत्म-मालिश की आवश्यकता को इंगित करता है। वर्णित प्रक्रिया के लिए अधिकतम प्रभाव लाने के लिए, एक निश्चित क्रम में कई सरल आंदोलनों को किया जाना चाहिए।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश चाहिएहल्के स्ट्रोक से शुरू करें। उन्हें चार मिनट के भीतर किया जाना चाहिए। स्ट्रोक कंधे और गर्दन के क्षेत्र में किया जाता है और कशेरुक पर हल्का सा दबाव होता है।
प्रक्रिया के अगले चरण में, आपको कंधों और गर्दन को गोलाकार गति में रगड़ना चाहिए। इस समय, सिर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना चाहिए। इसके लिए एक या दो मिनट का समय दिया जाता है।
अगला कदम मालिश है,कंधों और कशेरुकाओं पर दबाव के साथ। इसे पांच से छह मिनट तक करना चाहिए। उसके बाद, केवल अपनी उंगलियों से, आपको मालिश वाले क्षेत्रों को थपथपाना चाहिए। ये आंदोलन लंबे समय तक नहीं, केवल दो या तीन मिनट तक चलते हैं। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त होती है। ये जोड़तोड़ कुछ और मिनट तक चलने चाहिए।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन की स्व-मालिश बिना किया जाता हैएक विशेष क्रीम या तेल का उपयोग करना, क्योंकि ये फंड प्रक्रिया को जटिल बना देंगे। उपरोक्त जोड़तोड़ के निष्पादन के दौरान, ऊतक में खिंचाव होता है। साथ ही उनमें ऑसिलेटरी मूवमेंट पैदा होते हैं, जिससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
मामले में जब किसी व्यक्ति का गर्भाशय ग्रीवा होता हैओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आत्म-मालिश हमेशा नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, त्वचा विकृति की उपस्थिति में प्रक्रिया बहुत दर्दनाक हो सकती है। इस मामले में, मालिश को छोड़ दिया जाना चाहिए।
संचालन के लिए कुछ नियम हैंचिकित्सा जोड़तोड़, जिसे भी किया जाना चाहिए। गर्दन में तीव्र दर्द सिंड्रोम की उपस्थिति में स्व-मालिश करने की आवश्यकता नहीं है। इन अप्रिय संवेदनाओं को खत्म करने के लिए, एक विशेष मरहम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। मामले में जब दर्द सहने योग्य और प्रकृति में दर्द होता है, तो आप रीढ़ से कंधों तक निर्देशित हल्की गति कर सकते हैं। ऐसे में आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए।
स्व-मालिश सुबह सबसे अच्छी होती है।आप पूरे दिन प्रक्रियाएं भी कर सकते हैं, उनमें से प्रत्येक के लिए पांच से सात मिनट का आवंटन। जो लोग पूरे दिन बैठकर काम करते हैं, उन्हें तीन घंटे के अंतराल के साथ आत्म-मालिश करने की सलाह दी जाती है। मुख्य शर्त यह है कि प्रक्रिया को दर्द को खत्म करना चाहिए, और इसे उत्तेजित नहीं करना चाहिए। कुछ मिनटों तक चलने वाले नियमित व्यायाम आपको लंबे समय तक दर्दनाक ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में भूलने की अनुमति देंगे।
